【ダイエットの味方「ニラ」を使ったレシピ】プロ考案のレシピ7選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「ニラ」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから7件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 ダイエットにぴったり！｜節約食材と焼肉のタレで簡単！「鶏むね肉ともやしのチャプチェ風」
- 鶏むね肉
- もやし
- ニラ
- 玉ねぎ
- しいたけ
- 赤パプリカ
- ごま油
- 塩コショウ
- 白いりごま
- 料理酒
- 片栗粉
- 料理酒
- 焼肉のタレ
- おろしにんにく
鶏むね肉とニラを使った、おかずにもご飯にもぴったりなレシピ。ニラ、玉ねぎ、しいたけ、赤パプリカを炒めて、鶏むね肉を加えて炒めます。具材の旨味がしっかりと引き出され、ヘルシーで美味しい一品に仕上がります。
もやしも加えてさらにボリュームアップ！ご飯やお昼ご飯にぴったりな一品です。調理時間はたったの15分で作れるので、忙しい日の夜ご飯にもおすすめです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ご飯に合う、もやし、フライパンひとつ、夜ご飯、鶏むね肉、ダイエット向き |
#2 もちシャキ食感がクセになる！｜もちシャキ食感がクセになる！「えのきともやしのオートミールチヂミ」
- オートミール
- えのき
- もやし
- ニラ
- にんじん
- 鶏ガラスープの素
- ごま油
- しょうゆ
- 白いりごま
- ラー油
ダイエットの味方「ニラ」を使った、えのきともやしのオートミールチヂミのレシピ。えのき、もやし、ニラ、にんじんを切り、オートミールを加熱して生地を作り、調味料を混ぜてタレを作り、生地を焼いて完成！ダイエットレシピに最適で、20分で作れる簡単なおかずやおつまみです。もちもちとした食感とシャキシャキとした野菜の食感がクセになる一品。フライパンひとつで作れるので、夜ご飯にもぴったりです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、えのき、おかず、おつまみ、もやし、オートミール、フライパンひとつ、夜ご飯、ダイエット向き |
#3 ダイエット向きの高野豆腐料理｜高野豆腐の韓国風卵とじ
- 高野豆腐
- しめじ
- ニラ
- にんじん
- キムチ
- ごま油
- 白いりごま
- めんつゆ
- コチュジャン
- おろしにんにく
- おろししょうが
卵と高野豆腐を使った、高野豆腐の韓国風卵とじのレシピ。ダイエットの味方「ニラ」をたっぷり使い、ピリ辛で美味しい一品に仕上げました。しめじやにんじんなどの具材と一緒に炒めて煮込み、キムチと溶き卵を加えてさらに風味豊かに。
調理時間は25分で、メインのおかずや常備菜としてもおすすめです。ダイエット中でも満足感を味わえる一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ピリ辛、メインのおかず、常備菜、高野豆腐、ダイエット向き |
#4 ダイエットの味方「ニラ」｜ぜいたく湯豆腐
- 豆腐
- 鶏もも肉
- 大根
- にんじん
- 長ねぎ
- 春菊
- えのき
- 玉ねぎ
- ニラ
- かつお節
- 昆布
- 料理酒
- しょう油
豆腐と鶏もも肉を使ったぜいたく湯豆腐のレシピ。まずは出汁を作り、野菜をカット。鍋に豆腐を加えてタレをかければ完成！ダイエットにぴったりの簡単で美味しい一品。25分で作れる時短料理。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ご飯にあう、夜ご飯、豆腐、時短料理、主菜、ダイエット向き |
#5 お手軽ダイエットレシピ｜鶏むね肉のニラ団子
- 鶏むね肉
- ニラ
- キャベツ
- サニーレタス
- ごま油
- しょうゆ
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 塩コショウ
- 片栗粉
ダイエットの味方「ニラ」とキャベツを使った、鶏むね肉のレシピ。ニラを切り、キャベツとサニーレタスを下ごしらえし、鶏むねをミンチ状にして具材と調味料を混ぜてタネを作ります。タネを焼いて盛り付けると完成！ダイエット向きの低脂質な一品で、満足感もあります。調理時間は20分で、作り置きにもおすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、低脂質、満足、鶏むね肉、作り置きにおすすめ、ダイエット向き |
#6 ダイエットの味方「ニラ」｜いわしつみれの韓国風スープ
- いわし缶
- ニラ
- しょうが
- 大豆もやし
- キムチ
- 鶏ガラスープの素
- ごま油
- 糸唐辛子
- 片栗粉
- 塩コショウ
「いわしつみれの韓国風スープ」は、ダイエットの味方「ニラ」を使った簡単で美味しいレシピです。ニラと大豆もやしを煮込んだスープは、ヘルシーで満足感のある一品。いわし缶とニラの相性も抜群で、栄養豊富な鶏ガラスープの素とキムチの風味がアクセントとなっています。
作り方も簡単で、ニラを切って、しょうがを切り、いわしつみれを作り、茹でて、最後に盛り付けるだけ。ダイエット向きのレシピでありながら、食べ応えもあります。ダイエット中でも美味しく楽しめる一品です。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、いわし缶、スープ、韓国風、大量消費におすすめ、ダイエット向き |
#7 ダイエット向きのラーメン風｜もやしのとんこつラーメン風
- もやし
- ニラ
- しめじ
- ロースハム
- ごま油
- 無調整豆乳
- 刻みネギ
- 紅しょうが
- 鶏ガラスープの素
- おろししょうが
- おろしにんにく
もやしとニラを使った、ダイエットの味方「ニラ」のレシピ。半熟卵やしめじ、ロースハムと一緒に野菜を炒めて、鶏ガラスープの素で味付け。置き換えにも最適なヘルシーな一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ラーメン風、置き換え、ダイエット向き |