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ほうじ茶のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではほうじ茶のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
ほうじ茶のカロリーは0kcal（100gあたり）！これってどうなの？
ほうじ茶の可食部100gあたりのカロリーは、0kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1587位です。これは多い順にすると上位99％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「無し」です。
また、日本食品標準成分表の「嗜好品」ジャンルのでほうじ茶のカロリーを評価すると、58件中55位です。これは上位から94％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。
| カロリー | 0Kcal |
| 全体での評価 | 1587位 / 1592件中（上位99％…無し） |
| 「嗜好品」ジャンル内での評価 | 55位 / 58件中（上位94％…かなり低い） |
ほうじ茶はカロリーが無しという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜほうじ茶のカロリーは無しの？なにが含まれているの？
引用元：キッコーマン
なぜほうじ茶のカロリーは無しのか？
ほうじ茶は、嗜好品であるお茶の一種です。一般的に、お茶にはカロリーや栄養素がほとんど含まれていないとされていますが、なぜほうじ茶のカロリーは無しと評価されるのでしょうか。その理由を以下の栄養データを参考に説明します。
ほうじ茶の栄養データ
ほうじ茶の栄養データを見てみると、以下のような結果が得られます。
・カロリー：0kcal（無し）
・糖質：0g（無し）
・食物繊維：0g（無し）
・タンパク質：0g（無し）
・脂質：0g（無し）
ほうじ茶は、これらの栄養素がほとんど含まれていないことがわかります。特に注目すべきは、カロリーが0kcalであることです。カロリーは、食物や飲み物のエネルギー源として摂取される量を表す指標です。一般的に、カロリーが低い食品はダイエットや健康に配慮した食事に適しているとされています。そのため、ほうじ茶のカロリーが無しと評価されるのは、健康に気を使う人々にとって好ましい特徴と言えるでしょう。
また、ほうじ茶は糖質、食物繊維、タンパク質、脂質といった栄養素もほとんど含まれていません。これらの栄養素は、体の機能を維持するために必要な成分ですが、ほうじ茶にはほとんど含まれていないため、栄養補給を目的とした飲み物とは言えません。
以上のように、ほうじ茶は嗜好品でありながら、カロリーや栄養素がほとんど含まれていない特徴を持っています。そのため、ほうじ茶のカロリーは無しと評価されるのです。健康やダイエットを意識する方にとって、ほうじ茶はおすすめの飲み物と言えるでしょう。ぜひ、ほうじ茶を楽しみながら、健康な生活を送っていただければと思います。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「ほうじ茶」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | Trg | 4 | 0kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | -g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | Trg | 4 | 0kcal |
| 脂質 | (0)g | 9 | 0kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「ほうじ茶」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、0kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
ほうじ茶は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：キッコーマン
ほうじ茶は、低糖質ダイエットに使える？
ほうじ茶は、日本人にとってなじみ深いお茶の一つです。その特徴は、独特の香ばしさと深い味わい。しかし、低糖質ダイエットを考えると、糖質量が気になるところです。
ほうじ茶の糖質量は0g！
ほうじ茶は、糖質量が0gとされています。これは、茶葉を焙煎することで糖質が分解されるためです。そのため、糖質制限をしている方や低糖質ダイエットを行っている方にとって、ほうじ茶は適した飲み物と言えるでしょう。
ほうじ茶の効果的な飲み方
ほうじ茶を効果的に低糖質ダイエットに活用するためには、以下の点に注意することが大切です。
1. 無糖で飲む：ほうじ茶には本来、砂糖やミルクを加える必要はありません。そのまま無糖で飲むことで、糖質摂取を抑えることができます。
2. おやつの代わりに飲む：おやつの時間に、ほうじ茶を飲むことで満腹感を得ることができます。これにより、食べ過ぎを防ぐことができます。
3. 食事中に飲む：食事中にほうじ茶を飲むことで、食事の消化を助ける効果があります。また、ほうじ茶に含まれるカテキンやポリフェノールは、脂肪の吸収を抑える効果もあります。
まとめ
ほうじ茶は、糖質量が0gであるため、低糖質ダイエットに特に効果的な飲み物と言えます。無糖で飲むことやおやつの代わりに飲むことで、糖質制限や食べ過ぎを防ぐことができます。また、食事中にほうじ茶を飲むことで、消化を助ける効果や脂肪の吸収を抑える効果も期待できます。ほうじ茶を上手に活用して、健康的な低糖質ダイエットを実践しましょう。
ほうじ茶は、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：キッコーマン
ほうじ茶は、低脂質ダイエットに使える？
