マカロニ・スパゲッティのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

マカロニ・スパゲッティのカロリーは347kcal（100gあたり）！これってどうなの？

マカロニ・スパゲッティの可食部100gあたりのカロリーは、347kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中234位です。これは多い順にすると上位14％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルのでマカロニ・スパゲッティのカロリーを評価すると、100件中24位です。これは上位から24％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	347Kcal
全体での評価	234位 / 1592件中（上位14％…高い）
「穀物」ジャンル内での評価	24位 / 100件中（上位24％…高い）

なぜマカロニ・スパゲッティのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

マカロニ・スパゲッティのカロリーが高い理由

マカロニ・スパゲッティは、可食部100gあたりのカロリーが347kcalと、他の食材と比較して「高い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照しながら説明します。

糖質が多い

マカロニ・スパゲッティは、可食部100gあたりの糖質が68.9gと非常に多いです。糖質は体内でエネルギー源として利用されますが、摂り過ぎると余分なエネルギーとなり、体重増加の原因となる可能性があります。

食物繊維が多い

一方で、マカロニ・スパゲッティは食物繊維が5.4g含まれています。食物繊維は腸内環境を整えたり、便通を促進する効果がありますが、摂取量が過剰になると消化吸収が妨げられる可能性があります。

タンパク質と脂質は普通

マカロニ・スパゲッティのタンパク質は12.9g、脂質は1.8gと、どちらも可食部100gあたりでは普通の量です。タンパク質は細胞や筋肉の構成要素として重要ですが、摂取量が過剰になると代謝に負担をかける可能性があります。また、脂質はエネルギー源として利用されますが、摂り過ぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。

以上のように、マカロニ・スパゲッティのカロリーが高い理由は、糖質が多いことが主な要因として挙げられます。適度な摂取量を心掛けることで、バランスの取れた食事を実現し、健康的な生活を送ることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「マカロニ・スパゲッティ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	68.9g	4	275.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	5.4g	2	10.8kcal
たんぱく質	12.9g	4	51.6kcal
脂質	1.8g	9	16.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

マカロニ・スパゲッティは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

マカロニ・スパゲッティは、低糖質ダイエットに使える？

穀物（麺類）の「マカロニ・スパゲッティ」は、糖質量が68.9gで、低糖質ダイエットには不向きです。

糖質制限ダイエットの人気

最近、糖質制限ダイエットが注目を集めています。糖質制限ダイエットは、炭水化物の摂取を制限することで、体重を減らす効果が期待できます。炭水化物はエネルギー源として重要ですが、摂り過ぎると体脂肪に変わってしまうため、適切な摂取量を守ることが大切です。

マカロニ・スパゲッティの糖質量

マカロニ・スパゲッティは、一般的にはパスタの一種として知られています。しかし、その糖質量は高く、68.9gとなっています。この糖質量は、糖質制限ダイエットを行っている人にとっては非常に高いと言えます。

糖質制限ダイエットに不向きな理由

マカロニ・スパゲッティが糖質制限ダイエットに不向きな理由は、その糖質量が主な要因です。糖質制限ダイエットでは、通常、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されています。そのため、マカロニ・スパゲッティの糖質量は制限を超えてしまう可能性が高いです。

代替品としての選択肢

糖質制限ダイエットを行っている人には、マカロニ・スパゲッティの代わりに低糖質の麺類を選ぶことをおすすめします。例えば、こんにゃくや豆腐を使用した麺類は糖質量が低く、ダイエットに適しています。また、野菜をスパイラライザーなどで細切りにしてパスタの代わりにする方法もあります。

まとめ

マカロニ・スパゲッティは、糖質量が68.9gと高いため、糖質制限ダイエットには不向きです。糖質制限ダイエットを行っている人は、代替品として低糖質の麺類や野菜を選ぶことをおすすめします。適切な糖質制限を行うことで、効果的なダイエットが可能となります。

マカロニ・スパゲッティは、低脂質ダイエットに使える！？

マカロニ・スパゲッティは、低脂質ダイエットに使える？

マカロニ・スパゲッティは、低脂質ダイエットに少し効果的

穀物（麺類）の「マカロニ・スパゲッティ」は、低脂質が1.8gでした。

マカロニ・スパゲッティの低脂質成分

マカロニ・スパゲッティは、一般的なパスタと比較して、低脂質成分を含んでいます。1.8gという数値は、ダイエットを意識している方にとっては魅力的な数字です。低脂質の食材を選ぶことは、健康的な食生活を維持する上で重要な要素です。

マカロニ・スパゲッティの利点

マカロニ・スパゲッティは、低脂質であるだけでなく、他の栄養素もバランスよく含んでいます。炭水化物やタンパク質、食物繊維など、身体に必要な栄養素を摂取することができます。さらに、調理方法によっても脂質の摂取量をコントロールすることができます。例えば、オイルやバターを使用せずに茹でることで、より低脂質な食事を楽しむことができます。

マカロニ・スパゲッティの注意点

しかし、低脂質であるからといって、過剰に摂取することは避けるべきです。ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事と適度な運動が必要です。マカロニ・スパゲッティを食べる際には、適量を守ることが大切です。

まとめ

マカロニ・スパゲッティは、低脂質ダイエットに少し効果的な食材です。低脂質成分を含んでいるだけでなく、他の栄養素もバランスよく摂取することができます。しかし、過剰摂取は避け、バランスの取れた食事と適度な運動を心掛けることが重要です。マカロニ・スパゲッティを上手に活用しながら、健康的なダイエットを目指しましょう。

「マカロニ・スパゲッティ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	347	Kcal	高い
炭水化物	73.1	g
└糖質	68.9	g	多い
└食物繊維	5.4	g	多い
たんぱく質	12.9	g	普通
脂質	1.8	g	普通
「マカロニ・スパゲッティ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	11.3	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.8	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「マカロニ・スパゲッティ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	200	mg	普通
カルシウム	18	mg	普通
マグネシウム	55	mg	多い
リン	130	mg	普通
鉄	1.4	mg	多い
亜鉛	1.5	mg	多い
銅	0.28	mg	多い
マンガン	0.82	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	63	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	53	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	9	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0.2	mg	多い
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.19	mg	多い
ビタミンB2	0.06	mg	普通
ナイアシン	2.3	mg	多い
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.65	mg	多い
ビオチン	4.0	μg	多い
ビタミンC	(0)	mg	無し

食物繊維：AOAC2011.25法

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

マカロニ・スパゲッティと同じ穀物の麺類ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
大麦めん	343	63.2	12.9	1.7	6.3
うどん	249	54.2	6.1	0.6	3.6
そうめん・冷や麦	333	71.0	9.5	1.1	2.5
中華めん	249	50.4	8.6	1.2	5.4
沖縄そば麺	266	52.5	9.2	2.0	2.1
マカロニ・スパゲッティ	347	68.9	12.9	1.8	5.4
蕎麦（生）	271	50.3	9.8	1.9	6.0
冷麺	249	57.1	3.9	0.7	1.1
でん粉めん	129	31.4	0.1	0.2	0.8
緑豆はるさめ	78	19.1	Tr	0.1	1.5
春雨	76	19.1	0	Tr	0.8

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。