こんにちは、料理研究家/上級食育アドバイザーのkuuminです。今回は発酵食材の塩麹を使ったサラダのレシピです。塩麹は腸活だけでなく旨味成分もたっぷりあります。アボカドはすぐに変色してしまい常備菜には向かないかなと思いましたが、今回そんな悩みも解決できましたよ♪それでは早速作って行きましょう。
エビとアボカドの塩麹サラダの材料(5人分)
具材
アボカド | 1個 | |
バナメイエビボイル済みのもの | 100g | |
玉ねぎ新玉ねぎを使用 | 1/4個 | |
パルメザンチーズ | 大さじ2 | |
レモン果汁 | 小さじ1 |
調味料
塩麹 | 小さじ1 | |
マヨネーズ | 大さじ2 | |
ブラックペッパー | 適量 | |
乾燥パセリ | 適量 |
エビとアボカドの塩麹サラダの作り方
4切れに外れたら皮を剥いて下さい。そうすると、あっという間に皮まで取れますよ。
色止めする方法
アボカドの変色を防ぐ色止めには、いくつか方法があります。今回、レモン果汁でコーティングする方法と玉ねぎを一緒に使う方法を試してみました。
もう1つ油でコーティングするというやり方もありますが、今回は油を使わないので他の時に試してみようと思います。
変色してしまう原因はポリフェノールが酸化することです。
よく電子レンジにかけると変色しないとありますが、それにはポリフェノールである酵素が死滅するため変色をおさえられると言われています。
これではせっかくの栄養素が損なわれてしまいますよね。
レモン果汁や玉ねぎの成分なら安心です。
ですから、ここで変色しないようアボカドにレモン果汁を和えておきましょう。
塩麹の働きはすごい!
最近では様々な所で麹の魅力を伝えられていますよね。
塩麴は、善玉菌のエサとなるオリゴ糖を作る酵素があるので、継続的にとれば腸内環境を整えることができます。
それ以外にも様々な嬉しい効果が期待できますよ。
塩麴に含まれている酵素には、食材のおいしさにも影響します。
味付けが塩麴だけでも驚くほどおいしく変化しますよ。
塩麹の旨味で簡単に美味しくなる♪
塩麹を少し加えるだけで、どんな料理も不思議とワンランクアップします。
マヨネーズに塩麹とチーズの旨味が加わり誰でも美味しく味付けできますよ。
レモンの酸味も加わりさっぱり仕上がっています。
是非御賞味下さい!
オンラインフードクリエイター/上級食育アドバイザーのkuuminです。自身の体質改善をするため、栄養学を学んで資格も取り、簡単に見映えよくをモットーに、健康的にダイエット出来ちゃう食事を日々研究しています。