こんにちは、オンラインフードクリエイター/上級食育アドバイザーのkuuminです。湯豆腐っていつも脇役になっていませんか?今回はそんな湯豆腐を具だくさんにして主役にしてみました。ニラと玉ねぎを使ったつけダレにもこだわり、これだけでご飯が進む味に!お酒のつまみにも最適!それでは作っていきましょう。
ぜいたく湯豆腐の材料(2人分)
具材
豆腐木綿、絹どちらでも | 200g | |
鶏もも | 100g |
具材A
大根 | 1/8個 | |
にんじん | 1/4本 | |
長ねぎ | 1本 |
具材
春菊 | 1/4袋 | |
えのき | 1/2袋 | |
玉ねぎ | 1/4個 | |
ニラタレ用 | 1/4袋 |
調味料
かつお節タレ用 | 適量 | |
昆布出汁用 | 5㎝角 | |
水出汁用 | 600ml | |
塩 | 小さじ1/2 | |
料理酒 | 小さじ1 |
調味料A
しょう油 | 大さじ2 | |
お酢 | 小さじ2 | |
砂糖 | 小さじ2 |
調味料
みりん | 大さじ2 | |
油米油を使用 | 小さじ2 |
ぜいたく湯豆腐の作り方
にんじんもよく洗い、皮付きのまま千切りにします。
長ねぎは薄く斜めに輪切りにします。 それぞれ細かく切る事で、早くに火が通り時短になります。
ニラはサッと洗い、水気を切り、みじん切りにします。 タレで使用するため、容器に入れておいて下さい。
えのきは、石づきを切り落とし、半分にカットします。 えのきも鍋に入れておきましょう。
豆腐は、食べやすい大きさにカットし、後で入れるように置いておきます。
鶏ももは、皮と筋を取り除きます。 皮は、出汁になるので、皮に付いている脂を取ったら、鍋に入れておきます。 身のほうを、ひとくち大にカットして鍋に入れましょう。
玉ねぎをすりおろそう。
玉ねぎは、すりおろして耐熱容器に入れ、500wの電子レンジに1分かけておきます。
ニラと玉ねぎには、アリシンという辛み成分があり、それには、免疫力の向上、冷え性の改善、疲労回復と様々な効果が期待されています。
すりおろしたり、細かく刻む事で、効率良く摂取できますよ。
ニラだれが旨い!
野菜、きのこ、鶏肉から出たおいしい出汁に、おろし玉ねぎ、ニラ、かつお節の旨味が加わり、これだけでもご飯が進みます。
お酒にも進みますよ!
鶏肉を豚肉に変えたり、他のキノコを入れたりで、また違った味を楽しむ事が出来ます。
是非レパートリーに加えてみて下さい。
オンラインフードクリエイター/上級食育アドバイザーのkuuminです。自身の体質改善をするため、栄養学を学んで資格も取り、簡単に見映えよくをモットーに、健康的にダイエット出来ちゃう食事を日々研究しています。