【和風サラダ人気レシピ】絶対見つかる!プロ考案の簡単レシピ100選

このページでは、専門家等のレシピサイトから和風サラダレシピを100件探し、独自にランキングし横断的に紹介します!

メインディッシュやもう1品など困ったときに、網羅的に探せます。ぜひ活用してください♪

#1 サラダチキンと新れんこんの梅マヨ和え

サラダチキンを活用した新れんこんの梅マヨ和えのレシピ。酸味の効いた梅とまろやかなマヨネーズが合わさったソースが味のポイント。サラダチキンを使用しているので、手間いらずで簡単に作れます。新レンコンの食感を存分に味わえる一品です。

カロリー140 kcal
塩分1.3 g
調理時間5分

#2 はっさくの和風コールスローサラダ

果物のはっさくを使ってサラダを食べたい方に「はっさくの和風コールスローサラダ」のレシピ。はっさくの、みずみずしい果肉とほろ苦さがサラダにピッタリ。しょうゆを使った特製のドレッシングで、コールスローサラダをさっぱり仕立てに仕上がります。

カロリー94 kcal
塩分0.7 g
調理時間30分

#3 ハリのある肌に♪ジャガイモとネギの和風サラダのレシピ

ジャガイモと長ネギを使ったサラダのレシピ。電子レンジで加熱してお手軽に作れます。砂糖としょうゆを加えて和風の味付けに。マヨネーズとツナ缶でうまみとコクをプラスします。ブラックペッパーもアクセントになった一品です。

カロリー202 kcal
塩分0.9 g
調理時間3工程(10分)
レシピのキーワード副菜、和風

#4 和風のりポテトサラダ

ポテトサラダのレシピ。醤油や焼きのりを使って和風の仕上がりに。じゃがいもは電子レンジで加熱調理可能です。マヨネーズに生醤油を加えることで、まろやかなコクに深みをプラス。焼きのりと青ねぎが風味を高めています。

カロリー64 kcal
塩分0.3 g
調理時間10分
レシピのキーワードのり、副菜、10分以内、和風、200kcal以下、塩分1g以下

#5 切り干し大根とさつま揚げの和風サラダ

切り干し大根とさつま揚げを使った、前菜やお酒のおつまみになるサラダのレシピ。食べやすくカットした食材を、しょうゆと酢をベースにした特製の和風ドレッシングでいただきます。和え物のような味と見た目で、お弁当のおかずにもなる一品です。

カロリー120 kcal
調理時間10分
レシピのキーワード和食、とっても簡単、おつまみ

#6 和風おかずサラダ ワンタンチップスのせ

揚げたワンタンの皮の食感が楽しいサラダのレシピ。ドレッシングには油を使っていないため、ヘルシーな仕上がりになっています。作り方のポイントはワンタンの皮の揚げ方。一度にまとめて揚げず1枚づつ揚げることでパリッとした食感に仕上がります。冷蔵庫に残っている野菜を使ってみるのもいいでしょう。

カロリー215 kcal
塩分1.3 g
レシピのキーワードらくらく、和風、サラダ、鶏肉、玉ねぎ、海藻類、わかめの大量消費、三つ葉の大量消費

#7 ほうれん草とカッテージチーズの和風サラダ

簡単でヘルシーな副菜のレシピ。茹でたほうれん草とカッテージチーズをしょう油、ごま油などで和えるだけ。クセがないカッテージチーズは和風の調味料との相性もよく、ほうれん草にコクをプラスしてくれます。   

カロリー85 kcal
塩分1.2 g
調理時間10分
レシピのキーワードチーズ、副菜、10分以内、サラダ、和風、200kcal以下

#8 ちりめんじゃこの和風ポテトサラダ

ちりめんじゃこを使った和風ポテトサラダ。いつものポテトサラダに、ちりめんじゃこをのせることで、ひと味違った味わいになります。マヨネーズのコクと、ちりめんじゃこのカリカリとした食感が楽しめるレシピ。

カロリー177 kcal
塩分1.6 g
調理時間10分

#9 揚げなすのみぞれ和えサラダ

揚げたナスに大根おろしと出汁を入れた調味料でさっぱりと召し上がれます。油を吸ったナスがとろける様に柔らかく箸が進む一品です。ナスは温かいままでも、冷えるとより味を吸います。副菜としてもう一品作りたい時にオススメのレシピ。

カロリー124 kcal
調理時間25分
レシピのキーワード和食、ほどほど、おつまみ

#10 緑の野菜と蒸し鶏の和風マリネサラダ

香味野菜香る和風マリネサラダのレシピ。蒸し鶏は料理酒と砂糖をなじませてから電子レンジにかけることで柔らかく仕上がります。マリネ液となる「ねぎしょうゆだれ」に漬け込むと淡白な鶏むね肉もしっかり食べ応えのある味に。火を使わず洗い物も少なくできるので忙しい日にもピッタリです。

