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Q.なぜ朝起きたら目がしょぼしょぼなのでしょうか？しばらくピントがあわない感じです。普段は裸眼で、視力は良いほうです。
このページでは、暮らしのレシピになる様々な情報を掲載。読者や編集部員の質問「なぜ朝起きたら目がしょぼしょぼなのでしょうか？しばらくピントがあわない感じです。普段は裸眼で、視力は良いほうです。」に、ズバッと結論から回答しています。
なぜ朝起きたら目がしょぼしょぼなのでしょうか？
皆さんは、朝目を覚ましたときに目がしょぼしょぼして、しばらくピントが合わない経験をしたことはありますか？この現象は、多くの人々に共通するもので、特に視力が良い方でも経験されることが多いです。では、なぜこのような現象が起こるのでしょうか。今回は、その原因と背景についてまずはざっくり解説していきますね。
1. 眼の乾燥
私たちが眠っている間、瞼は閉じられていますが、涙の分泌は減少します。その結果、目の表面が乾燥しやすくなります。乾燥した目は、しょぼしょぼとした感じや不快感を引き起こすことがあります。また、乾燥は涙の膜の均一性を乱すことがあり、これがピントが合わない原因となることもあります。
2. 眼の疲労
長時間のスマートフォンやパソコンの使用、読書など、目を酷使する行為は、眼の筋肉に疲労をもたらします。この疲労が蓄積されると、朝起きたときに目が重たく感じることがあります。
3. 眼の分泌物の蓄積
夜間、目の表面には分泌物が蓄積されることがあります。これは、目やまぶたの周りの腺から分泌される油やタンパク質が原因で、これが目の表面に付着することで、しょぼしょぼとした感じや視界がぼやける原因となります。
4. 眼の筋肉のリラックス
睡眠中、私たちの体はリラックスし、修復作業を行います。このとき、眼の筋肉もリラックスし、一時的に調節機能が低下することが考えられます。これが、朝起きたときに一時的にピントが合わない原因となることがあります。
眼の乾燥の影響が大きそうですね。寝起きで早く解決する方法はありますか？
はい、眼の乾燥は寝起きのしょぼしょぼ感やピントが合わない原因の一つとして大きな影響を持っています。寝起きの眼の乾燥を早く解決するための方法を以下にご紹介いたします。
1. 目薬の使用
市販されている目薬は、眼の乾燥を緩和するための効果的な方法の一つです。朝起きたときに感じる乾燥感を和らげるために、目薬を使用することができます。
2. 温かいタオルでのマッサージ
温かいタオルを目の上に置き、軽くマッサージすることで、まぶたの腺の機能を活性化させることができます。これにより、目の乾燥を防ぐ油分の分泌を促進することが期待できます。
3. まばたきの意識
まばたきは、自然に目の表面を潤す役割があります。意識的にまばたきをすることで、涙の分泌を促進し、乾燥を防ぐことができます。
4. 部屋の湿度を保つ
特に冬場など、室内の空気が乾燥している場合、眼の乾燥も進行しやすくなります。加湿器を使用して、部屋の湿度を適切なレベルに保つことで、眼の乾燥を予防することができます。
5. 水分補給
体の水分不足も眼の乾燥の原因となることがあります。朝起きたら、まず水やお茶を飲むことで、体全体の水分を補給することが大切です。
ちなみに昔よりも朝起きたときの目のしょぼしょぼ感を強く感じるようになりました。加齢による影響はなにかありますか？
はい、加齢による影響も朝起きたときの目のしょぼしょぼ感や乾燥感を強く感じる原因として考えられます。以下に、加齢による目の変化や影響について詳しく説明いたします。
1. 涙の量の減少
加齢とともに、涙腺の機能が低下し、涙の分泌量が減少することが知られています。涙は目の表面を潤す役割があり、その量が減少すると乾燥感が強くなります。
2. メイボミアン腺の機能低下
メイボミアン腺はまぶたの縁に存在する腺で、涙の膜の上層を形成する油分を分泌します。加齢によりこの腺の機能が低下すると、涙の蒸発が早くなり、目の乾燥を引き起こすことがあります。
3. 眼の筋肉の弱化
加齢とともに、眼の筋肉の弾力性や力が弱くなることがあります。これにより、ピントの調節が難しくなることがあり、朝のしょぼしょぼ感を強く感じる原因となることが考えられます。
4. 一般的な体の水分量の減少
加齢に伴い、体全体の水分量が減少することが知られています。これにより、体全体の乾燥が進行し、それが目の乾燥にも影響を及ぼすことが考えられます。
加齢による影響も、目の乾燥やしょぼしょぼ感を強く感じる要因でしょう。昔と比べて感じる微妙な変化には、しっかり対応していきたいものですね。
目の健康を守るためにできることはありますか？