ほうじ茶は、日本で古くから親しまれているお茶の一種です。その特徴は、他のお茶と比べて香ばしさやコクがあり、独特の味わいがあります。しかし、ほうじ茶が低脂質ダイエットに特に効果的なのか、疑問を抱く人もいるでしょう。
ほうじ茶の脂質含有量は0g
ほうじ茶は、脂質含有量が0gと非常に低いため、低脂質ダイエットに適していると言えます。脂質は、体内に摂取したエネルギーの一部を蓄える役割を持っていますが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。そのため、脂質を抑えた食事を心掛けることが重要です。
ほうじ茶のポリフェノールがダイエット効果に寄与
ほうじ茶には、ポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれています。ポリフェノールには、脂肪の吸収を抑える効果や脂肪の分解を促進する効果があります。また、ほうじ茶に含まれるカテキンも、脂肪の燃焼を促進する作用があります。これらの成分が、ほうじ茶を低脂質ダイエットに効果的な飲み物にしています。
ほうじ茶の摂取方法と注意点
ほうじ茶を低脂質ダイエットに活用するためには、適切な摂取方法と注意点があります。まず、ほうじ茶を飲む際には、砂糖やミルクを加えないようにしましょう。これらの添加物は、脂質やカロリーを増やしてしまうため、ダイエット効果が薄れます。また、ほうじ茶を飲むタイミングも重要です。食事前や食事中に摂ることで、脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。
まとめ
ほうじ茶は、低脂質ダイエットに特に効果的なお茶です。脂質含有量が0gであり、ポリフェノールやカテキンがダイエット効果に寄与しています。適切な摂取方法と注意点を守りながら、ほうじ茶を取り入れることで、健康的なダイエットをサポートすることができます。
最後に、ほうじ茶の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「ほうじ茶」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 0 | Kcal | 無し |
| 炭水化物 | 0.1 | g | |
| └糖質 | Tr | g | 無し |
| └食物繊維 | - | g | 無し |
| たんぱく質 | Tr | g | 無し |
| 脂質 | (0) | g | 無し |
「ほうじ茶」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 99.8 | g | 多い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 0.1 | g | 低い |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0 | mg | 無し |
| アルコール | - | g | 無し |
「ほうじ茶」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 1 | mg | 低い |
| カリウム | 24 | mg | 低い |
| カルシウム | 2 | mg | 低い |
| マグネシウム | Tr | mg | 無し |
| リン | 1 | mg | 低い |
| 鉄 | Tr | mg | 無し |
| 亜鉛 | Tr | mg | 無し |
| 銅 | 0.01 | mg | 低い |
| マンガン | 0.26 | mg | 普通 |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | (0) | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | (0) | μg | 無し |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| ビタミンK | 0 | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0 | mg | 無し |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg | 低い |
| ナイアシン | 0.1 | mg | 低い |
| ビタミンB6 | Tr | mg | 無し |
| ビタミンB12 | (0) | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0 | mg | 無し |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | Tr | mg | 無し |
浸出法： 茶 15 g/90 °C 650 mL、0.5分／カフェイン： 0.02g、タンニン： 0.04g
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
ほうじ茶と同じ嗜好品のお茶ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 玉露 | 5 | 0.3 | 1.3 | (0) | - |
| 抹茶 | 237 | 9.5 | 29.6 | 5.3 | 38.5 |
| せん茶 | 2 | 0.3 | 0.2 | (0) | - |
| かまいり茶 | 1 | 0.1 | 0.1 | (0) | - |
| 番茶 | 0 | 0.1 | Tr | (0) | - |
| ほうじ茶 | 0 | Tr | Tr | (0) | - |
| 玄米茶 | 0 | 0 | 0 | (0) | 0 |
| ウーロン茶 | 0 | 0.1 | Tr | (0) | - |
| 紅茶 | 1 | 0.1 | 0.1 | (0) | - |
| 昆布茶 | 173 | 34.5 | 5.2 | 0.2 | 2.8 |
| 麦茶 | 1 | 0.3 | Tr | (0) | - |
| なぎなたこうじゅ | 0 | Tr | 0 | Tr | - |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。