【ダイエットの味方「おから」を使ったレシピ】ユニークで簡単！プロ考案のレシピ21選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「おから」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから21件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 小麦粉不要な「おからクッキー」のレシピ！グルテンフリーでダイエットにも！
- おからパウダー
- アーモンドパウダー
- バター
- 砂糖
- 卵黄
- バニラオイル
おからパウダーとアーモンドパウダーを使った、ダイエット向きのクッキーのレシピ。生地を作り、伸ばして寝かせ、型でくり抜いて焼くだけで完成！25分で手軽に作れる簡単レシピです。ダイエット中でも安心して楽しめる低糖質で高タンパクなおやつ。
子どもから大人までおしゃれな手作りスイーツを楽しめます。食物繊維も摂れるので、健康にも良いですよ。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おから、おやつ、アーモンドパウダー、クッキー、子どももおすすめ、手作りスイーツ、簡単レシピ、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ、おしゃれ、自家製、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き、食物繊維がとれる |
#2 昔ながらの副菜、基本の卯の花のレシピ！低カロリー高タンパクでダイエットにもおすすめ
- 生おから
- 乾燥しいたけ
- にんじん
- 長ネギ
- 油揚げ
- ごま油
- 砂糖
- 醤油
- みりん
- 和風顆粒だし
生おからを使った、基本の卯の花のレシピ。生おからをから煎りしてパサパサ感を出し、野菜と一緒に炒めます。しいたけや調味料を加えて煮込み、最後に塩で味を調えます。
水分をしっかり飛ばして仕上げることがポイントです。卯の花のようなメインやかさ増しに使える万能食材です。ご飯やおにぎりの具にも相性バッチリで、作り置きにも最適です。ぜひ試してみてください。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おから、お昼ご飯、ご飯に合う、人参、卯の花、基本のレシピ、夜ご飯、朝ごはん、節約料理、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、冷凍保存可能、フライパンひとつ、ご飯にあう、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#3 もちもちヘルシーな、おからニョッキとしらすとあおさのクリーム
- 生おから
- じゃがいも
- 米粉
- しらす
- あおさ
- バター
- 牛乳
- 胡椒
ダイエットの味方「おから」とじゃがいもを使った、もちもち食感のヘルシーニョッキ。おからと米粉を混ぜて卵で固め、焼いて仕上げます。最後に牛乳としらす、あおさを加えてクリーム状にし、絶妙なコクと風味を楽しめます。
ダイエット中でも満足感を得られる一品です。25分で作れるので、忙しい日のランチやディナーにもおすすめです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おから、お昼ご飯、しらす、じゃがいも、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、牛乳、節約料理、主菜、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#4 ダイエットの味方「おから」｜お腹にもお肌にも嬉しい！「きのこの鮭じゃが」
- じゃがいも
- 玉ねぎ
- しめじ
- エリンギ
- おからパウダー
- ごま油
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 和風顆粒だし
おからを使った、お腹にもお肌にも嬉しい「きのこの鮭じゃが」のレシピ。じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、エリンギと共に鮭を使ったヘルシーな一品です。具材を炒めて煮込み、盛り付ければ完成です。
調理時間は30分で、ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、夜ご飯にぴったりです。子どもにもおすすめの美味しい一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、きのこ、ご飯に合う、じゃがいも、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、鮭、ダイエット向き |