目の健康を守るために日常生活で取り入れることができる方法や習慣がいくつかあります。以下に、目の健康を維持・向上させるための具体的な方法をご紹介いたします。
1. 休憩を取る
特にパソコンやスマートフォンを長時間使用する場合、目の疲れを蓄積しやすくなります。20-20-20のルールを実践すると良いでしょう。これは、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見るという方法です。
2. 適切な照明
読書や作業をする際は、十分な明るさの照明を使用することが大切です。暗い場所での読書や作業は、目を酷使する原因となります。
3. UV保護サングラスの使用
紫外線は目の健康に悪影響を及ぼすことが知られています。外出時にはUV保護機能のあるサングラスを使用して、目を保護しましょう。
4. 適切な湿度の維持
部屋の湿度が低いと、目の乾燥を引き起こしやすくなります。加湿器を使用して、適切な湿度を保つことが推奨されます。
5. 健康的な食生活
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、オメガ3脂肪酸など、目の健康に良い栄養素を摂取することが大切です。緑黄色野菜や魚、ナッツなどを食事に取り入れると良いでしょう。
6. 眼のエクササイズ
目の筋肉を鍛えるエクササイズを行うことで、視力の低下を予防することができます。例えば、遠くと近くを交互に見る、目を大きく回すなどの簡単なエクササイズがあります。
7. 定期的な眼科検診
目の症状がない場合でも、定期的に眼科での検診を受けることで、早期に問題を発見・対処することができます。
目にいい健康的な食生活のために必要な栄養素を含む食材と、その調理例を教えてください！
目の健康をサポートするための栄養素と、それを含む食材、さらにその調理例を以下にご紹介いたします。
1. ビタミンA
- 食材: にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、レバー
- 調理例:
- にんじんのサラダ
- かぼちゃのスープ
- ほうれん草のおひたし
- レバーの炒め物
#1 にんじんドレッシングのごちそうサラダ
鶏ささみ、にんじん、ブロッコリー、パプリカ(黄、ホワイトマッシュルーム、ミニトマト、ベビーリーフ、きび砂糖、塩ひとつまみ、等
鶏ささみとにんじんを使った、にんじんドレッシングのごちそうサラダのレシピ。鶏ささみは酒と塩で下味をつけ、炒めて冷まします。…
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#2 甘辛でご飯がすすむ！「さつま揚げとにんじん、こんにゃくのきんぴら」
さつま揚げ、人参、こんにゃく、玉ねぎ、輪切り唐辛子、ごま油、みりん、濃口醤油、上白糖、等
さつま揚げと人参、こんにゃくのきんぴらのレシピ。さつま揚げと野菜を炒めて甘辛い味付けで仕上げます。…
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#1 牛乳不使用の濃厚かぼちゃスープのレシピ！レンジで簡単調理♪忙しい朝にもぴったり
かぼちゃ、豆乳、バター、ブラックペッパー
かぼちゃを使った、牛乳不使用の濃厚かぼちゃスープのレシピ。かぼちゃをレンジで加熱し、豆乳を温めます。…
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#2 濃厚かぼちゃプリン
かぼちゃペースト、グラニュー糖、牛乳、生クリーム、グラニュー糖、お湯
簡単に作れる、濃厚なかぼちゃプリンのレシピ。電子レンジで柔らかくしたかぼちゃに材料を混ぜるだけ。…
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#1 レバー嫌いにもおすすめ！とろけるニラレバ炒め
鶏レバー、もやし、ニラ、しょうゆ、砂糖、オイスターソース、片栗粉
鶏レバーを使った、ニラレバ炒めのレシピ。鶏レバーは臭みが少なく、トロッとした食感が特徴。…
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#2 レバーの赤ワイン煮のレシピ
鶏レバー、ワイン（赤）、醤油、砂糖、ショウガ
レバーの味わいが濃厚な、おつまみにもぴったりな赤ワイン煮のレシピ。赤ワインや醤油のコクがレバーに移り、こっくりと深い味わいに。…
レシピを見る2. ビタミンC
- 食材: オレンジ、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
- 調理例:
- オレンジとキウイのフルーツサラダ
- パプリカの彩り炒め
