【ダイエットの味方「小松菜」を使ったレシピ】ユニークで簡単！プロ考案のレシピ12選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「小松菜」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから12件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 ダイエットにぴったり！｜とろ～り香ばしいのにロカボ！「えびと小松菜のカルボナーラ炒め」
- むきえび
- 小松菜
- エリンギ
- にんにく
- オリーブオイル
- 粗挽き黒こしょう
- 粉チーズ
- 顆粒コンソメ
むきえびと小松菜を使ったカルボナーラのレシピ。小松菜を切り、エリンギを刻み、にんにくを加えて炒め、えびを下ごしらえして具材と一緒に炒めます。カルボナーラ液を作り、混ぜ合わせて盛り付ければ完成！ダイエット向きのヘルシーな一品で、調理時間は15分。
エリンギの食感とむきえびの風味が絶妙な味わいです。夜ご飯やお昼ご飯にぴったりのおかずで、子どもにもおすすめです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、エビ、エリンギ、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、小松菜、ダイエット向き |
#2 簡単ダイエットレシピ！｜中華風おつまみ！「鶏もも肉と小松菜、卵のオイスターソース炒め」
- 鶏もも肉
- 小松菜
- 玉ねぎ
- ニンニク
- ごま油
- 米油
- 黒胡椒
- 濃口醤油
- オイスターソース
鶏もも肉と小松菜を使った、美味しい炒め物のレシピ。具材をカットして、サッと炒り卵を作り、鶏もも肉と野菜を焼き、調味料で味を整えます。最後に炒り卵を加えて完成！調理時間は25分で、フライパンひとつで作れるので忙しい日にもおすすめです。ダイエット向きで、お酒やご飯にも合う一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おつまみ、お酒に合う、ご飯に合う、フライパンひとつ、夜ご飯、小松菜、鶏もも肉、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#3 ボリュームたっぷりでカロリーオフ！小松菜とトマトのハーフパスタ
- ささみ
- スパゲッティ
- 小松菜
- トマト
- しめじ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 片栗粉
- 粉チーズ
- しょうゆ
- 塩コショウ
ささみと小松菜を使った、ヘルシーなスパゲッティのレシピ。スパゲッティを茹で、トマトと調味料を加えて仕上げるだけの簡単な作り方です。小松菜のダイエット効果もあり、低カロリーで健康的な一品です。
お昼ご飯や夜ご飯にぴったり。調理時間は20分で、ささみ、ダイエット向き、トマト、スパゲッティなどのキーワードが特徴です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、ささみ、スパゲッティ、トマト、ヘルシー、低カロリー、夜ご飯、小松菜、ダイエット向き |
#4 小松菜と鶏ひき肉のスープ｜ふわふわ鶏団子スープ
- 鶏ひき肉(ムネ
- 白はんぺん
- レンコン
- ニンジン
- えのき
- 干し椎茸
- 小松菜
- 春雨
- 生姜
- 長ねぎの青い部分
- しょうゆ
- 塩こうじ
- 鶏ガラスープの素
- みりん
小松菜と鶏ひき肉を使った、スープのレシピ。葱姜水を作り、具材をカットして準備し、鶏団子を作ってスープに入れます。ダイエット向きでお酒にも合う一品です。調理時間は30分で、ダイエットレシピやおつまみとしておすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、はんぺん、スープ、鶏肉、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、主菜、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#5 ダイエット向きの豆乳スープ｜魚肉ソーセージと小松菜の豆乳スープ
- 魚肉ソーセージ
- 小松菜
- 玉ねぎ
- しめじ
- コーン缶
- オリーブオイル
- 無調整豆乳
- 味噌
- 粗挽き黒こしょう
- 顆粒コンソメ
魚肉ソーセージと小松菜を使った、豆乳スープのレシピ。小松菜を切り、玉ねぎとしめじを加えて炒め、魚肉ソーセージを加えて煮込みます。最後に豆乳と味噌を加えて仕上げ、盛り付けて完成です。ダイエットにぴったりのヘルシーな一品です。
| 調理時間 | 18分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、スープ、豆乳、ダイエット向き |