カロリー123 kcal
塩分0.5 g
調理時間10分+
レシピのキーワード鶏肉、副菜、10分以内、電子レンジ、サラダ、和風、定番、200kcal以下、塩分1g以下

#11 ポテトチップスのリメイク カリカリ和風シーザーサラダ

ポテトチップスとレタスを活用した和風シーザーサラダのレシピ。ベーコンはフライパンでカリカリになるまで焼くのがポイント。シーザサラダのドレッシングにはおろしにんにくを入れ味に深みを出しています。ポテトチップスのパリパリした食感をサラダと一緒に楽しめます。

カロリー297 kcal
塩分1.8 g
調理時間15分

#12 切って和えるだけ!にんじんと新生姜のツナサラダのレシピ

にんじんと新生姜を使ったサラダのレシピ。切って和えるだけのお手軽調理。新生姜の辛みが味のアクセントになっています。お酢を加えてさっぱりとした仕上がりに。食物繊維をたっぷりと摂取できる体にもうれしい一品です。

カロリー83 kcal
塩分0.9 g
調理時間2工程(15分)
レシピのキーワード副菜、和風

#13 レタスの和風サラダ

レモンマヨネーズドレッシングでいただく、レタスと焼きのりのサラダのレシピ。海苔の風味を活かしつつ、大葉やみょうがで香味を足すアレンジも出来そうです。海苔はさっと炙ってから、手の平で握るようにして細かくすると風味が増しおすすめ。

レシピのキーワード和風、洋風、サラダ、海藻類

#14 枝豆の白和え風サラダ

枝豆を使った、サラダのレシピ。枝豆と豆腐のやさしい甘みに、ごまとしょうゆの和風の味つけがよく合います。豆腐の水分はしっかりきって、こんにゃくは独特の臭みを消すためにゆでるのがポイントです。豆腐の水きりの方法が、記載されています。

カロリー267 kcal
塩分1.8 g
調理時間15分
レシピのキーワードこんにゃく類、豆腐、副菜、20分以内、サラダ、和風、400kcal以下、枝豆の大量消費

#15 ひじきと大豆の和風ポテトサラダ

ひじきと大豆を活用した和風ポテトサラダのレシピ。味付けには麺つゆとマヨネーズを使用することで、簡単に和風の味わいを楽しむことができます。残ったひじきの煮物や、市販のお惣菜を使用するのもおすすめです。

カロリー202 kcal
塩分0.9 g
調理時間15分

#16 和えるだけ簡単大根ときゅうりの梅マヨサラダのレシピ

マヨネーズと梅のドレッシングでさっぱりいただくサラダのレシピ。具材はせん切りにした大根ときゅうりのみで手軽に作れます。作り方は塩もみした野菜に、材料を混ぜたドレッシングを和えるだけ。もう1品ほしいときにもすぐに作れて便利です。

カロリー54 kcal
塩分0.9 g
調理時間2工程(10分)
レシピのキーワード副菜、和風

#17 にんじんと昆布の和風サラダ

時短で作れる人参と昆布の和風サラダのレシピ。和風なのにエキストラバージンオリーブオイルで人参と切り昆布を炒めます。そこにポン酢を合わせて、あらく刻んだくるみを混ぜ合わせて完成。オリーブオイルの風味や切り昆布やクルミの食感が楽しめる一品。

カロリー75 kcal
塩分0.6 g
調理時間10分
レシピのキーワード昆布、副菜、10分以内、サラダ、和風、お弁当、200kcal以下、塩分1g以下、にんじんの大量消費

#18 ふんわり和風かぼちゃサラダ

めんつゆの風味でふんわり仕上げた、和風味かぼちゃサラダのレシピ。かぼちゃは皮ごとつぶして使えば手間なく簡単。実のオレンジに皮のグリーンが映え、色どりよく仕上がります。加熱は電子レンジでもOK。より簡単に作れます。

カロリー150 kcal
塩分1 g
調理時間20分

#19 さっと茹でて和えるだけえのきサラダのレシピ

エノキときゅうりとハムのマヨネーズ和えのレシピ。エノキは茹でた後ざるに上げ、キュウリは塩をふって水気を除いてからマヨネーズと和えるのがコツ。胡椒で味にアクセントをつけるのがポイントです。お好みで胡椒を一味唐辛子にアレンジする等工夫もできます。

カロリー101 kcal
塩分0.7 g
調理時間3工程(10分)
レシピのキーワード副菜、洋風

#20 かぶの和風サラダ

かぶをごまの風味を効かせていただく、箸休めにピッタリなサラダのレシピ。かぶは加熱せず、生のまま塩もみをして柔らかくします。仕上げにすりごまとごま油を使ったドレッシングで和えれば完成。生のかぶのみずみずしさが美味しい一品です。

