加糖練乳のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

加糖練乳のカロリーは314kcal（100gあたり）！これってどうなの？

加糖練乳の可食部100gあたりのカロリーは、314kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中312位です。これは多い順にすると上位19％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「乳」ジャンルので加糖練乳のカロリーを評価すると、54件中20位です。これは上位から37％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	314Kcal
全体での評価	312位 / 1592件中（上位19％…高い）
「乳」ジャンル内での評価	20位 / 54件中（上位37％…平均的）

なぜ加糖練乳のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

加糖練乳のカロリーが高い理由

加糖練乳のカロリーは可食部100gあたり314kcalと、他の食材と比較して高い値となっています。その理由について、以下の栄養データを参照し説明します。

糖質が多い

加糖練乳には、可食部100gあたり56.5gの糖質が含まれています。糖質はエネルギー源として利用され、摂取した糖質が体内でブドウ糖に分解されエネルギーとして使われます。しかし、糖質が多いと一度に多くのエネルギーを摂取することになります。そのため、カロリーの値が高くなるのです。

食物繊維が無い

加糖練乳には、可食部100gあたり食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収がされず、腸内で水分を吸収し膨張するため、満腹感を得ることができます。食物繊維が無いと、食べた後も満腹感が得にくくなり、結果的に多くの量を摂取してしまう可能性があります。そのため、カロリーの値が高くなるのです。

タンパク質と脂質は普通

加糖練乳には、可食部100gあたり7.7gのタンパク質と8.5gの脂質が含まれています。タンパク質と脂質はエネルギー源として利用されますが、加糖練乳の場合、その量は普通と言えます。つまり、カロリーの値が高い主な要因は糖質の摂取量が多いことによるものです。

以上の理由から、加糖練乳のカロリーは高いと評価されています。糖質の摂取量が多く、食物繊維が無いことが主な要因となっています。加糖練乳を摂取する際には、適量を守ることやバランスの良い食事を心掛けることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「加糖練乳」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	56.5g	4	226kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	7.7g	4	30.8kcal
脂質	8.5g	9	76.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

加糖練乳は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

加糖練乳は、低糖質ダイエットに使える？

加糖練乳は、乳（乳製品）の一種であり、砂糖を加えて甘く仕上げられています。砂糖の量は、一般的な加糖練乳においては56.5gも含まれています。この事実から考えると、加糖練乳は低糖質ダイエットには不向きな食品であると言えます。

加糖練乳の糖質量

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが求められます。特に砂糖は、高い糖質量を持っており、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。そのため、糖質制限を目指す人にとっては、加糖練乳は避けるべき食品となります。

低糖質ダイエットのメリット

低糖質ダイエットは、血糖値の安定化や体重の管理に効果があるとされています。糖質を制限することによって、血糖値の急激な上昇を抑えることができ、インスリンの過剰分泌を防ぐことができます。また、糖質制限によって脂肪の燃焼を促進し、体重の減少をサポートすることも期待できます。

代替品としての選択肢

加糖練乳を使用する場合、糖質量が高いため、代替品を検討することが重要です。低糖質の代替品としては、糖質を含まないまたは少ない甘味料を使用した練乳や、無糖の練乳があります。これらの代替品を使用することで、糖質制限を守りながら、甘い味を楽しむことができます。

まとめ

加糖練乳は、糖質量が56.5gと高く、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質制限を目指す場合には、加糖練乳の使用を避け、代替品を選択することが重要です。低糖質の代替品を使用することで、糖質制限を守りながら、甘い味を楽しむことができます。健康的な食生活を維持するためにも、糖質制限には注意が必要です。

加糖練乳は、低脂質ダイエットに使える！？

加糖練乳は、低脂質ダイエットに不向き

加糖練乳は、乳（乳製品）の一種であり、甘みを加えた状態で販売されています。その甘さと滑らかな食感から、様々な料理や飲み物に利用されています。しかし、低脂質ダイエットを考えている方にとっては、注意が必要です。

加糖練乳の脂質含有量

加糖練乳には、脂質が含まれています。一般的な加糖練乳の脂質含有量は、100mlあたり8.5gとなっています。低脂質ダイエットを行っている方々にとっては、この脂質量は高いと言えるでしょう。

低脂質ダイエットとは

低脂質ダイエットは、脂肪摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法です。脂肪は高カロリーなため、摂取量を減らすことでカロリー摂取を抑えることができます。しかし、加糖練乳に含まれる脂質量は、このダイエット方法には不向きです。

代替品の選択

低脂質ダイエットを行う際には、代替品の選択が重要です。乳製品の中でも、脂肪含有量の低い商品を選ぶことがポイントです。例えば、脱脂乳や低脂肪ヨーグルトなどは、脂質摂取を抑えることができます。

加糖練乳の利用方法

加糖練乳は、その甘さや食感から、様々な料理や飲み物に利用されています。しかし、低脂質ダイエットを行っている方にとっては、代替品の選択が必要です。例えば、加糖練乳の代わりに、甘味料を使ったノンカロリーのシロップを利用することができます。

まとめ

加糖練乳は、その甘さと滑らかな食感から、多くの人に愛されています。しかし、低脂質ダイエットを行っている方にとっては、その脂質含有量が問題となります。低脂質ダイエットを成功させるためには、代替品の選択が重要です。加糖練乳の代わりに、脂肪含有量の低い乳製品を選ぶことで、より効果的なダイエットが可能となります。

「加糖練乳」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	314	Kcal	高い
炭水化物	56.0	g
└糖質	56.5	g	多い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	7.7	g	普通
脂質	8.5	g	普通
「加糖練乳」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	26.1	g	低い
有機酸	0.4	g	多い
灰分	1.6	g	普通
コレステロール	19	mg	普通
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「加糖練乳」のビタミン・無機質等
ナトリウム	96	mg	普通
カリウム	400	mg	多い
カルシウム	260	mg	多い
マグネシウム	25	mg	普通
リン	220	mg	多い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.8	mg	普通
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	35	μg	多い
セレン	6	μg	多い
クロム	0	μg	無し
モリブデン	9	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	120	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	20	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	1	μg	多い
└β-カロテン当量	20	μg	多い
└レチノール活性当量	120	μg	多い
ビタミンD	0.1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.37	mg	多い
ナイアシン	0.3	mg	低い
ビタミンB6	0.02	mg	低い
ビタミンB12	0.7	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.29	mg	多い
ビオチン	3.2	μg	多い
ビタミンC	2	mg	普通

別名： コンデンスミルク／(100 g：78mL、100 mL：128g)／しょ糖： 44 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

加糖練乳と同じ乳の乳製品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
無糖練乳	135	12.2	6.8	7.9	(0)
加糖練乳	314	56.5	7.7	8.5	(0)
ヨーグルト（無糖）	56	4.6	3.6	3.0	(0)
ヨーグルト（脱脂加糖）	65	11.3	4.3	0.2	(0)
飲むヨーグルト	64	11.5	2.9	0.5	(0)
乳酸菌飲料	64	16.0	1.1	0.1	(0)
アイスクリーム	205	23.6	3.5	12.0	0.1
アイスミルク	167	24.1	3.4	6.4	(0)
ラクトアイス	217	21.8	3.1	13.6	0.1
ソフトクリーム	146	20.5	3.8	5.6	(0)
シャーベット	128	28.7	0.9	1.0	(0)
ヨーグルト（低脂肪無糖）	40	4.8	3.7	1.0	(0)
ヨーグルト（無脂肪無糖）	37	4.9	4.0	0.3	(0)

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。