#6 鶏むね肉のオートミールクッパ
- 鶏むね肉
- 溶き卵
- オートミール
- しめじ
- 小松菜
- もやし
- キムチ
- ごま油
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 白いりごま
- 塩コショウ
- 片栗粉
ダイエットの味方「小松菜」を使った、鶏むね肉と小松菜の炒め物のレシピ。しめじをほぐし、小松菜を切り、オートミールをレンジで加熱し、鶏むねの下ごしらえをして炒めて具材を煮込み、もやし、キムチ、溶き卵を加えて仕上げます。20分で完成する、ダイエットにぴったりの主菜です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、鶏肉、主菜、ダイエット向き |
#7 小松菜と油揚げのおひたし
- 小松菜
- 油揚げ
- ゆず皮
- みりん
- 薄口醤油
- 上白糖
- 和風顆粒出汁
副菜にぴったりな、小松菜と油揚げを使ったおひたしのレシピ。作り置きができるので常備菜としても活用できます。油揚げは焼く事で外側は香ばしくパリッと、中はふっくら食感に。柚子の爽やかな香りが箸を進めます。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、副菜、小松菜、常備菜、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、ダイエット向き |
#8 ダイエット向きのきんぴら！｜ちくわと小松菜のおかかきんぴら
- ちくわ
- 小松菜
- しめじ
- 人参
- かつお節
- 白いりごま
- みりん
- 醤油
ちくわと小松菜を使った、ダイエットレシピのきんぴらの作り方です。まずは小松菜を切り、人参としめじの石づきを取ります。次にちくわを切り、人参を炒め、しめじと小松菜を加えて炒めます。最後に調味料を加えて炒め、お皿に盛りつければ完成です。ダイエット中でも楽しめるヘルシーな一品です！
| 特徴 | ダイエットレシピ、きんぴら、ちくわ、ダイエット向き |
#9 しらすの和風オープンオムレツ
- しらす
- 溶き卵
- しいたけ
- 小松菜
- ミニトマト
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- 和風顆粒だし
- しょうゆ
- 塩コショウ
小松菜としらすを使った、ヘルシーで美味しい炒め物のレシピ。小松菜を切り、しいたけとミニトマトも一緒に炒めます。溶き卵を加えて蒸し焼きにし、粉チーズと和風顆粒だしで味を引き締めます。
ダイエット向きの低糖質レシピで、調理時間はたったの18分。ダイエット中の方や子どもにもおすすめです。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、低糖質、主菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#10 ささみと小松菜のおかずおひたし
- ささみ
- 小松菜
- トマト
- えのき
- しょうゆ
- 和風顆粒だし
- おろししょうが
ささみと小松菜を使った、ダイエット向きのレシピ。まずは小松菜を切り、えのきをほぐし、トマトを切ります。ささみに切り込みを入れ、小松菜・えのき・ささみをレンチンします。
トマトと調味料を混ぜ、盛りつけて完成です！ダイエットレシピやおかずとしてぴったりの低脂質な一品です。電子レンジのみで簡単に作れるので、忙しい方にもおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、低脂質、電子レンジのみ、副菜、ダイエット向き |
#11 ホタテと小松菜の中華あん
- ベビーホタテ
- 小松菜
- えのき
- にんじん
- にんにく
- ごま油
- 塩コショウ
- 醤油
- オイスターソース
- 片栗粉
ベビーホタテと小松菜を使った、ダイエット向きのレシピです。まずは小松菜とにんじんを切り、えのきをほぐします。にんにくとホタテを炒め、野菜と調味料を加えて仕上げます。低糖質でヘルシーな一品です。盛り付けて、食事を楽しみましょう！
| 特徴 | ダイエットレシピ、ホタテ、低糖質、ダイエット向き |
#12 ヘルシーで美味しい！｜鮭とエリンギのハーフパスタ
- スパゲティ
- スパゲティ
- エリンギ
- エリンギ
- 小松菜
- 小松菜
- 有塩バター
- 有塩バター
- 塩コショウ
- 塩コショウ
- しょうゆ
- しょうゆ
- おろしにんにく
鮭と小松菜を使った、スパゲティのレシピ。パスタを茹でて、エリンギと小松菜を炒め、鮭を加えて仕上げます。ダイエット向きのハーフパスタで、昼ごはんにおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、エリンギ、ハーフパスタ、置き換え、麺類、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き |