カロリー42 kcal
塩分1.1 g
調理時間15分
レシピのキーワード副菜、20分以内、サラダ、和風、200kcal以下

#21 しっとり和風おからサラダ

ポテトサラダに見立てた置き換えおからサラダのレシピ。マッシュポテトをおからに置き換え、絹ごし豆腐ペーストでマヨネーズを減らすことで低カロリーを実現。食物繊維も豊富なうえ、ゆで卵やチーズなどタンパク質も取れるバランスの良いレシピ。

カロリー220 kcal
塩分0.7 g
調理時間20分

#22 シンプルサラダトマトとタマネギの和風サラダのレシピ

トマトとタマネギを使った和風サラダのレシピ。タマネギを薄切りにしたあと、水にさらしてしっかり辛味を抜くことがポイントです。甘いトマトにシャキシャキのタマネギがアクセントに。調味料もシンプルなので、あと一品欲しいときにぴったりのメニューです。

カロリー80 kcal
調理時間3工程(5分+α)
レシピのキーワード副菜、和風

#23 海からサラダフレークと新たまねぎの簡単和風サラダ

かに風味かまぼこを使用した時短サラダのレシピ。薄切りの新たまねぎは水にさらさず新鮮な甘みを楽しみます。かに風味かまぼこは粗くほぐして。和風ドレッシングの代用でフレンチドレッシングにしょうゆを少し垂らしてもいいそうです。

カロリー63 kcal
塩分1.5 g
調理時間~10分

#24 切干大根とカニ風味のサラダ あっさりマヨドレ和え

煮物だけじゃない・切干大根とカニかまのサラダのレシピ。切干大根は十カリ水気を取ることで苦味がとれドレッシングがよく染み込みます。青じその利いたマヨネーズドレッシングも簡単に作れます。仕上げのフライドオニオンがほんのり甘味を添えてくれます。

カロリー121 kcal
調理時間10分
レシピのキーワードおつまみ

#25 醤油が香ばしい和風おからサラダのレシピ

醤油の香ばしさ広がる懐かしい味の和風おからサラダのレシピ。パサパサしたおからをマヨネーズで和えることで、しっとりして食べやすくなります。温めても、冷めても美味しく頂けるので作り置きにも万能なレシピ。

カロリー174 kcal
塩分1.6 g
調理時間3工程(20分)
レシピのキーワード副菜、和風

#26 アボカドと油揚げの和風サラダ

フライパンでカリカリに焼いた油揚げがアクセントとなる、和風サラダのレシピ。アボカドをメイン食材に使うことにより、さっぱり食べられてなおかつ食べ応えある一品に仕上がります。独特な味わいの白菜を茹でることで他の野菜と馴染み良くするのがコツです。

カロリー156 kcal
塩分1 g
調理時間10分
レシピのキーワード副菜、10分以内、サラダ、和風、200kcal以下、塩分1g以下

#27 まぐろとぶりの和風サラダ ゆず麹ドレッシングがけ

お刺身が入った和風サラダとピッタリな手作りドレッシング。塩麹を使ったゆず麹ドレッシングは、まぐろ、ぶり以外にも様々なお刺身やサラダと相性抜群。色鮮やかな野菜を加えて見ためにも華やかな上、さっぱりしているのでいくらでも食べることができます。

カロリー298 kcal
塩分1.6 g
調理時間~10分

#28 和風ポテトサラダ

大豆の風味を味わう和風ポテトサラダのレシピ。おからを使うことで大豆の香りを感じられるほかカサ増しにもなります。おからの量はお好みで調整を。カロリー控えめのマヨネーズを使用するとよりヘルシーにいただけます。

カロリー113 kcal
塩分0.6 g
調理時間10分

#29 アボカドと小えびの和風サラダ

アボカドとえびを使ったレシピ。えびは背わたが食べるときに気になるので、爪楊枝を使って取っておきましょう。アボカドはレモン汁をかけると変色を遅らせることができ、またレモンの爽やかな風味も楽しめます。切ったアボカドにえびをのせればおしゃれな一品のできあがりです。味付けはお好みでどうぞ。

カロリー257 kcal
塩分1.4 g
調理時間10分
レシピのキーワード副菜、10分以内、サラダ、和風、おつまみ、400kcal以下

#30 海からサラダフレークの和風ポテサラ

ジューシーさとすりごまの香ばしがアクセント、サラダフレークの和風ポテサラのレシピ。火は使わず、レンジですべて調理可能、お手軽・簡単な一品です。白だしを加えることでいつものポテトサラダとはひと味違う、だしのうまみがほのかに感じる一品に仕上がります。

カロリー277 kcal
塩分1.2 g
調理時間10~20分
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