「もやし」を使ったダイエットレシピ15選！節約料理からヘルシーな麺類まで【人気殿堂入り1位】
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「もやし」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから15件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 ロカボに代謝アップ！｜ロカボに代謝アップ！「トマトのオートミールクッパ」
- 絹ごし豆腐
- オートミール
- トマト
- 大豆もやし
- にんにく
- ごま油
- 豆板醤
- 刻みネギ
- 鶏ガラスープの素
- めんつゆ
「もやし」を使ったダイエットレシピ100選！節約料理からヘルシーな麺類まで。ダイエットの味方「もやし」を使ったロカボレシピ「トマトのオートミールクッパ」の作り方をご紹介します。豆腐の下ごしらえから具材の炒め方、スープの仕上げ方まで丁寧に解説しています。調理時間はたったの15分で、ダイエット向きのキーワードもたくさん！朝ごはん、昼ごはん、夜ごはんにおすすめのヘルシーレシピです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、オートミール、トマト、夜ご飯、朝ごはん、絹ごし豆腐、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#2 節約食材でさっぱり！｜節約食材でさっぱり低カロリー！「鶏むね肉ともやしのポン酢蒸し」
- 鶏むね肉
- もやし
- にんじん
- しめじ
- しそ
- しょうが
- 塩コショウ
- 料理酒
- 片栗粉
- 料理酒
- ポン酢
「鶏むね肉ともやしのポン酢蒸し」は、ダイエットの味方「もやし」を使った低カロリーレシピです。にんじん、しめじ、しそ、しょうがと一緒に蒸し上げて、さっぱりとした味わいに仕上げます。鶏むね肉の下味とポン酢の相性も抜群です。
簡単な作り方で、20分で完成します。ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ご飯に合う、フライパンひとつで作れるので、忙しい時や夜ご飯にもおすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ご飯に合う、もやし、フライパンひとつ、夜ご飯、鶏むね肉、ダイエット向き |
#3 節約食材と焼肉のタレで簡単！｜節約食材と焼肉のタレで簡単！「鶏むね肉ともやしのチャプチェ風」
- 鶏むね肉
- もやし
- ニラ
- 玉ねぎ
- しいたけ
- 赤パプリカ
- ごま油
- 塩コショウ
- 白いりごま
- 料理酒
- 片栗粉
- 料理酒
- 焼肉のタレ
- おろしにんにく
「鶏むね肉ともやしのチャプチェ風」のレシピ。ダイエットの味方「もやし」を使って、ニラ、玉ねぎ、しいたけ、赤パプリカと一緒に炒めます。鶏むね肉も加えて、具材を炒めたら盛り付けて完成です！調理時間はたったの15分。ダイエットレシピやおかず、ご飯に合う一品です。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ご飯に合う、もやし、フライパンひとつ、夜ご飯、鶏むね肉、ダイエット向き |
#4 もちシャキ食感がクセになる！｜もちシャキ食感がクセになる！「えのきともやしのオートミールチヂミ」
- オートミール
- えのき
- もやし
- ニラ
- にんじん
- 鶏ガラスープの素
- ごま油
- しょうゆ
- 白いりごま
- ラー油
「卵とオートミールを使った、えのきともやしのオートミールチヂミのレシピ。ダイエットの味方「もやし」を使い、えのき、ニラ、にんじんと一緒に食べることで、ヘルシーな食事を楽しむことができます。オートミールの加熱によりもちもちとした食感が出て、ヘルシーながらも満足感を得られます。
フライパンひとつで簡単に作れるので、忙しい日の夜ご飯やダイエット向きのおかずとしておすすめです。調理時間は20分で、ダイエットレシピ、おつまみとしても楽しめます。」
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、えのき、おかず、おつまみ、もやし、オートミール、フライパンひとつ、夜ご飯、ダイエット向き |