#5 グルテンフリーで糖質オフ！｜グルテンフリーで糖質オフ！具だくさんおから蒸しパン
- じゃがいも
- 玉ねぎ
- ブロッコリーの芯
- パプリカ
- コーン
- ウインナー
- とろけるチーズ
- おからパウダー
- カレーパウダー
- 砂糖
- ベーキングパウダー
- オリーブオイル
じゃがいもと玉ねぎを使ったおから蒸しパンのレシピ。じゃがいもをレンジで加熱し、具材を炒め、生地を作って蒸し焼きにします。おからパウダーを使ってヘルシーな仕上がりに。
マヨソースを添えて食べるとさらに美味しいです。調理時間は30分で、ダイエット向きの低糖質なメニューです。子どもから大人まで楽しめる朝ごはんやおやつにおすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、お昼ご飯、じゃがいも、コーン、ダイエット、チーズ、フライパンひとつ、低糖質、子どももおすすめ、朝ごはん、蒸しパン、主菜、朝ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#6 おからパウダーで本格的に！｜おからパウダーで本格的に！ピスタチオクリームの生どら焼
- おからパウダー
- オートミール
- ベーキングパウダー
- アーモンドミルク
- はちみつ
- バニラオイル
- ピスタチオ
- 豆乳クリーム
- 砂糖
- ラム酒
ダイエットの味方「おから」を使った、ピスタチオクリームの生どら焼のレシピ。ピスタチオを用意し、生地を作り、焼いて、最後にクリームを挟むだけで簡単に作れます。おからパウダーやアーモンドミルクを使ってヘルシーな味わいに仕上げ、ダイエット中でも安心して楽しめる一品です。
調理時間は25分で、手作りスイーツやおやつにぴったり。おしゃれなデザートとしてもおすすめです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、おやつ、ダイエット、ピスタチオ、手作りスイーツ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、おしゃれ |
#7 小麦不使用ですぐ出来る！｜小麦不使用ですぐ出来る！グルテンフリーな手作りフィナンシェ
- アーモンドプードル
- おからパウダー
- 無塩バター
- 卵白
- 砂糖
- ベーキングパウダー
ダイエットの味方「おから」を使った、グルテンフリーな手作りフィナンシェのレシピ。焦がしバターを作り、卵で砂糖を溶かし、粉類とベーキングパウダーを加えて生地を作ります。電子レンジで加熱し、型から外して完成です。
調理時間は15分で、デザートやおやつにぴったり。ダイエット向きで、子どもから大人まで楽しめる手作りスイーツです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、おやつ、アーモンドプードル、ダイエット、子どももおすすめ、手作りスイーツ、時短料理、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、おしゃれ |
#8 低糖質で美味しい！｜レンジで簡単＆低糖質スイーツ！おからパウダーdeチョコバナナ蒸しパン
- 完熟バナナ
- アーモンドミルク
- おからパウダー
- アーモンドプードル
- ココアパウダー
- ベーキングパウダー
- 砂糖
- バニラオイル
完熟バナナとおからを使った、ダイエット向きのスイーツ「バナナおからケーキ」のレシピ。まずはバナナを潰し、卵と砂糖、バニラオイルを加えて混ぜ合わせます。次に、アーモンドミルク、おからパウダー、アーモンドプードル、ココアパウダー、ベーキングパウダーを混ぜ合わせ、液体と粉類を組み合わせます。
電子レンジで加熱し、トッピングしたら完成です！調理時間はたったの10分で、朝ご飯やおやつにぴったり。低糖質でダイエット中の方にもおすすめのスイーツです。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | デザート、スイーツ、バナナ、低糖質、朝ご飯におすすめ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#9 おからパウダーde黒糖クッキー
- 無塩バター
- 黒糖
- 卵黄
- バニラオイル
- おからパウダー
- アーモンドプードル
黒糖とおからパウダーを使った、おからクッキーのレシピ。バターと砂糖を混ぜて、卵黄とバニラオイルを加え、パウダー類を混ぜて生地を作ります。カットして焼くだけで簡単に完成！ダイエット向きの低糖質スイーツです。25分で作れるので、おやつにもぴったりです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、おやつ、ダイエット、低糖質、糖質オフ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#10 ささみとほうれん草のオートミールグラタン
- ささみ
- ほうれん草
