こんにちは。栄養士・料理講師8年のさおりです。 今回は黒酢の効果でお肉が柔らかく、鍋に入れて煮込むだけなのに、手が込んでみえる一品です。 黒酢のコクとさっぱり感でたくさん食べられ、作り置きにもぴったりですよ。なんだかだるくて体が重い……そんな時におすすめな料理です。では、早速作っていきましょう!
鶏の手羽元と大根の黒酢煮の材料(2、3人分)
具材
鶏の手羽元 | 8本 | |
大根(皮付き) | 400g | |
白ネギ | 5cmぐらい |
調味料
塩こしょう | 少々 | |
片栗粉 | 大さじ2 |
調味料A
水 | 400cc | |
黒酢 | 大さじ5 | |
砂糖 | 大さじ3 | |
酒 | 大さじ1 | |
みりん | 大さじ2 | |
生姜チューブ | 小さじ1 |
調味料
ごま油 | 大さじ2 |
鶏の手羽元と大根の黒酢煮の作り方
まず大根の皮をむいていきます。皮を厚めにむいて、4等分に縦に切り、1つを回しながら切ると乱切りになります。食べやすくいちょう切りや半月切りにしても良いです。 大根を買う時、真ん中の部位買うと、柔らかく、甘みと辛みのバランスが良いので煮込みに向いています。
ネギの白い部分を5cmほど切り、縦に切れ目を入れると黄緑色の芯があります。それを取り除き、白ネギを軽く潰して針の細さぐらい細く千切りしていきます。 そしてお水につけておくと辛みが取れるので、最初にやっておきましょう。
黒酢の効能について
黒酢は一般的な穀物酢や米酢に比べると、発酵期間が長いため、栄養価が高く、深い味わいと芳醇な香りが特徴です。
黒酢に含まれるアミノ酸とクエン酸は、体内のエネルギーの生成を助けるため、疲労回復をサポートしてくれるといわれています。
また、血糖値や血行、高血圧の悩みを少しずつ改善していく力があります
今回の黒酢煮以外に酢豚が代表的な料理ですが、鶏肉や肉団子のあんかけ、牛肉の炒め物に加えたりすると味に深みが出て、手が込んだ料理になりますよ。
先ほど焼いた鶏の手羽元を戻して、火加減は弱火〜中火の間で様子を見ながら煮込んでいきます。煮汁が足りない場合は、落とし蓋をして全体が対流するようにし、10分程煮込んでいきます。
黒酢のコクとさっぱり感を味わって!
黒酢の良さは、短い時間でも黒酢の色でより煮込んだ料理に見えて、アミノ酸が豊富なためまろやかに仕上がることです。お酢でお肉がさっぱり食べられて、ダイエット中の方や作り置きにもぴったりです。
次の日はさらに味が染み込んでいて美味くなりますよ。
料理講師8年勤務。オンラインフードクリエイターとして活動中。ワンオペ育児で、終わりのない家事・育児を経験。その経験を活かしちょっとしたテクニックで美味しくなるレシピ記事の執筆をしています。あなたの家族の食卓が素敵なものになりますように。