- ブロッコリーのガーリックソテー
#1 ブロッコリーの卵あんかけ
ブロッコリー、玉子、鶏ガラスープの素、薄口醤油、みりん、ごま油、片栗粉
このレシピは、ブロッコリーの卵あんかけのレシピです。ブロッコリーを掃除し、下から上へナイフを入れてひとくち大に割いていきます。…
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#2 野菜たっぷり！ブロッコリーとチーズのトマト鍋
鶏もも肉、ブロッコリー、お好みのチーズ、しめじ、キャベツ、玉ねぎ、カットトマト缶、コンソメキューブ、オリーブオイル、等
鶏もも肉とブロッコリーを使った、ブロッコリーとチーズのトマト鍋のレシピ。鶏肉に下味をつけて焼き、しめじと玉ねぎを炒めます。…
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#1 高野豆腐とキャベツ・パプリカのカレー炒め
高野豆腐、キャベツ、黄パプリカ、エリンギ、片栗粉、オリーブオイル、糸唐辛子、カレー粉、醤油、等
高野豆腐とキャベツを使った、副菜になる炒め物のレシピ。切って炒める2工程で完成します。…
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#2 チキンのりんごとパプリカのソテー添え
鶏むね肉、リンゴ、パプリカ、小麦粉、料理酒、バター、醤油、塩胡椒、サラダ油、等
鶏むね肉とりんごを使用した、メインにおすすめなソテーのレシピ。りんごをメイン料理として調理した珍しいお料理です。…
レシピを見る3. ビタミンE
- 食材: アーモンド、ひまわりの種、小麦胚芽油、ほうれん草
- 調理例:
- アーモンドをトッピングしたヨーグルト
- ひまわりの種のサラダトッピング
- 小麦胚芽油を使用したドレッシング
- ほうれん草のガーリックソテー
#1 アーモンドパウダーと濃いめのコーヒーでしっとり「ミルクチョコとコーヒー、くるみのパウンドケーキ」
無塩バター、全卵、板チョコレート、胡桃、グラニュー糖、薄力粉、アーモンドパウダー、ベーキングパウダー、濃いめのコーヒー、等
無塩バター100gと板チョコレート1枚を混ぜ合わせ、胡桃も加えて混ぜます。グラニュー糖と全卵を加え、粉類をふるって加えます。…
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#2 米粉入りでさくっふわっと美味しい、アーモンドフロランタン
無塩バター、グラニュー糖、卵黄、薄力粉、米粉、ベーキングパウダー、無塩バター、グラニュー糖、はちみつ、等
米粉入りのアーモンドフロランタンのレシピ。米粉を加えることでサクサクの食感に仕上がります。…
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#1 基本の「ほうれん草のサラダ」のレシピ！通常のほうれん草でOK！好配合ドレッシングも◎
ほうれん草、ゆで玉子、ベーコン、ブラウンマッシュルーム、玉ねぎ、ニンニク、オリーブオイル、黒胡椒、濃口醤油、等
ほうれん草を使った、ほうれん草のサラダのレシピ。ほうれん草は生のまま食べるため、大きめにカットして炒めたベーコンと和えます。…
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#2 作り置きにも！緑の発色が損なわれない基本の「ほうれん草のおひたし」
ほうれん草、和風顆粒出汁、みりん、薄口醤油
ほうれん草を使った、おひたしのレシピ。ほうれん草を下茹でして冷まし、おひたし地に漬けます。…
レシピを見る4. オメガ3脂肪酸
- 食材: さけ、まぐろ、くるみ、亜麻仁油
- 調理例:
- さけの塩焼き
- まぐろのたたき
- くるみをトッピングしたサラダ
- 亜麻仁油を使用したドレッシング
#1 ご飯にあう！鮭とピーマンのナポリタン炒め
ピーマン、玉ねぎ、しめじ、片栗粉、オリーブオイル、塩コショウ、粉チーズ、ケチャップ、ウスターソース、等
鮭を使った、鮭のナポリタン炒めのレシピ。ピーマンや玉ねぎ、しめじを炒めて、鮭に片栗粉をまぶしてから炒めます。…
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#2 お腹にもお肌にも嬉しい！「きのこの鮭じゃが」
じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、エリンギ、おからパウダー、ごま油、しょうゆ、刻みネギ、和風顆粒だし、等
鮭ときのこを使った、きのこの鮭じゃがのレシピ。じゃがいもと玉ねぎを切り、エリンギとしめじを準備します。…
