【殿堂入り1位】プロは豆腐＆ツナ缶をこう使う！毎日アレンジできる簡単レシピ7選
投稿型レシピサイトなどで見る定番の豆腐＆ツナ缶を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから7件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 ふわふわ高タンパクでクセになる！「ツナと明太子の豆腐グラタン」
- ツナ缶
- 明太子
- 絹ごし豆腐
- 玉ねぎ
- エリンギ
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
- 顆粒コンソメ
- 黒こしょう
- しょうゆ
- 和風顆粒だし
豆腐とツナ缶を使った、「ツナと明太子の豆腐グラタン」のレシピ。玉ねぎとエリンギを切り、明太子をほぐして豆腐と混ぜ、具材を炒めて盛り付け、焼き上げます。調理時間は20分で、ツナ、豆腐、明太子を使用し、ダイエット向きのおかずとしてお昼ご飯や夜ご飯におすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ツナ、夜ご飯、明太子、豆腐、ダイエット向き |
#2 まごわやさしい！｜「まごわやさしい」意識！豆腐でヘルシー和風春巻き
- 木綿豆腐
- ツナ缶
- 乾燥ひじき
- 干し椎茸(スライス
- 春雨
- ニンジン
- 枝豆
- 春巻きの皮
- 小麦粉
- しょう油
- 本みりん
- 砂糖
豆腐とツナ缶で作るヘルシー和風春巻きのレシピ。具材をカットし、煮詰めてから包み、揚げるだけの簡単な作り方です。豆腐の柔らかさとツナ缶の旨みが絶妙に合わさり、ご飯やお酒のお供にぴったり。
ダイエット中の方にもおすすめの低カロリーレシピです。調理時間はたったの20分で、ヘルシーながらもプロの味を楽しめます。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、まごわやさしい、ヘルシー、春巻き、豆腐、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、主菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#3 豆腐団子の甘酢スープ
- ノンオイルツナ缶
- 木綿豆腐
- アスパラガス
- 黄パプリカ
- 玉ねぎ
- ごま油
- 刻みネギ
- 片栗粉
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 塩コショウ
- お酢
- ケチャップ
- みりん
木綿豆腐とツナ缶を使った、アスパラガスと黄パプリカの入ったヘルシースープのレシピ。豆腐団子を作って具材と煮込むだけで簡単に作れます。低糖質でダイエット向きのレシピです。
お酢とケチャップ、みりんで味付けし、おろしにんにくとおろししょうがで風味を加えます。刻みネギを散らして食べると美味しいです。調理時間は15分で、ヘルシーなスープを楽しめます。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、スープ、ツナ缶、低糖質、豆腐、ダイエット向き |
#4 ブロッコリーとツナのお豆腐グラタン
- 絹豆腐
- ブロッコリー
- ツナ油缶
- マヨネーズ
- みそ
- ピザ用チーズ
- 乾燥パセリ
豆腐とツナ缶を使った、ブロッコリーとツナのお豆腐グラタンのレシピ。豆腐の水切りをし、ブロッコリーを加熱してから、豆腐とツナのホワイトソースを作ります。グラタンの具材を組み立て、トースターで焼いて完成です。調理時間は10分で、節約料理や副菜、時短料理、ダイエット向きの低糖質ダイエットレシピとしておすすめです。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ツナ缶、低糖質ダイエット、夜ご飯、時短料理、節約料理、副菜、ダイエット向き |
#5 ヘルシー麻婆豆腐｜ツナ缶の塩麻婆豆腐
- ツナ缶
- 絹ごし豆腐
- 舞茸
- ごま油
- 刻みネギ
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
- 塩コショウ
- 片栗粉
ツナ缶と絹ごし豆腐を使ったヘルシーな麻婆豆腐のレシピ。舞茸の旨味が加わり、コクのある味わいに仕上がる。片栗粉を使わずにとろみをつけるので、ダイエット向き。刻みネギをちらして、彩りも美しく完成。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ツナ缶、麻婆豆腐、ダイエット向き |
#6 ツナ缶のマーボー大根
- ツナ缶
- 大根
- しいたけ
- ごま油
- 豆板醤
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 塩コショウ
- 刻みネギ
- しょうゆ
- オイスターソース
- 片栗粉
ツナ缶と大根を使った、ツナ缶のマーボー大根のレシピ。まずは大根としいたけを切り、合わせ調味料を作ります。大根としいたけを炒めた後にツナ缶を加え、最後に調味料を加えて仕上げます。
低カロリーでダイエット向きの麻婆料理です。盛り付けてお召し上がりください。
| 特徴 | ダイエットレシピ、低カロリー、麻婆、ダイエット向き |
#7 ダイエット向きのタコライス！｜ツナ缶と豆腐のタコライス
- 木綿豆腐
- ノンオイルツナ缶
- 玉ねぎ
- トマト
- レタス
- スライスチーズ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 塩コショウ
- ケチャップ
- しょうゆ
- カレー粉
木綿豆腐とツナ缶を使った、ダイエット向きのタコライスのレシピ。玉ねぎ、トマト、レタス、スライスチーズ、おろしにんにく、ケチャップ、カレー粉を使って具材を炒め、豆腐と合わせて盛り付ければ完成。低カロリーでヘルシーなので、置き換えやダイエットにおすすめ。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タコライス、置き換え、ダイエット向き |