コッペパンのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

コッペパンのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはコッペパンの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	273	Kcal	高い
炭水化物	54.7	g
└糖質	(52.1)	g	多い
└食物繊維	3.9	g	多い
たんぱく質	9.2	g	普通
脂質	3.8	g	普通
食塩相当量	1	mg	普通

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、穀物分類に所属する正式名称「こむぎ　［パン類］　コッペパン」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、コッペパンがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

コッペパンはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

引用元：ヤマサ

コッペパンとは？どんな食材？

コッペパンは、穀物（パン）の一種であり、日本で非常に人気のある食材です。その特徴は、見た目が丸くて細長い形状であり、中に具材を挟むことができることです。

コッペパンの主な食材

コッペパンの主な食材は、小麦粉、砂糖、塩、イースト、バター、水です。これらの食材を混ぜ合わせてこね、発酵させることで、コッペパンのもちもちとした食感や風味が生まれます。

コッペパンによく使われる具材

コッペパンにはさまざまな具材が使われますが、代表的なものとしては、ハム、チーズ、サラダ、ソーセージ、たまごなどがあります。これらの具材を挟むことで、コッペパンはおいしさと栄養を兼ね備えた食材となります。

以上のように、コッペパンは小麦粉を主成分としたパンであり、具材を挟むことで様々なバリエーションが楽しめる食材です。ぜひ、コッペパンを使った美味しいサンドイッチや朝食メニューを試してみてください。

コッペパンはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

引用元：キューピー

コッペパンの栄養データ

コッペパンの栄養データを見ると、以下のような特徴があります。

1. 炭水化物が豊富

コッペパンは炭水化物が54.7g含まれており、エネルギー源として重要な栄養素です。炭水化物は体内でブドウ糖に分解され、脳や筋肉のエネルギーとして使われます。朝食やランチにコッペパンを摂取することで、エネルギーを補給し、日常生活や運動に活力を与えることができます。

2. 食物繊維が豊富

コッペパンには食物繊維が3.9g含まれています。食物繊維は腸内環境を整え、便通を促進する効果があります。また、食物繊維は満腹感をもたらし、過食を防ぐ効果もあります。コッペパンを食事に取り入れることで、食物繊維の摂取量を増やし、健康的な腸内環境を維持することができます。

3. タンパク質・脂質・塩分が適度

コッペパンに含まれるタンパク質は9.2g、脂質は3.8g、塩分は1gです。これらの栄養素は適度な量であり、健康的な食事に適しています。タンパク質は筋肉や組織の修復・再生に関与し、脂質はエネルギーの貯蔵や細胞の保護に役立ちます。また、塩分は体内の水分バランスを調整する役割があります。コッペパンをバランスの取れた食事の一部として摂取することで、必要な栄養素を摂りながら健康を維持することができます。

以上のように、コッペパンは炭水化物や食物繊維が豊富であり、タンパク質・脂質・塩分も適度な量です。これらの特徴から、コッペパンは健康的な食事に役立つ食材と言えます。ただし、カロリーや糖質の量には注意が必要です。バランスの取れた食事の中で適度に摂取することが大切です。

おすすめ：コッペパンのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

コッペパンに含まれる無機質の栄養を解説！

引用元：Nadia

1. ナトリウムが多い

コッペパンは100gあたり410mgのナトリウムを含んでいます。ナトリウムは体内の水分バランスを調整するために必要ですが、摂りすぎると高血圧や心臓病のリスクが高まる可能性があります。ナトリウムを制限する必要がある方は、コッペパンの摂取量には注意が必要です。

2. カリウムが低い

カリウムは体内の細胞や組織の正常な機能を維持するために必要な栄養素です。しかし、コッペパンは100gあたり91mgのカリウムしか含んでいません。カリウムの不足は筋肉の疲労や不整脈などの問題を引き起こす可能性があります。カリウムを摂取するためには、他の食材とのバランスを考えながら食事を工夫する必要があります。

