ミルクココアのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

ミルクココアのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはミルクココアの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	400	Kcal	高い
炭水化物	80.4	g
└糖質	75.1	g	多い
└食物繊維	5.5	g	多い
たんぱく質	7.4	g	普通
脂質	6.8	g	普通
食塩相当量	0.7	mg	普通

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、嗜好品分類に所属する正式名称「＜コーヒー・ココア類＞　ココア　ミルクココア」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、ミルクココアがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

ミルクココアはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

ミルクココアとは？どんな食材？

ミルクココアとは、嗜好品の一つであり、コーヒーやココアをベースにした飲み物です。その名の通り、ミルクを加えることでまろやかな味わいが特徴となっています。

ミルクココアの主な食材

ミルクココアの主な食材は以下の3つです。

1. ココアパウダー：ミルクココアの基本となる食材であり、カカオ豆から抽出されたパウダーです。濃厚なチョコレートの風味を持ち、甘さや苦さのバランスが重要です。

2. 砂糖：ミルクココアに甘さを与えるために使用される食材です。砂糖の量は個人の好みによって異なりますが、適度な甘さが全体の味わいを引き立てます。

3. 牛乳：ミルクココアにクリーミーな口当たりと豊かな風味を与えるために使用される食材です。牛乳の脂肪分や種類によって、ミルクココアの風味やテクスチャーが変わることもあります。

ミルクココアのバリエーション

ミルクココアには様々なバリエーションが存在します。例えば、バニラエッセンスやシナモンパウダーを加えることで香り豊かな味わいになったり、ホイップクリームやチョコレートシロップをトッピングすることでより豪華な一杯になることもあります。個人の好みやアレンジ次第で、様々なミルクココアの楽しみ方が広がります。

ミルクココアはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

引用元：DELISH KITCHEN

1. 糖質と食物繊維がバランスよく含まれている

ミルクココアは、糖質が多い一方で、食物繊維も多く含まれています。糖質はエネルギー源となりますが、摂りすぎると血糖値の上昇を招く可能性があります。しかし、食物繊維は消化吸収を緩やかにする効果があり、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。ミルクココアの食物繊維の含有量が多いため、糖質の摂取をバランスよくコントロールすることができます。

2. タンパク質が適度に含まれている

ミルクココアにはタンパク質が含まれており、可食部100gあたり7.4gです。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に必要な栄養素であり、健康的な食事には適切な量の摂取が求められます。ミルクココアに含まれるタンパク質は普通の量であり、バランスの取れた食事に役立つと言えます。

3. 脂質と塩分の含有量が控えめ

ミルクココアは脂質と塩分の含有量が普通の範囲に収まっています。脂質はエネルギー源となりますが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。また、塩分の摂り過ぎは高血圧や心臓病の原因となる可能性があります。ミルクココアは脂質と塩分の含有量が控えめであるため、健康的な食事に取り入れることができます。

おすすめ：ミルクココアのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

ミルクココアに含まれる無機質の栄養を解説！

引用元：DELISH KITCHEN

ミルクココアの特徴

ミルクココアは、以下のような無機質栄養データを持っています。

1. ミルクココアには多くの栄養素が含まれています

ミルクココアには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガンなど、多くの無機質栄養素が含まれています。これらの栄養素は、体の健康維持に重要な役割を果たしています。

2. ミルクココアはカルシウムの摂取源として適しています

ミルクココアには、100gあたり180mgのカルシウムが含まれています。カルシウムは、骨や歯の形成に不可欠な栄養素であり、骨粗しょう症の予防にも役立ちます。ミルクココアを摂取することで、カルシウムの適切な摂取量を確保することができます。

3. ミルクココアにはヨウ素やセレンなどの栄養素は含まれていません

ミルクココアには、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンなどの栄養素は含まれていません。これらの栄養素は、体内の代謝や免疫機能に関与しており、健康維持に重要な役割を果たしています。しかし、ミルクココアにはこれらの栄養素が含まれていないため、他の食材から摂取する必要があります。

以上のように、ミルクココアは多くの栄養素を含んでおり、特にカルシウムの摂取源として適しています。ただし、ヨウ素やセレンなどの一部の栄養素は含まれていないため、バランスの取れた食事を心がける必要があります。

ミルクココアに含まれるビタミンを解説！

引用元：キューピー

1. ビタミンAの特徴

ミルクココアに含まれるビタミンAは、レチノール活性当量で8 μg含まれています。これは普通の量です。また、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテン当量は含まれていません。

2. ビタミンEの特徴

ミルクココアには、ビタミンEの種類であるα-トコフェロールが0.4 mg含まれています。この量は普通の量です。一方、β-トコフェロールは含まれていません。また、γ-トコフェロールとδ-トコフェロールは、それぞれ1.2 mgと0.1 mg含まれており、これらは多い量です。

3. その他のビタミンの特徴

ミルクココアには、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸が含まれています。ビタミンB1とビタミンB6は普通の量で、ビタミンB2は多い量です。一方、ナイアシンは低い量です。パントテン酸は多い量が含まれています。

ミルクココアを使ったレシピ20選！

「ミルクココア」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	400	Kcal	高い
炭水化物	80.4	g
└糖質	75.1	g	多い
└食物繊維	5.5	g	多い
たんぱく質	7.4	g	普通
脂質	6.8	g	普通
「ミルクココア」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	1.6	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	2.6	g	多い
コレステロール	-	mg	無し
食塩相当量	0.7	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ミルクココア」のビタミン・無機質等
ナトリウム	270	mg	多い
カリウム	730	mg	多い
カルシウム	180	mg	多い
マグネシウム	130	mg	多い
リン	240	mg	多い
鉄	2.9	mg	多い
亜鉛	2.1	mg	多い
銅	0.93	mg	多い
マンガン	0.74	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	8	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	8	μg	普通
ビタミンD	-	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	1.2	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.07	mg	普通
ビタミンB2	0.42	mg	多い
ナイアシン	0.3	mg	低い
ビタミンB6	0.07	mg	普通
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.90	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

別名： インスタントココア、調整ココア／粉末製品／テオブロミン： 0.3 g、カフェイン： Tr、ポリフェノール： 0.9 g　　

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ミルクココアと同じ嗜好品のコーヒー・ココアジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
コーヒー	4	0.8	0.2	Tr	-
インスタントコーヒー	287	65.3	14.7	0.3	-
コーヒー飲料（加糖・乳入）	38	8.3	0.7	0.3	-
ピュアココア	386	23.5	18.5	21.6	23.9
ミルクココア	400	75.1	7.4	6.8	5.5
缶コーヒー（無糖）	3	0.5	0.1	Tr	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。