ソフトクリームのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ソフトクリームのカロリーは146kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

ソフトクリームの可食部100gあたりのカロリーは、146kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中780位です。これは多い順にすると上位48％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「乳」ジャンルのでソフトクリームのカロリーを評価すると、54件中35位です。これは上位から64％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	146Kcal
全体での評価	780位 / 1592件中（上位48％…平均的）
「乳」ジャンル内での評価	35位 / 54件中（上位64％…やや低い）

なぜソフトクリームのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

ソフトクリームのカロリーは平均的な理由

ソフトクリームは、可食部100gあたり146kcalのカロリーを含んでいます。この数値は他の食材と比較して「平均的」と評価されています。なぜソフトクリームのカロリーは平均的なのでしょうか？以下の栄養データを参考に、その理由を考えてみましょう。

糖質：普通

ソフトクリームの糖質は、可食部100gあたり20.5gです。この数値は他の食材と比べて「普通」と評価されています。糖質の摂取量は、エネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加や糖尿病のリスクが高まる可能性があります。ソフトクリームの糖質量は適度であり、平均的なカロリーに寄与していると考えられます。

食物繊維：無し

ソフトクリームには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化促進や便通の改善に役立つ栄養素ですが、ソフトクリームはこの栄養素をほとんど含んでいないため、平均的なカロリーには影響を与えません。

タンパク質：低い

ソフトクリームのタンパク質は、可食部100gあたり3.8gです。この数値は他の食材と比べて「低い」と評価されています。タンパク質は体の構成要素として重要であり、筋肉の修復や成長にも関与しています。しかし、ソフトクリームは主に乳製品から作られており、タンパク質の含有量は限られています。そのため、ソフトクリームのタンパク質量は平均的なカロリーには寄与していないと言えます。

脂質：普通

ソフトクリームの脂質は、可食部100gあたり5.6gです。この数値は他の食材と比べて「普通」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要であり、体内のビタミンの吸収にも関与しています。ソフトクリームの脂質量は適度であり、平均的なカロリーに寄与していると考えられます。

以上の栄養データから、ソフトクリームのカロリーが平均的である理由が明らかになりました。糖質や脂質の量が適度であり、タンパク質や食物繊維の含有量は少ないため、全体的なカロリーが平均的な値になっているのです。ただし、個々の摂取量や食事のバランスには注意が必要です。適度な摂取量を心掛け、バランスの取れた食事を心がけましょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ソフトクリーム」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	20.5g	4	82kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	3.8g	4	15.2kcal
脂質	5.6g	9	50.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ソフトクリームは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

ソフトクリームは、低糖質ダイエットに使える？

ソフトクリームは、多くの人々にとって夏の代表的なスイーツであり、その美味しさと冷たさから、暑い季節には特に人気があります。しかし、ソフトクリームは低糖質ダイエットを実践している人にとっては、避けるべき食品の一つとされています。

ソフトクリームの糖質量は20.5g

ソフトクリームは、乳（乳製品）を主成分としていますが、その糖質量はなんと20.5gもあります。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが一般的であり、一般的な目安としては50g以下が推奨されています。そのため、ソフトクリームの糖質量はその半分以上に相当し、糖質制限を行っている人にとっては大きな負担となるでしょう。

ソフトクリームは低糖質ダイエットに不向き

低糖質ダイエットでは、血糖値の上昇を抑えることが重要です。血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が増え、脂肪の蓄積が促進される可能性があります。また、血糖値の急激な上昇は、食後の眠気や疲労感を引き起こすこともあります。そのため、低糖質ダイエットを実践している人にとっては、ソフトクリームのような糖質量の多い食品は避けるべきものと言えるでしょう。