3. ミネラル類は普通から多い

コッペパンに含まれるミネラル類は、一般的には普通から多いと言えます。カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンが含まれています。これらのミネラル類は体内の様々な機能に関与し、健康維持に重要な役割を果たしています。コッペパンはこれらのミネラル類を摂取する手段の一つとして利用できます。

以上のように、コッペパンはナトリウムが多く、カリウムが低いという特徴があります。また、ミネラル類は普通から多いと言えます。これらの特徴を踏まえて、個々の栄養ニーズや健康状態に合わせてコッペパンを摂取することが重要です。

コッペパンに含まれるビタミンを解説！

引用元：DELISH KITCHEN

ビタミンA

コッペパンにはビタミンAが含まれています。具体的な含有量は以下の通りです。
- レチノール：0 μg（無し）
- α-カロテン：1 μg（多い）
- β-カロテン：7 μg（普通）
- β-クリプトキサンチン：0 μg（無し）
- β-カロテン当量：8 μg（普通）
- レチノール活性当量：1 μg（普通）

ビタミンE

コッペパンにはビタミンEも含まれています。具体的な含有量は以下の通りです。
- α-トコフェロール：0.6 mg（普通）
- β-トコフェロール：0.1 mg（多い）
- γ-トコフェロール：0.7 mg（多い）
- δ-トコフェロール：0.1 mg（多い）

その他のビタミンの含有量も以下の通りです。
- ビタミンK：2 μg（普通）
- ビタミンB1：0.08 mg（普通）
- ビタミンB2：0.07 mg（普通）
- ナイアシン：1.2 mg（普通）
- ビタミンB6：0.05 mg（普通）
- ビタミンB12：0.1 μg（普通）
- パントテン酸：0.47 mg（普通）
- ビオチン：3.3 μg（多い）

なお、コッペパンにはビタミンD、葉酸、ビタミンCは含まれていません。

コッペパンを使ったレシピ20選！

「コッペパン」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	273	Kcal	高い
炭水化物	54.7	g
└糖質	(52.1)	g	多い
└食物繊維	3.9	g	多い
たんぱく質	9.2	g	普通
脂質	3.8	g	普通
「コッペパン」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	30.6	g	低い
有機酸	(Tr)	g	無し
灰分	1.7	g	普通
コレステロール	(Tr)	mg	無し
食塩相当量	1	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「コッペパン」のビタミン・無機質等
ナトリウム	410	mg	多い
カリウム	91	mg	低い
カルシウム	22	mg	普通
マグネシウム	22	mg	普通
リン	74	mg	普通
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.11	mg	普通
マンガン	0.35	mg	多い
ヨウ素	2	μg	多い
セレン	19	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	14	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	1	μg	多い
└β-カロテン	7	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	Tr	μg	無し
└β-カロテン当量	8	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.6	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.7	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	2	μg	普通
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.07	mg	普通
ナイアシン	1.2	mg	普通
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	0.1	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.47	mg	普通
ビオチン	3.3	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

食物繊維：AOAC2011.25法

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

コッペパンと同じ穀物のパンジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
食パン	248	44.1	8.9	4.1	4.2
コッペパン	273	(52.1)	9.2	3.8	3.9
フランスパン	289	55.8	9.4	1.3	2.7
ライ麦パン	252	49.0	8.4	2.2	5.6
ぶどうパン	263	49.9	8.2	3.5	2.2
ロールパン	309	48.6	10.1	9.0	2.0
クロワッサン リッチタイプ	438	44.1	7.9	26.8	1.8
イングリッシュマフィン	224	40.6	8.1	3.6	1.2
ナン	257	46.9	10.3	3.4	2.0
ベーグル	270	53.6	9.6	2.0	2.5
全粒粉パン	251	41.9	7.9	5.7	4.5
クロワッサン レギュラータイプ	406	(51.2)	(6.5)	(20.4)	(1.9)
くるみパン	292	(37.0)	(8.2)	(12.6)	(2.4)
バンズ	274	48.2	10.4	4.8	4.2

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。