コッペパンのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

コッペパンのカロリーは273kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：ヤマサ

コッペパンの可食部100gあたりのカロリーは、273kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中396位です。これは多い順にすると上位24％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルのでコッペパンのカロリーを評価すると、100件中58位です。これは上位から57％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	273Kcal
全体での評価	396位 / 1592件中（上位24％…高い）
「穀物」ジャンル内での評価	58位 / 100件中（上位57％…やや低い）

なぜコッペパンのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：キューピー

コッペパンのカロリーが高い理由

コッペパンのカロリーは可食部100gあたり273kcalと、他の食材と比較して高いと評価されています。その理由を以下の栄養データから考えてみましょう。

糖質の多さ

コッペパンは糖質が52.1g含まれています。糖質はエネルギー源として利用されますが、摂り過ぎると体内で脂肪に蓄積される可能性があります。そのため、糖質の多さがカロリーの高さにつながっていると考えられます。

食物繊維の多さ

また、コッペパンには食物繊維が3.9g含まれています。食物繊維は消化吸収がゆっくりと行われるため、満腹感を持続させる効果があります。しかし、食物繊維自体にもカロリーがあるため、その分カロリーが高くなっている可能性も考えられます。

タンパク質と脂質の量

一方で、コッペパンのタンパク質は9.2g、脂質は3.8g含まれています。タンパク質は筋肉の材料として重要であり、脂質はエネルギー源として利用されます。これらの栄養素は必要な量が摂れているため、コッペパンのカロリーが高い理由とは直接関係しないと考えられます。

まとめ

コッペパンのカロリーが高い理由は、糖質の多さと食物繊維の多さにあります。糖質はエネルギー源として利用される一方、食物繊維は満腹感を持続させる効果がありますが、その分カロリーも高くなっています。適度な量で楽しむことが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「コッペパン」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(52.1)g	4	208.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	3.9g	2	7.8kcal
たんぱく質	9.2g	4	36.8kcal
脂質	3.8g	9	34.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

コッペパンは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Nadia

コッペパンは、低糖質ダイエットに使える？

「コッペパンは低糖質ダイエットに不向き」ということが言われていますが、その理由について考えてみましょう。

コッペパンの糖質量は52.1g

まず、コッペパンの糖質量は52.1gとされています。糖質制限を行う際には、1日の糖質摂取量を制限する必要がありますが、この量はかなりの割合を占めてしまいます。

糖質制限の目安

一般的に、糖質制限ダイエットを行う場合、1日に摂取する糖質量は50g以下が目安とされています。つまり、コッペパンを食べるだけで、目安を超えてしまう可能性が高いと言えます。

血糖値の上昇

また、コッペパンは穀物（パン）であり、消化されるとブドウ糖になります。ブドウ糖は血糖値を上昇させる作用があります。糖質制限ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を抑えることが重要ですが、コッペパンはその目的には適していないと言えます。

コッペパンの選択肢

もちろん、コッペパンを完全に避ける必要はありません。ただし、低糖質ダイエットを行う場合には、他の代替品を選ぶことが重要です。例えば、低糖質パンや糖質制限に適した食材を使ったパンを選ぶことができます。

まとめ

コッペパンは、糖質量が52.1gと高く、血糖値の上昇を引き起こすため、低糖質ダイエットには不向きと言えます。糖質制限を行う場合には、他の代替品を選ぶことが重要です。自分の体に合った食事制限を行い、健康的なダイエットを心掛けましょう。

コッペパンは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

コッペパンは、低脂質ダイエットに使える？

穀物（パン）の「コッペパン」は、低脂質が3.8gでした。

コッペパンの脂質量は控えめ

コッペパンは、一般的なパンの一種であり、多くの人々に親しまれています。しかし、低脂質ダイエットを考えている方にとって、コッペパンはどのような選択肢なのでしょうか？

低脂質ダイエットには不向きな面も

コッペパンは、低脂質ダイエットにはあまり適していないと言えます。なぜなら、コッペパンの脂質量は3.8gと比較的高いからです。低脂質ダイエットでは、1食あたりの脂質摂取量を制限する必要がありますが、コッペパンを摂取することでその制限を難しくする可能性があります。

脂質の量は控えめ

しかし、コッペパンの脂質の量は他のパンと比較すると控えめです。一般的な食パンの脂質量は5g以上ありますが、コッペパンはその点で優れています。そのため、脂質摂取を抑えたい方にとっては、コッペパンは他の高脂質なパンよりも選びやすい選択肢と言えます。

バランスの取れた食事が重要

低脂質ダイエットを行う際には、単一の食材にこだわるのではなく、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。コッペパンを摂取する場合でも、他の食材と組み合わせることで、栄養バランスを保つことができます。例えば、野菜や低脂肪のおかずと一緒に食べることで、脂質の摂取量を調整することができます。

まとめ

コッペパンは低脂質ダイエットにはあまり適していないと言えますが、脂質の量は他のパンと比較して控えめです。バランスの取れた食事を心掛けながら、コッペパンを摂取することで、低脂質ダイエットを実践することができます。ただし、個々の目標や体質に合わせて、適切な食事プランを立てることが重要です。

「コッペパン」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	273	Kcal	高い
炭水化物	54.7	g
└糖質	(52.1)	g	多い
└食物繊維	3.9	g	多い
たんぱく質	9.2	g	普通
脂質	3.8	g	普通
「コッペパン」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	30.6	g	低い
有機酸	(Tr)	g	無し
灰分	1.7	g	普通
コレステロール	(Tr)	mg	無し
食塩相当量	1	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「コッペパン」のビタミン・無機質等
ナトリウム	410	mg	多い
カリウム	91	mg	低い
カルシウム	22	mg	普通
マグネシウム	22	mg	普通
リン	74	mg	普通
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.11	mg	普通
マンガン	0.35	mg	多い
ヨウ素	2	μg	多い
セレン	19	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	14	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	1	μg	多い
└β-カロテン	7	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	Tr	μg	無し
└β-カロテン当量	8	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.6	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.7	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	2	μg	普通
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.07	mg	普通
ナイアシン	1.2	mg	普通
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	0.1	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.47	mg	普通
ビオチン	3.3	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

食物繊維：AOAC2011.25法

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

コッペパンと同じ穀物のパンジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
食パン	248	44.1	8.9	4.1	4.2
コッペパン	273	(52.1)	9.2	3.8	3.9
フランスパン	289	55.8	9.4	1.3	2.7
ライ麦パン	252	49.0	8.4	2.2	5.6
ぶどうパン	263	49.9	8.2	3.5	2.2
ロールパン	309	48.6	10.1	9.0	2.0
クロワッサン リッチタイプ	438	44.1	7.9	26.8	1.8
イングリッシュマフィン	224	40.6	8.1	3.6	1.2
ナン	257	46.9	10.3	3.4	2.0
ベーグル	270	53.6	9.6	2.0	2.5
全粒粉パン	251	41.9	7.9	5.7	4.5
クロワッサン レギュラータイプ	406	(51.2)	(6.5)	(20.4)	(1.9)
くるみパン	292	(37.0)	(8.2)	(12.6)	(2.4)
バンズ	274	48.2	10.4	4.8	4.2

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。