- エリンギ
- 有塩バター
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
- オートミール
- 無調整豆乳
- 顆粒コンソメ
- おからパウダー
ダイエットの味方「おから」を使った、ささみとほうれん草のオートミールグラタンのレシピ。ほうれん草の下ごしらえから具材の炒め方まで、プロの手順で作り方を解説しています。ヘルシーな材料を使用し、低脂質で高たんぱくな一品。
25分で完成する簡単な料理です。刻みパセリをちらして出来上がり！ダイエット中でも美味しく楽しめる一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、ささみ、ほうれん草、オートミール、ヘルシー、低脂質、夜ごはん、簡単、高たんぱく、高タンパク低脂質、ダイエット向き |
#11 米粉とおからのドーナッツ
- 生おから
- 米粉
- ベーキングパウダー
- 豆乳
- てんさい糖
生おからと米粉を使った、ダイエット向きのドーナッツのレシピ。おから、米粉、ベーキングパウダーを合わせて、豆乳で混ぜ合わせ、成形して揚げるだけの簡単な作り方です。低糖質でヘルシーながらも、しっとりとした食感と甘さが楽しめる一品。
おやつやデザートとして、また子どもにもおすすめです。調理時間は30分で、ダイエットやヘルシー志向の方にぴったりの一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、おから、低糖質ダイエット、簡単おかし、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#12 グルテンフリー＆サクサク！おからパウダーで作る紅茶のクッキー
- おからパウダー
- アーモンドパウダー
- 紅茶の茶葉
- バター
- 卵黄
- 砂糖
- バニラオイル
おからパウダーとアーモンドパウダーを使用した、ダイエットにもおすすめのおやつ「おからアーモンドクッキー」のレシピ。紅茶の茶葉を加えることで香りも楽しめます。オーブントースターを使用するので時短で簡単に作れます。焼き立てのサクサク感もお楽しみいただけます。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、クッキー、グルテンフリー、簡単おかし、時短料理、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#13 おからと米粉のほうれん草マフィン
- 米粉
- おから
- ほうれん草
- チーズ
- ミニトマト
- ベーキングパウダー
- 豆乳
- 砂糖
- 米油
おからとほうれん草を使った、ダイエット向きのマフィンのレシピ。野菜をピューレにして加えることで、ふんわりとした食感に仕上がります。米粉を使用しているため、グルテンフリーでアレルギー対応も可能。朝食やおやつにおすすめです。
| 調理時間 | 60分 |
| 特徴 | デザート、おから、マフィン、簡単おかし、米粉、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#14 グルテンフリーのクラムチャウダー
- 冷凍あさり
- セロリ
- ニンジン
- 玉ねぎ
- ブロッコリーの茎
- えのき
- おからパウダー
- 無調整豆乳
- 顆粒コンソメ
- 乾燥オレガノ
- ナツメグ
- 白こしょう
- バター
- オリーブオイル
ダイエットの味方「おから」を使った、グルテンフリーのクラムチャウダーのレシピ。まず野菜をカットし、えのきを炒め、あさりを加えて煮込みます。30分で完成し、ヘルシーな副菜としてお楽しみいただけます。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おからパウダー、グルテンフリー、スープ、副菜、ダイエット向き |
#15 エビと白菜の豆乳クリーム煮
- むきエビ
- 白菜
- 玉ねぎ
- ホワイトマッシュルーム
- オリーブオイル
- 無調整豆乳
- おからパウダー
- 塩コショウ
- 刻みパセリ
- 片栗粉
- 顆粒コンソメ
- おろしにんにく
むきエビと白菜を使った、おからを使ったヘルシーなクリーム煮のレシピ。白菜、玉ねぎ、ホワイトマッシュルームを炒めて煮込み、豆乳とエビを加えて仕上げます。ダイエット向きの低糖質で食物繊維も豊富な冬の主菜です。25分で完成し、冬の旬の食材を楽しむことができます。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | 冬のレシピ、ダイエット、低糖質、食物繊維、主菜、ダイエット向き、冬の旬 |
#16 おからパウダーdeケークサレ
- 冷凍ブロッコリー
- じゃがいも
- パプリカ(黄
- ミニトマト
- ニンニク
- しめじ
- 魚肉ソーセージ
- おからパウダー
- 無調整豆乳
- 乾燥バジル
- ホワイトペッパー
- 砂糖
- コンソメ
