カットわかめ（乾）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

カットわかめ（乾）のカロリーは186kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

カットわかめ（乾）の可食部100gあたりのカロリーは、186kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中652位です。これは多い順にすると上位40％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「藻」ジャンルのでカットわかめ（乾）のカロリーを評価すると、39件中15位です。これは上位から38％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	186Kcal
全体での評価	652位 / 1592件中（上位40％…平均的）
「藻」ジャンル内での評価	15位 / 39件中（上位38％…平均的）

なぜカットわかめ（乾）のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：キッコーマン

カットわかめ（乾）のカロリーは平均的な理由

カットわかめ（乾）のカロリーは、可食部100gあたり186kcalで、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価には、以下の栄養データが参考にされています。

糖質の低さ

カットわかめ（乾）は、可食部100gあたり9.1gの糖質を含んでいます。この糖質の量は比較的低く、糖質制限をしている方や血糖値を気にされる方にとっては適した食材と言えます。

食物繊維の豊富さ

カットわかめ（乾）には、可食部100gあたり39.2gの食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内環境を整え、便通を促進する役割があります。また、食物繊維は食事の満腹感を高めるため、ダイエット中にも適した食材とされています。

タンパク質の多さ

カットわかめ（乾）には、可食部100gあたり17.9gのタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉や骨の形成に重要な栄養素であり、体の組織を修復する働きもあります。特に、運動をしている方や筋肉を増やしたい方にとっては、タンパク質の摂取は重要です。

脂質の普通さ

カットわかめ（乾）には、可食部100gあたり4gの脂質が含まれています。この脂質の量は他の食材と比較して普通と言えます。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂り過ぎるとカロリー過多になる可能性があります。カットわかめ（乾）は脂質の摂取を抑えたい方にとっても適した食材と言えます。

以上の栄養データから、カットわかめ（乾）はカロリーが平均的と評価されています。糖質が低く、食物繊維とタンパク質が豊富であり、脂質は普通の量となっているため、バランスの良い食材と言えます。健康を意識した食事に取り入れることで、栄養を摂りながらカロリーを抑えることができるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「カットわかめ（乾）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	9.1g	4	36.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	39.2g	2	78.4kcal
たんぱく質	17.9g	4	71.6kcal
脂質	4.0g	9	36kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

カットわかめ（乾）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Nadia

カットわかめ（乾）は、低糖質ダイエットに使える？

「カットわかめ（乾）」は、藻（藻加工品）の一種であり、糖質量が9.1gとなっています。この数字から考えると、低糖質ダイエットにはあまり向いていないと言えるでしょう。

カットわかめ（乾）の糖質量は控えめ

しかし、カットわかめ（乾）は他の藻加工品と比較してみると、糖質量は控えめな部類に入ります。一般的な藻加工品は、糖質量が10g以上となることが多いため、その点ではカットわかめ（乾）は優れていると言えます。

低糖質ダイエットには不向き

ただし、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、カットわかめ（乾）はあまり適していないと言えます。なぜなら、低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を極力抑えることが求められるため、9.1gという数字はやや高めと言えるからです。

バランスの取れた食事に取り入れるのがおすすめ

カットわかめ（乾）は、独特の食感や風味があり、栄養価も高い食材です。そのため、低糖質ダイエットを行っていない方や、糖質制限をしているけれども少量なら許容できるという方には、バランスの取れた食事の一部として取り入れることをおすすめします。

まとめ

カットわかめ（乾）は、糖質量が9.1gということで、低糖質ダイエットにはあまり向いていないと言えます。しかし、他の藻加工品と比較すると糖質量は控えめであり、バランスの取れた食事に取り入れるのには適しています。個々の目標や制限に合わせて、適切な摂取量を考えることが重要です。

カットわかめ（乾）は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ヤマサ

カットわかめ（乾）は、低脂質ダイエットに使える？

「カットわかめ（乾）」は、藻（藻加工品）の一種であり、低脂質な食材として知られています。しかし、低脂質ダイエットにおいては、どちらかというと不向きな食材と言えます。

脂質の量は控えめ

カットわかめ（乾）は、低脂質な食材の一つですが、その量は控えめです。100gあたりの脂質の量は4g程度であり、一般的な食材と比べると少ないです。

低脂質ダイエットを行う際には、脂質の摂取量を制限する必要があります。そのため、カットわかめ（乾）を摂取することで、脂質の摂取量を抑えることができます。

しかし、不向きな点も

一方で、カットわかめ（乾）は低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな食材とも言えます。その理由は、他の食材と比べてカロリーが高いことです。

カットわかめ（乾）は、乾燥させることで水分が抜け、その結果、カロリーが濃縮されます。そのため、同じ量のカットわかめ（乾）を摂取した場合、他の食材よりもカロリーが高くなる可能性があります。

まとめ

カットわかめ（乾）は、低脂質ダイエットに使える食材の一つですが、その量は控えめです。脂質の摂取量を抑えるためには適していますが、カロリーが他の食材よりも高いため、注意が必要です。

低脂質ダイエットを行う際には、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。カットわかめ（乾）を含め、様々な食材を組み合わせることで、健康的なダイエットを実践しましょう。

「カットわかめ（乾）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	186	Kcal	平均的
炭水化物	42.1	g
└糖質	9.1	g	低い
└食物繊維	39.2	g	多い
たんぱく質	17.9	g	多い
脂質	4.0	g	普通
「カットわかめ（乾）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	9.2	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	26.8	g	多い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	23.5	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「カットわかめ（乾）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	9300	mg	多い
カリウム	430	mg	多い
カルシウム	870	mg	多い
マグネシウム	460	mg	多い
リン	300	mg	多い
鉄	6.5	mg	多い
亜鉛	2.8	mg	多い
銅	0.13	mg	多い
マンガン	0.46	mg	多い
ヨウ素	10000	μg	多い
セレン	9	μg	多い
クロム	19	μg	多い
モリブデン	10	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	2200	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	2200	μg	多い
└レチノール活性当量	190	μg	多い
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1600	μg	多い
ビタミンB1	0.07	mg	普通
ビタミンB2	0.08	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	低い
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	2.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.06	mg	低い
ビオチン	25.0	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

食物繊維：AOAC2011.25法

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

カットわかめ（乾）と同じ藻の藻加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
つくだ煮	150	25.5	6.0	1.0	6.8
ところてん	2	0.1	0.2	0	0.6
角寒天	159	1.4	2.4	0.2	74.1
寒天	3	0	Tr	Tr	1.5
乾燥わかめ	172	(14.4)	14.4	2.6	29.8
カットわかめ（乾）	186	9.1	17.9	4.0	39.2
粉寒天	160	2.9	0.2	0.3	79.0

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。