ロールパンのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ロールパンのカロリーは309kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：dancyu

ロールパンの可食部100gあたりのカロリーは、309kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中321位です。これは多い順にすると上位20％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルのでロールパンのカロリーを評価すると、100件中50位です。これは上位から50％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	309Kcal
全体での評価	321位 / 1592件中（上位20％…高い）
「穀物」ジャンル内での評価	50位 / 100件中（上位50％…平均的）

なぜロールパンのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：キューピー

ロールパンのカロリーが高い理由

ロールパンのカロリーが高い理由について考えてみましょう。まず、ロールパンの栄養データを見てみると、可食部100gあたりのカロリーは309kcalです。これは他の食材と比較して「高い」と評価されています。

糖質が多い

ロールパンには糖質が多く含まれています。可食部100gあたりの糖質は48.6gです。糖質はエネルギー源となるため、多く摂取するとカロリーが高くなります。

食物繊維が普通

一方、ロールパンに含まれる食物繊維は2gです。食物繊維は消化に時間がかかり、満腹感を与えるため、カロリーを抑える効果があります。しかし、ロールパンの食物繊維は普通の量であり、カロリーを抑える効果はそれほど高くありません。

タンパク質と脂質は普通

ロールパンにはタンパク質が10.1g、脂質が9g含まれています。これらの栄養素はエネルギー源となるため、適量摂取する必要があります。しかし、ロールパンのタンパク質と脂質の含有量は普通の範囲内であり、特に高いわけではありません。

まとめ

以上のことから、ロールパンのカロリーが高い理由は、糖質の多さによるものと考えられます。糖質はエネルギー源となるため、摂取量が多いとカロリーが高くなります。また、食物繊維の量が普通であることもカロリーを抑える効果が限定的である要因となっています。タンパク質と脂質の含有量は普通の範囲内であり、カロリーを特に高くする要素ではありません。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ロールパン」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	48.6g	4	194.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.0g	2	4kcal
たんぱく質	10.1g	4	40.4kcal
脂質	9.0g	9	81kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ロールパンは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：dancyu

ロールパンは、低糖質ダイエットに使える？

ロールパンは、糖質量が48.6gであることが確認されています。この糖質量は、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、少々多いかもしれません。

糖質制限を行うためには

低糖質ダイエットを実践する際には、糖質の摂取量を制限することが重要です。糖質制限を行うことで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。

ロールパンの糖質量

ロールパンの糖質量は、48.6gとなっています。これは、一般的なパンの中では比較的高い数値です。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この糖質量は制限を超える可能性があります。

ロールパンの選び方

もし、ロールパンを低糖質ダイエットに取り入れたい場合は、選び方に注意が必要です。糖質量の少ないロールパンを選ぶことが大切です。糖質量の表示がされている商品を選ぶか、糖質量を調べることができるアプリやウェブサイトを活用すると良いでしょう。

代替品の検討

低糖質ダイエットを実践する際には、ロールパンの代替品を検討することもおすすめです。例えば、糖質の少ないパンや、糖質を含まないパンを選ぶことができます。また、穀物以外の食材を使った代替品も考えてみると良いでしょう。

まとめ

ロールパンは、糖質量が48.6gと比較的高いため、低糖質ダイエットを実践する際には注意が必要です。糖質制限を行うためには、糖質の摂取量を制限することが重要です。ロールパンを選ぶ際には、糖質量の少ない商品を選ぶか、代替品を検討することがおすすめです。

ロールパンは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：キューピー

ロールパンは低脂質ダイエットに不向き

ロールパンは、一般的に低脂質ダイエットには不向きです。なぜなら、ロールパンには1個あたり約9gの脂質が含まれているからです。

脂質の摂取を制限する低脂質ダイエット

低脂質ダイエットは、健康的な体重管理や心臓疾患の予防に効果的とされています。このダイエットでは、1日の総摂取カロリーのうち脂質の割合を減らすことが目標とされています。脂質は高カロリーであり、摂りすぎると体重増加や動脈硬化のリスクが高まります。

ロールパンの脂質含有量

ロールパンは、一般的な穀物（パン）の一種ですが、その脂質含有量は1個あたり約9gとなっています。この量は低脂質ダイエットにおいては制限を超えるものとなります。例えば、1日の脂質摂取目標を20gとした場合、1個のロールパンだけで目標の半分以上を摂取してしまいます。

他の選択肢を探すべき

低脂質ダイエットを実践する場合、ロールパンは穀物の中でも脂質含有量が高いため、避けるべき食品と言えます。代わりに、全粒穀物パンやライ麦パンなど、脂質含有量の少ないパンを選ぶことが重要です。これらのパンには食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、健康的なダイエットに適しています。

まとめ

ロールパンは、低脂質ダイエットには不向きな食品です。その脂質含有量が高いため、摂りすぎると体重増加や動脈硬化のリスクが高まります。低脂質ダイエットを実践する場合は、他の脂質含有量の少ないパンを選ぶことが重要です。健康的な体重管理や心臓疾患の予防のために、バランスの取れた食事を心がけましょう。

「ロールパン」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	309	Kcal	高い
炭水化物	48.6	g
└糖質	48.6	g	多い
└食物繊維	2.0	g	普通
たんぱく質	10.1	g	普通
脂質	9.0	g	普通
「ロールパン」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	30.7	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.6	g	普通
コレステロール	(Tr)	mg	無し
食塩相当量	1.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ロールパン」のビタミン・無機質等
ナトリウム	490	mg	多い
カリウム	110	mg	普通
カルシウム	44	mg	普通
マグネシウム	22	mg	普通
リン	97	mg	普通
鉄	0.7	mg	普通
亜鉛	0.8	mg	普通
銅	0.12	mg	普通
マンガン	0.29	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	15	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	15	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	0.1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.7	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.2	mg	多い
ビタミンK	(Tr)	μg	無し
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.06	mg	普通
ナイアシン	1.3	mg	普通
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	(Tr)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.61	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ロールパンと同じ穀物のパンジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
食パン	248	44.1	8.9	4.1	4.2
コッペパン	273	(52.1)	9.2	3.8	3.9
フランスパン	289	55.8	9.4	1.3	2.7
ライ麦パン	252	49.0	8.4	2.2	5.6
ぶどうパン	263	49.9	8.2	3.5	2.2
ロールパン	309	48.6	10.1	9.0	2.0
クロワッサン リッチタイプ	438	44.1	7.9	26.8	1.8
イングリッシュマフィン	224	40.6	8.1	3.6	1.2
ナン	257	46.9	10.3	3.4	2.0
ベーグル	270	53.6	9.6	2.0	2.5
全粒粉パン	251	41.9	7.9	5.7	4.5
クロワッサン レギュラータイプ	406	(51.2)	(6.5)	(20.4)	(1.9)
くるみパン	292	(37.0)	(8.2)	(12.6)	(2.4)
バンズ	274	48.2	10.4	4.8	4.2

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。