おからパウダーを使った、ダイエットの味方「おから」を使った簡単プロのレシピ。具材をカットし炒め、生地と合わせてオーブントースターで焼く。ダイエット向きで朝ごはんにおすすめの低糖質な一品。
| 調理時間 | 40 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おからパウダー、低糖質、朝ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#17 ダイエット向きのグラタン！｜ギリシャヨーグルトの味噌グラタン
- ギリシャヨーグルト
- 鮭フレーク
- ほうれん草
- 玉ねぎ
- えのき
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
- 味噌
- 和風顆粒だし
- おからパウダー
- 塩コショウ
ギリシャヨーグルトとおからを使った、ギリシャヨーグルトの味噌グラタンのレシピ。まずはほうれん草を下ごしらえし、玉ねぎとえのきを切ります。ギリシャヨーグルトと調味料を混ぜてグラタンソースを作り、具材を炒めて皿に入れます。焼き目がつくまで焼いて完成！ダイエットレシピや腸活にもぴったりです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、グラタン、腸活、ダイエット向き |
#18 おからが主役！ヘルシーグラタン｜おからパウダーde野菜たっぷりグラタン
- かぼちゃ
- 冷凍ブロッコリー
- パプリカ(赤、黄
- ミニトマト
- 玉ねぎ
- えのき
- しめじ
- ベーコン
- ピザ用チーズ
- おからパウダー
- バター
- 無調整豆乳
- アーモンドミルク
- マギーコンソメ
- ガーリックパウダー
かぼちゃと冷凍ブロッコリーを使った、おからを主役にしたヘルシーグラタンのレシピ。まずは具材をカットし、炒めてからおからパウダーやミルク類と調味料を合わせます。トッピングにはパプリカやミニトマト、ベーコンなどを使用し、オーブントースターで焼き上げれば完成です。
ダイエット向きの低糖質レシピで、おからの食物繊維や豆乳のカルシウムも摂取できます。ヘルシーで満足感のある一品です。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おから、グラタン、低糖質、ダイエット向き |
#19 鶏もも肉とブロッコリーのヨーグルトグラタン
- 鶏もも肉
- ギリシャヨーグルト
- ブロッコリー
- 玉ねぎ
- マッシュルーム
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
- 顆粒コンソメ
- おからパウダー
鶏もも肉とブロッコリーを使った、ダイエットの味方「おから」を使ったヘルシーなヨーグルトグラタンのレシピ。まずはブロッコリーの下ごしらえから始め、玉ねぎ、マッシュルーム、鶏もも肉をカット。グラタンソースを作り、具材を炒めてグラタン皿に入れて焼けば完成です。ダイエットレシピや置き換えにもぴったりの一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、置き換え、鶏もも肉、ダイエット向き |
#20 ヘルシーなダイエットレシピ！｜ツナとブロッコリーのなすグラタン
- ノンオイルツナ缶
- なす
- ブロッコリー
- ミニトマト
- ホワイトマッシュルーム
- 粉チーズ
- 溶き卵
- 無調整豆乳
- おからパウダー
- マヨネーズ
- 顆粒コンソメ
- 塩コショウ
なすとブロッコリーを使った、ツナとブロッコリーのなすグラタンのレシピ。ブロッコリーをレンジで加熱し、ミニトマトとマッシュルームと一緒になすと混ぜて、グラタンソースを作ります。具材をグラタン皿に並べて焼き、盛り付けて完成です。ダイエットの味方「おから」を使ったヘルシーで美味しい一品です。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | グラタン、ツナ缶、ヘルシー、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる |
#21 おから×鶏つくね｜鶏つくねの照り焼き
- 鶏ひき肉
- 生おから
- 大葉
- しょうが
- 黒こしょう
- サラダ油
- 砂糖
- しょうゆ
- みりん
鶏ひき肉と生おからを使った、おから×鶏つくねのレシピ。まずは大葉をみじん切りにし、たれ調味料を混ぜます。次に生地材料を混ぜ合わせて丸く成形し、焼きます。
こんがり焼き色がつくまで焼いたら、たれ調味料をまわし入れて絡めたら完成です！おかずや子どもにもおすすめの一品で、ご飯のお供やお弁当にもぴったりです。低糖質でダイエット向きであり、ご飯とも相性抜群です。
| 特徴 | ご飯のお供、おかず、お弁当、鶏つくね、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き |