#5 ヘルシーで美味しい！｜鶏むね肉のオートミールクッパ
- 鶏むね肉
- 溶き卵
- オートミール
- しめじ
- 小松菜
- もやし
- キムチ
- ごま油
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 白いりごま
- 塩コショウ
- 片栗粉
「もやし」を使った、鶏むね肉のオートミールクッパのレシピ。しめじをほぐし、小松菜を切り、オートミールをレンジで加熱し、鶏むねを炒めて具材を煮込みます。最後にもやし、キムチ、溶き卵を加えて仕上げ、盛り付けて完成です！ダイエットにもぴったりで、調理時間は20分です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、鶏肉、主菜、ダイエット向き |
#6 刻みもやしのシャキシャキが美味！はんぺんのカレーつくねバーグ
- はんぺん
- もやし
- セロリ
- にんじん
- ベビーリーフ
- オリーブオイル
- カレー粉
- しょうゆ
- 塩コショウ
- 片栗粉
「もやし」を使った、はんぺんのカレーつくねバーグのレシピ。もやしを刻み、セロリとにんじんを切り、タネを作って焼きます。スパイシーなカレー粉とベビーリーフがアクセントで、楽しい食感が特徴です。
ダイエット向きの低糖質レシピで、ダイエットの味方「もやし」を取り入れています。18分で完成し、主菜として楽しむことができます。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、スパイシー、低糖質、楽しい食感、主菜、ダイエット向き |
#7 いわしつみれの韓国風スープ
- いわし缶
- ニラ
- しょうが
- 大豆もやし
- キムチ
- 鶏ガラスープの素
- ごま油
- 糸唐辛子
- 片栗粉
- 塩コショウ
「いわしつみれの韓国風スープ」は、ダイエットの味方「もやし」を使ったヘルシーなレシピです。ニラとしょうがを切り、いわしつみれを作り、茹でてスープを仕上げます。大豆もやしと一緒に煮込んで、栄養たっぷりのスープが完成！ダイエット向きのレシピでありながら、おいしさも楽しめます。
調理時間は18分で、いわし缶や鶏ガラスープの素、キムチなどを使って作る韓国風の味わいが特徴です。節約料理や大量消費にもおすすめです。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、いわし缶、スープ、韓国風、大量消費におすすめ、ダイエット向き |
#8 もやしのオートミールハンバーグ
- もやし
- しいたけ
- オートミール
- ブロッコリー
- 溶き卵
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- おろしにんにく
- 片栗粉
- ケチャップ
- ウスターソース
「もやし」を使ったダイエットレシピ100選！節約料理からヘルシーな麺類まで。まずはもやしを切り、しいたけとブロッコリーをチン。オートミールを加えてタネを作り、焼いてソースをかけて完成！ダイエットにもぴったりのヘルシーな主菜。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、置き換え、節約料理、主菜、ダイエット向き |
#9 ダイエット向きの中華スープ！｜鶏むね肉ときゅうりの食べる中華スープ
- 鶏むね肉
- きゅうり
- 人参
- もやし
- 片栗粉
- ごま油
- 醤油
- 輪切り唐辛子
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
鶏むね肉ときゅうりを使った、もやしを加えたヘルシーな中華スープのレシピ。まずはきゅうりと人参を切り、鶏むねを炒めて調味料と一緒に煮立たせます。最後にもやしときゅうりを加えて醤油で味付けし、さらに煮込みます。低脂質で高タンパクなダイエット向きのスープです。盛りつければ完成です！
| 特徴 | ダイエットレシピ、中華スープ、低脂質、高タンパク、ダイエット向き |
#10 ヘルシーなツナと豆苗の炒め物！｜ツナと豆苗の韓国風もやし炒め
- ツナ缶
- 豆苗
- もやし
- キムチ
- 塩コショウ
- ごま油
- ごま油
- 醤油
- コチュジャン