代替品としての選択肢

ソフトクリームを食べることができないとなると、代替品を探す必要があります。最近では、低糖質なアイスクリームやヨーグルトアイスが市販されており、これらを選ぶことでソフトクリームのような味わいを楽しむことができます。また、自宅での手作りアイスクリームも簡単に作ることができ、糖質を調整することも可能です。これらの代替品を上手に活用することで、低糖質ダイエットを続けながら、スイーツを楽しむことができるでしょう。

まとめ

ソフトクリームは、糖質量が20.5gという高い値を持っています。そのため、低糖質ダイエットを実践している人にとっては、避けるべき食品と言えます。しかし、代替品を選ぶことで、ソフトクリームのような味わいを楽しむことができます。低糖質ダイエットを続けながら、スイーツを楽しむために、代替品の活用を検討してみてください。

ソフトクリームは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：YouTube

ソフトクリームは、低脂質ダイエットに使える？

ソフトクリームは、乳（乳製品）を主成分としたスイーツの一つです。一般的には、高脂肪であるとされていますが、実際の脂質の量はどの程度なのでしょうか。

ソフトクリームの脂質量は控えめ

調査によると、ソフトクリームの脂質量は5.6gとなっています。これは、一般的な食品と比較すると控えめな量です。そのため、ソフトクリームを食べること自体が低脂質ダイエットに完全には適していないと言えます。

ソフトクリームの低脂質ダイエットへの向き不向き

ソフトクリームは、低脂質ダイエットにどちらかと言えば不向きです。なぜなら、ソフトクリームは脂質以外にも糖分やカロリーが含まれており、これらの摂取量を制限することが低脂質ダイエットの基本となります。また、ソフトクリームは食べること自体が楽しみであり、適量を守ることが難しい場合もあります。

ソフトクリームの摂取量に注意が必要

ソフトクリームを低脂質ダイエットに取り入れる場合は、摂取量に注意が必要です。一般的には、週に1回程度の摂取が適切とされています。また、他の食事や運動とのバランスも考えながら、食べるタイミングや量を調整することが重要です。

まとめ

ソフトクリームは、低脂質ダイエットにどちらかと言えば不向きですが、脂質の量は控えめです。適切な摂取量やバランスを考慮しながら、楽しみながらダイエットを続けることが大切です。

「ソフトクリーム」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	146	Kcal	平均的
炭水化物	20.1	g
└糖質	20.5	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	3.8	g	低い
脂質	5.6	g	普通
「ソフトクリーム」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	69.6	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.9	g	普通
コレステロール	13	mg	普通
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ソフトクリーム」のビタミン・無機質等
ナトリウム	65	mg	普通
カリウム	190	mg	普通
カルシウム	130	mg	多い
マグネシウム	14	mg	普通
リン	110	mg	普通
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	Tr	mg	無し
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	17	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	9	μg	普通
└レチノール活性当量	18	μg	普通
ビタミンD	0.1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	Tr	mg	無し
ビタミンK	2	μg	普通
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.22	mg	多い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	0.2	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.58	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

主な脂質： 乳脂肪／コーンカップを除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ソフトクリームと同じ乳の乳製品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
無糖練乳	135	12.2	6.8	7.9	(0)
加糖練乳	314	56.5	7.7	8.5	(0)
ヨーグルト（無糖）	56	4.6	3.6	3.0	(0)
ヨーグルト（脱脂加糖）	65	11.3	4.3	0.2	(0)
飲むヨーグルト	64	11.5	2.9	0.5	(0)
乳酸菌飲料	64	16.0	1.1	0.1	(0)
アイスクリーム	205	23.6	3.5	12.0	0.1
アイスミルク	167	24.1	3.4	6.4	(0)
ラクトアイス	217	21.8	3.1	13.6	0.1
ソフトクリーム	146	20.5	3.8	5.6	(0)
シャーベット	128	28.7	0.9	1.0	(0)
ヨーグルト（低脂肪無糖）	40	4.8	3.7	1.0	(0)
ヨーグルト（無脂肪無糖）	37	4.9	4.0	0.3	(0)

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。