- 栄養
- カロリー
- コーヒー牛乳
コーヒー牛乳のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではコーヒー牛乳のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
コーヒー牛乳のカロリーは56kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：Nadia
コーヒー牛乳の可食部100gあたりのカロリーは、56kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1228位です。これは多い順にすると上位77％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。
また、日本食品標準成分表の「乳」ジャンルのでコーヒー牛乳のカロリーを評価すると、54件中48位です。これは上位から88％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。
| カロリー | 56Kcal |
| 全体での評価 | 1228位 / 1592件中（上位77％…低い） |
| 「乳」ジャンル内での評価 | 48位 / 54件中（上位88％…かなり低い） |
コーヒー牛乳はカロリーが低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜコーヒー牛乳のカロリーは低いの？なにが含まれているの？
引用元：Nadia
コーヒー牛乳のカロリーはなぜ低いのか？
コーヒー牛乳は、可食部100gあたり56kcalというカロリーがありますが、他の食材と比較して「低い」と評価されています。
糖質が低い
コーヒー牛乳に含まれる糖質は、可食部100gあたり7.4gと非常に低いです。糖質は体内でエネルギー源となるため、摂りすぎるとカロリーが高くなりますが、コーヒー牛乳の糖質は控えめなため、カロリーも低く抑えられています。
食物繊維が無し
食物繊維は、腸内環境を整えたり、便通を促進する役割がありますが、コーヒー牛乳には食物繊維が含まれていません。食物繊維はカロリーを持たないため、コーヒー牛乳のカロリーが低い一因と言えます。
タンパク質が低い
コーヒー牛乳に含まれるタンパク質は、可食部100gあたり2.2gと低いです。タンパク質は筋肉や骨の形成に関わる重要な栄養素ですが、過剰摂取するとカロリーが高くなります。コーヒー牛乳のタンパク質は控えめなため、カロリーを抑えることができます。
脂質が普通
コーヒー牛乳に含まれる脂質は、可食部100gあたり2gと「普通」です。脂質はエネルギー源となるため、摂りすぎるとカロリーが高くなりますが、コーヒー牛乳の脂質は適度な量となっており、カロリーの低さに寄与しています。
以上の栄養データからわかるように、コーヒー牛乳のカロリーが低い理由は、糖質、食物繊維、タンパク質の含有量が控えめであること、そして脂質の量が適度であることにあります。健康的な食生活を送りたい方にとって、カロリーを気にすることなく楽しめる飲み物と言えるでしょう。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「コーヒー牛乳」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 7.4g | 4 | 29.6kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (0)g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | 2.2g | 4 | 8.8kcal |
| 脂質 | 2.0g | 9 | 18kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「コーヒー牛乳」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、29.6kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
コーヒー牛乳は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：DELISH KITCHEN
コーヒー牛乳は、低糖質ダイエットに使える？
コーヒー牛乳は、乳（乳飲料）の一種であり、糖質量が7.4gとなっています。低糖質ダイエットを考えている方にとっては、コーヒー牛乳はどのような位置づけになるのでしょうか？ここでは、コーヒー牛乳の糖質量と低糖質ダイエットへの適応性について考えてみましょう。
コーヒー牛乳の糖質量は控えめ
まず、コーヒー牛乳の糖質量についてですが、7.4gという数値は他の飲み物と比べると控えめな部類に入ります。一般的なソフトドリンクやジュースと比較すると、コーヒー牛乳の糖分は少ないと言えます。そのため、糖質制限を行っている方にとっては、コーヒー牛乳は選択肢の一つとなるでしょう。
コーヒー牛乳は低糖質ダイエットにどちらかというと不向き
しかし、コーヒー牛乳は低糖質ダイエットにおいて、どちらかというと不向きな飲み物と言えます。なぜなら、糖質制限を行っている方は、できるだけ糖分を摂取しないように心がける必要があるからです。コーヒー牛乳には7.4gの糖分が含まれており、それを摂取してしまうことで、糖質制限の効果が薄れてしまう可能性があります。
糖質量を考慮しながら利用する
ただし、コーヒー牛乳を完全に避ける必要はありません。糖質制限を行っている方でも、適度な範囲でコーヒー牛乳を摂取することは可能です。例えば、糖質摂取量を計算し、コーヒー牛乳の分量を調整することで、糖質制限の範囲内で利用することができます。
まとめ
コーヒー牛乳は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな飲み物ですが、糖質量は他の飲み物に比べて控えめです。糖質制限を行っている方にとっては、適度な範囲で摂取することができる飲み物と言えます。ただし、糖質量を考慮しながら利用することが重要であり、過度な摂取は避けるべきです。糖質制限を行う際には、コーヒー牛乳の糖分を計算し、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
コーヒー牛乳は、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：Nadia
コーヒー牛乳は、低脂質ダイエットに使える？
コーヒー牛乳は、多くの人にとって朝の目覚めの一杯や、リラックスタイムのお供として親しまれています。しかし、ダイエット中の人にとっては、その脂肪含有量が気になるところです。そこで、今回は乳（乳飲料）の「コーヒー牛乳」に注目し、その低脂質効果について考えてみたいと思います。
コーヒー牛乳の脂肪含有量
コーヒー牛乳は、一般的な牛乳と比べて脂肪含有量が低い特徴があります。実際に調べてみると、コーヒー牛乳の脂肪含有量は2gとなっています。これは、低脂質食品として分類される範囲に入る数値です。
低脂質ダイエットへの効果
低脂質ダイエットは、健康的な体重管理や生活習慣病の予防に効果的とされています。脂肪は高カロリーであり、摂取量を制限することでエネルギー摂取量を減らすことができます。そのため、コーヒー牛乳の低脂質効果は、ダイエット中の人にとって望ましいものと言えるでしょう。
コーヒー牛乳の利点
コーヒー牛乳には、低脂質だけでなく、他の栄養素も含まれています。牛乳にはカルシウムやタンパク質が豊富に含まれており、コーヒーには抗酸化作用や覚醒効果があります。そのため、コーヒー牛乳は栄養バランスを考えた飲み物としても優れています。
注意点
ただし、低脂質であるからといって、コーヒー牛乳を過剰に摂取することは控えるべきです。摂取カロリーのバランスを考え、適量を守ることが重要です。また、個人の体質や生活習慣によっても効果は異なるため、自身の体調や目標に合わせて摂取量を調整することが必要です。
まとめ
コーヒー牛乳は、低脂質ダイエットに少し効果的な飲み物と言えます。その低脂肪含有量や栄養バランスの良さから、ダイエット中の人にとっては適した選択肢となるでしょう。しかし、適量の摂取とバランスの取れた食事との組み合わせが重要です。自身の目標に合わせて、コーヒー牛乳を上手に活用して健康的なダイエットを実践しましょう。
最後に、コーヒー牛乳の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「コーヒー牛乳」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 56 | Kcal | 低い |
| 炭水化物 | 7.2 | g | |
| └糖質 | 7.4 | g | 低い |
| └食物繊維 | (0) | g | 無し |
| たんぱく質 | 2.2 | g | 低い |
| 脂質 | 2.0 | g | 普通 |
「コーヒー牛乳」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 88.1 | g | 多い |
| 有機酸 | 0.1 | g | 多い |
| 灰分 | 0.5 | g | 低い |
| コレステロール | 8 | mg | 普通 |
| 食塩相当量 | 0.1 | mg | 低い |
| アルコール | - | g | 無し |
「コーヒー牛乳」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 30 | mg | 普通 |
| カリウム | 85 | mg | 低い |
| カルシウム | 80 | mg | 多い |
| マグネシウム | 10 | mg | 低い |
| リン | 55 | mg | 普通 |
| 鉄 | 0.1 | mg | 低い |
| 亜鉛 | 0.2 | mg | 低い |
| 銅 | Tr | mg | 無し |
| マンガン | 0.01 | mg | 低い |
| ヨウ素 | 8 | μg | 多い |
| セレン | 1 | μg | 普通 |
| クロム | 0 | μg | 無し |
| モリブデン | 2 | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 5 | μg | 多い |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | Tr | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | 5 | μg | 普通 |
| ビタミンD | Tr | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0.1 | mg | 低い |
| └β-トコフェロール | Tr | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | Tr | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | Tr | mg | 無し |
| ビタミンK | 1 | μg | 普通 |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg | 低い |
| ビタミンB2 | 0.09 | mg | 普通 |
| ナイアシン | 0.1 | mg | 低い |
| ビタミンB6 | Tr | mg | 無し |
| ビタミンB12 | 0.1 | μg | 普通 |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.27 | mg | 普通 |
| ビオチン | 1.7 | μg | 普通 |
| ビタミンC | Tr | mg | 無し |
(100 g： 95.0 mL、100 mL： 105.3 g)
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
コーヒー牛乳と同じ乳の乳飲料ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| ジャージー種の牛乳 | 77 | 5.1 | 3.9 | 5.2 | (0) |
| ホルスタイン種の牛乳 | 63 | 4.9 | 3.2 | 3.7 | (0) |
| 牛乳 | 61 | 5.3 | 3.3 | 3.8 | (0) |
| 低脂肪牛乳 | 42 | 5.7 | 3.8 | 1.0 | (0) |
| 脱脂乳 | 31 | 5.0 | 3.4 | 0.1 | (0) |
| コーヒー牛乳 | 56 | 7.4 | 2.2 | 2.0 | (0) |
| フルーツ牛乳 | 46 | 9.9 | 1.2 | 0.2 | (0) |
| 人乳 | 61 | 7.3 | 1.1 | 3.5 | (0) |
| やぎ乳 | 57 | 5.4 | 3.1 | 3.6 | (0) |
| 赤ちゃん用ミルク | 66 | 7.1 | 1.5 | 3.6 | 0 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。