オンラインフードクリエイター/上級食育アドバイザーのkuuminです。今回は、常備しておくだけで食卓が華やぐ、胃にも腸にもやさしくダイエットにも効果的なマリネを作ってみました。塩麹の旨味が合わさり美味しく仕上がりますよ。それでは作って行きましょう。
紫キャベツの塩麹マリネの材料(6人分)
具材
紫キャベツ | 200g |
調味料
塩 | ひとつまみ |
調味料A
アップルビネガーりんご酢でも | 大さじ1 | |
塩麹 | 小さじ2 | |
粒マスタードなくても可 | 小さじ1/4 | |
はちみつ | 小さじ1 |
調味料
エクストラバージンオリーブオイル | 大さじ1 |
紫キャベツの塩麹マリネの作り方
カットできた紫キャベツに、塩を振ってしんなりさせます。 全体に塩が行き渡るように混ぜておきましょう。
アップルビネガーの魅力!
アップルビネガー(りんご酢)は、便秘予防で美肌効果やダイエット効果も期待できる調味料です。
酢は胃酸の分泌を促すとともに腸を刺激するので、腸の動きが活発になり便通の改善につながります。
便秘は、お肌のトラブルやダイエットに悪影響を及ぼすので、便通を改善し便秘の予防をすることは、代謝低下を防ぎダイエット効果にも期待できます。
アップルビネガーは、りんごのみを発酵させて作られているため100%りんごです。
とろっとした甘みがあり食べやすいですよ。
りんご酢が苦手な方も、アップルビネガーを一度試してみてはいかがですか?
オリーブオイルは、混ぜながら少しづつ足して、しっかり乳化させましょう。
水分を出そう。
10分たったら揉んで水分を出しましょう。
画像くらいの小さじ1程度の水分量ならそのまま使います。
胃腸薬の名前として有名なキャベツ。その名の通り、胃腸を保護する働きがあります。
特に紫キャベツは、普通のキャベツに比べ、ビタミンCが1.5倍多く含まれます。
紫色の成分はアントシアニンというポリフェノールで、老化やガンの素になる活性酸素が作られるのを防ぐと期待されている成分です。
出来ることなら、無駄なく摂りたいですよね。
あまりに水分が多く出るようでしたら、味がボヤけてしまうので捨てて下さい。
均等に和えるよう、しっかり混ぜ合わせましょう。
塩麹とアップルビネガーの旨味が美味しい!
時間が経てば経つほど馴染んで美味しくなるので、常備菜にぴったり!ですが、すぐにでも美味しく食べられますよ。
はちみつを使っているので、小さなお子さまには注意してくださいね。
是非レパートリーのお仲間入りにしてみて下さい。
オンラインフードクリエイター/上級食育アドバイザーのkuuminです。自身の体質改善をするため、栄養学を学んで資格も取り、簡単に見映えよくをモットーに、健康的にダイエット出来ちゃう食事を日々研究しています。