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#1 いつものどんぶりがおしゃれに美味しく変身！まぐろとトマトのイタリアンどんぶり
トマト、まぐろ、オリーブオイル、バルサミコ酢、ごはん、粉チーズ
まぐろとトマトを使った、イタリアン風の丼のレシピ。トマトとまぐろは意外なほど相性が良く、バルサミコ酢の酸味と甘みが決め手です。…
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#2 基本のまぐろ漬け丼のレシピ！味の決め手はごま油！
まぐろ、大葉、白ごま、わさび、ごはん、しょうゆ、みりん、ごま油
まぐろを使った、ごま油香る基本のまぐろ漬け丼のレシピ。まぐろをスライスし、醤油、みりん、ごま油を混ぜた漬けダレを作ります。…
レシピを見る5. ルテイン・ゼアキサンチン
- 食材: ほうれん草、ケール、コーン、卵黄
- 調理例:
- ほうれん草とケールのグリーンスムージー
- コーンのバター焼き
- 卵黄を使用したオムレツ
#1 カリカリポテトとナッツのケールサラダ
ケール、じゃがいも、ナッツ、サラダ油、塩胡椒、オリーブオイル、レモン汁、ブラックペッパー
ケールとじゃがいもを使った、おもてなしに最適なサラダのレシピ。ナッツは炒めて香ばしさをだしています。…
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#2 ケールとミックスビーンズのサラダ
アボカド、ケール、トルティーヤチップス、サラダ油、キユーピーハーフ、サラダクラブミックスビーンズひよこ豆／青えんどう／赤いんげん豆
ケールとアボカドを合わせた洋風のおかずサラダのレシピ。ほろ苦いケールにクリーミーなアボカドが相性抜群です。…
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#1 卵黄の無敵漬け おつまみアレンジ３種
卵黄、しょうゆ、絹ごし豆腐、かに風味かまぼこ、いかそうめん、青ねぎ（小口切り）、青じそ
卵黄の無敵漬けを使ったおつまみアレンジ3種類のレシピ。卵黄はしょうゆに半日ほど漬け込みコクと風味のある卵黄にします。…
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#2 豚ステーキ！～卵黄ソースで～
豚ロース肉、こしょう、じゃがいも、にんにくの芽、ベビーリーフ、白ワイン、コンソメ顆粒、バター、すりおろしにんにく、等
豚ステーキに「卵黄ソース」をかけていただくレシピ。白ワインを使った爽やかな風味でバターなどコクのある材料とマッチする組み合わせに。…
レシピを見る6. 亜鉛
- 食材: 牛肉、カキ、かぼちゃの種、レンズ豆
- 調理例:
- 牛肉のステーキ
- カキフライ
- かぼちゃの種のロースト
- レンズ豆のカレー
#1 牡蠣の蒸し煮
ブロッコリー、れんこん、にんじん、パプリカ（赤黄）、しめじ、牡蠣
冬に旬を迎える牡蠣、生で食べたりフライにしたりしていただくのも美味しいですが、体が冷える時期に、沢山の野菜と共に蒸し煮にするとからだがあったまるでしょう。牡蠣の他にたらやエビなども入れると更に旨みが強くなると思います。…
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#2 牡蠣と白菜のカキうま炒め
かき（むき身）、薄力粉、白菜、しめじ、サラダ油、しょうゆ、みりん
牡蛎のうま味が詰まった炒め物のレシピ。牡蛎のむき身と「キッコーマンいつでも新鮮旨みあふれる牡蠣しょうゆ」のうま味で、白菜やシメジを美味しく仕上げることができます。…
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#1 ビールやワインのお供にぴったり♪レンズ豆とソーセージのカレー風味
レンズ豆、玉ねぎ、ベーコン、ソーセージ、オリーブオイル、にんにく、カレー粉、固形ブイヨン、ローリエ、等
ソーセージとレンズ豆の煮込みのレシピ。レンズ豆は下茹でし、玉ねぎとベーコンをみじん切りにして炒めます。…
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#2 レンズ豆とソーセージのスパイシーピラフ風
レンズ豆、ソーセージ、にんにく、玉ねぎ、にんじん、ミニトマト、サラダ油、クミンパウダー、コリアンダーパウダー、等
レンズ豆を使ったピラフのレシピ。炒めた具材を炊飯器で炊いて作るので失敗が無く簡単に作れます。…
レシピを見るこれらの食材を日常の食事に取り入れることで、目の健康をサポートする栄養素を効果的に摂取することができます。バランスよく様々な食材を組み合わせることで、目だけでなく全体的な健康にもよいでしょう。