「ツナ」と「豆苗」を使った、韓国風もやし炒めのレシピ。まずは豆苗を切り、調味料を混ぜておきます。卵を溶かして炒め、豆苗ともやしを加えてさらに炒めます。最後にツナ、キムチ、調味料を加えて仕上げ、盛り付けて完成です！ダイエット向きのヘルシーな料理で、節約にもなる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、節約、豆苗、節約料理、ダイエット向き |
#11 もやしのとんこつラーメン風
- もやし
- ニラ
- しめじ
- ロースハム
- ごま油
- 無調整豆乳
- 刻みネギ
- 紅しょうが
- 鶏ガラスープの素
- おろししょうが
- おろしにんにく
「もやし」を使った、ダイエット向きのとんこつラーメン風のレシピ。まずは半熟卵を作り、ニラ、しめじ、ロースハムを加えて野菜を炒めます。最後に調味料を加えて仕上げ、盛り付けて完成です。ダイエットレシピやラーメン風の味わいを楽しめます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ラーメン風、置き換え、ダイエット向き |
#12 鮭の味噌マヨホイル蒸し焼き
- 生鮭
- 玉ねぎ
- エリンギ
- もやし
- ブロッコリー
- 塩コショウ
- 味噌
- マヨネーズ
- ブラックペッパー
「もやし」を使ったダイエットレシピ100選！節約料理からヘルシーな麺類まで、鮭の味噌マヨホイル蒸し焼きのレシピです。鮭に下味をつけて、野菜ときのこをカットし、もやしを洗います。味噌マヨダレを作り、ホイルに具材を並べて包んで蒸し焼きます。
最後にトースターで焼き目をつけて完成です。夜ご飯やダイエットにぴったりの主菜で、夜ごはんにおすすめです。特に子どもにも喜ばれる一品です。
| 特徴 | 夜ご飯、ダイエット、蒸し料理、鮭、主菜、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#13 しらたきの豆乳ちゃんぽん
- しらたき
- かまぼこ
- キャベツ
- もやし
- 長ネギ
- にんじん
- ごま油
- 無調整豆乳
- 塩コショウ
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
- おろししょうが
「もやし」を使ったダイエットレシピ100選！節約料理からヘルシーな麺類まで。しらたきをアク抜きし、キャベツ、にんじん、長ネギ、かまぼこと一緒に炒めて、無調整豆乳と鶏ガラスープの素で煮込んで完成！ダイエット向きの野菜たっぷり主菜。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、置き換え、野菜たっぷり、麺類、低糖質でダイエット向き、低脂質でダイエット向き、低カロリーでダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#14 もやしの海鮮プルコギ風炒め
- シーフードミックス
- もやし
- ピーマン
- 赤パプリカ
- 玉ねぎ
- しいたけ
- ごま油
- 塩コショウ
- 白いりごま
- コチュジャン
- しょうゆ
- おろしにんにく
「もやし」を使ったダイエットレシピ100選！節約料理からヘルシーな麺類まで。ダイエットの味方「もやし」を使った海鮮プルコギ風炒めのレシピです。シーフードミックス、もやし、ピーマン、赤パプリカ、玉ねぎ、しいたけを切って、コチュジャンとおろしにんにくを混ぜた調味料で炒めます。ダイエット向きの主菜としてお楽しみください！
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | 節約料理、もやし、ヘルシー、韓国風、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#15 これ1品で大皿メイン！豚ロースともやしのにんにく風味味噌炒め
- 豚ロース薄切り肉
- 玉ねぎ
- もやし
- 黒こしょう
- バター
- サラダ油
- みそ
- 砂糖
- しょうゆ
- みりん
- にんにく
- 細ねぎ
豚ロース肉ともやしを使った、お財布に優しいみそ炒めのレシピ。材料はたったの3つ。この一品だけでメインは完成です。
フライパン一つでできるのも嬉しいポイント。バターとにんにくを隠し味に入れています。みそとの相性は抜群です。
| 特徴 | ご飯のお供、おかず、時短料理、豚肉、大量消費におすすめ、フライパンひとつ、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |