イングリッシュマフィンのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

イングリッシュマフィンのカロリーは224kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

イングリッシュマフィンの可食部100gあたりのカロリーは、224kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中532位です。これは多い順にすると上位33％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルのでイングリッシュマフィンのカロリーを評価すると、100件中76位です。これは上位から76％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	224Kcal
全体での評価	532位 / 1592件中（上位33％…平均的）
「穀物」ジャンル内での評価	76位 / 100件中（上位76％…低い）

なぜイングリッシュマフィンのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：Eレシピ

なぜイングリッシュマフィンのカロリーは平均的のか？

穀物（パン）の「イングリッシュマフィン」のカロリーは、可食部100gあたり224kcalで、他食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照し、説明します。

カロリー

イングリッシュマフィンのカロリーは、可食部100gあたり224kcalです。この数値は、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。カロリーは、食品のエネルギー量を表す指標であり、一般的な食品と比較して中程度のエネルギーを提供することを意味します。

糖質

イングリッシュマフィンの糖質は、可食部100gあたり40.6gです。この数値は「普通」と評価されています。糖質は、体にエネルギーを供給する主要な栄養素であり、一般的な食品と比較して中程度の糖分を含んでいることを示しています。

食物繊維

イングリッシュマフィンの食物繊維は、可食部100gあたり1.2gです。この数値も「普通」と評価されています。食物繊維は、腸内環境を整えたり、便通を促進するなどの効果がありますが、イングリッシュマフィンには比較的少量の食物繊維が含まれていることを意味します。

タンパク質

イングリッシュマフィンのタンパク質は、可食部100gあたり8.1gです。この数値も「普通」と評価されています。タンパク質は、体の成長や修復に必要な栄養素であり、一般的な食品と比較して中程度のタンパク質を含んでいることを示しています。

脂質

イングリッシュマフィンの脂質は、可食部100gあたり3.6gです。この数値も「普通」と評価されています。脂質は、エネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。イングリッシュマフィンに含まれる脂質量は、一般的な食品と比較して中程度であることを示しています。

以上の栄養データから、イングリッシュマフィンのカロリーは可食部100gあたり224kcalで、「平均的」と評価されていることがわかります。総合的に見て、イングリッシュマフィンは他の食材と比較して中程度のエネルギーと栄養素を提供する食品であると言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「イングリッシュマフィン」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	40.6g	4	162.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.2g	2	2.4kcal
たんぱく質	8.1g	4	32.4kcal
脂質	3.6g	9	32.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

イングリッシュマフィンは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

イングリッシュマフィンは、低糖質ダイエットに不向き

イングリッシュマフィンは、穀物（パン）の一種であり、糖質量が40.6gも含まれています。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、避けるべき食品と言えます。

糖質制限ダイエットの重要性

糖質制限ダイエットは、近年注目されているダイエット方法の一つです。糖質を制限することにより、血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進する効果が期待されています。また、糖質制限により、食事から摂取するカロリーを減らすことができるため、体重管理にも効果的です。

イングリッシュマフィンの糖質量

しかし、イングリッシュマフィンは、その見た目からは想像しにくいほどの糖質量を含んでいます。一般的なイングリッシュマフィンの糖質量は、40.6gとされています。この量は、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、許容範囲を超える可能性があります。

糖質量による影響

糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、それに伴ってインスリンの分泌も増えます。これにより、脂肪が蓄積されやすくなり、ダイエット効果が低下してしまいます。また、糖質を摂りすぎることにより、体内の糖分が余剰となり、肥満や生活習慣病のリスクも高まります。

代替品の選択

低糖質ダイエットを実践する際には、イングリッシュマフィンのような高糖質の食品は避けるべきです。代わりに、低糖質のパンや、穀物を使用していないパンを選ぶことが重要です。これにより、糖質摂取量を抑えつつ、ダイエット効果を高めることができます。

まとめ

イングリッシュマフィンは、糖質量が40.6gと高く、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質制限ダイエットを実践する方は、代替品を選ぶことで、効果的なダイエットを行うことができます。食事選びにおいては、糖質量を意識し、バランスの取れた食事を心がけましょう。

イングリッシュマフィンは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Eレシピ

イングリッシュマフィンは、低脂質ダイエットに使える？

イングリッシュマフィンは、穀物（パン）の一種であり、低脂質ダイエットに適しているかどうかについて考えてみましょう。

イングリッシュマフィンの脂質量は控えめ

まず、イングリッシュマフィンの脂質量は3.6gとなっています。これは一般的なパンと比較しても控えめな量です。脂質を制限したい方にとっては、イングリッシュマフィンは良い選択肢の一つと言えるでしょう。

しかし、低脂質ダイエットには不向きかもしれない

一方で、低脂質ダイエットを行っている方にとっては、イングリッシュマフィンはあまり適していないかもしれません。なぜなら、低脂質ダイエットでは脂質の摂取量を極力抑えることが求められますが、イングリッシュマフィンにはそれなりの脂質が含まれているからです。

バランスの取れた食事が重要

低脂質ダイエットを行う際には、単体の食品だけでなく、全体の食事のバランスも考慮することが重要です。イングリッシュマフィンを食べる場合には、他の食事や食材との組み合わせも考えて、バランスの取れた食事を心がけましょう。

まとめ

イングリッシュマフィンは低脂質ダイエットにどちらかというと不向きかもしれませんが、脂質の量は控えめです。個々の食品だけでなく、全体の食事のバランスを考慮しながら摂取することが大切です。自分のダイエット目標や体の状態に合わせて、適切な食事プランを立てることが重要です。

「イングリッシュマフィン」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	224	Kcal	平均的
炭水化物	40.8	g
└糖質	40.6	g	普通
└食物繊維	1.2	g	普通
たんぱく質	8.1	g	普通
脂質	3.6	g	普通
「イングリッシュマフィン」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	46.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.5	g	普通
コレステロール	(Tr)	mg	無し
食塩相当量	1.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「イングリッシュマフィン」のビタミン・無機質等
ナトリウム	480	mg	多い
カリウム	84	mg	低い
カルシウム	53	mg	多い
マグネシウム	19	mg	普通
リン	96	mg	普通
鉄	0.9	mg	普通
亜鉛	0.8	mg	普通
銅	0.12	mg	普通
マンガン	0.28	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	Tr	μg	無し
└β-カロテン	1	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	1	μg	普通
└レチノール活性当量	Tr	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.3	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	(Tr)	μg	無し
ビタミンB1	0.15	mg	多い
ビタミンB2	0.08	mg	普通
ナイアシン	1.2	mg	普通
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.32	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

イングリッシュマフィンと同じ穀物のパンジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
食パン	248	44.1	8.9	4.1	4.2
コッペパン	273	(52.1)	9.2	3.8	3.9
フランスパン	289	55.8	9.4	1.3	2.7
ライ麦パン	252	49.0	8.4	2.2	5.6
ぶどうパン	263	49.9	8.2	3.5	2.2
ロールパン	309	48.6	10.1	9.0	2.0
クロワッサン リッチタイプ	438	44.1	7.9	26.8	1.8
イングリッシュマフィン	224	40.6	8.1	3.6	1.2
ナン	257	46.9	10.3	3.4	2.0
ベーグル	270	53.6	9.6	2.0	2.5
全粒粉パン	251	41.9	7.9	5.7	4.5
クロワッサン レギュラータイプ	406	(51.2)	(6.5)	(20.4)	(1.9)
くるみパン	292	(37.0)	(8.2)	(12.6)	(2.4)
バンズ	274	48.2	10.4	4.8	4.2

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。