乾しいたけの甘煮のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

乾しいたけの甘煮のカロリーは116kcal（100gあたり）！これってどうなの？

乾しいたけの甘煮の可食部100gあたりのカロリーは、116kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中889位です。これは多い順にすると上位55％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「きのこ」ジャンルので乾しいたけの甘煮のカロリーを評価すると、24件中5位です。これは上位から20％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	116Kcal
全体での評価	889位 / 1592件中（上位55％…平均的）
「きのこ」ジャンル内での評価	5位 / 24件中（上位20％…高い）

なぜ乾しいたけの甘煮のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜ乾しいたけの甘煮のカロリーは平均的のか？

乾しいたけの甘煮は、可食部100gあたり116kcalというカロリー値が、「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

糖質：21.1g（普通）

乾しいたけの甘煮は、糖質が21.1g含まれています。この値は、他の食材と比較して「普通」と評価されます。糖質はエネルギー源として働きますが、摂りすぎると体重増加の原因になることもあります。乾しいたけの甘煮の糖質量は平均的であり、バランスの取れた食事に組み込むことができます。

食物繊維：6.7g（多い）

乾しいたけの甘煮には、食物繊維が6.7g含まれています。この値は「多い」と評価されます。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便通を促進するなどの健康効果があります。乾しいたけの甘煮は、食物繊維が豊富に含まれているため、健康的な食事の一部として適しています。

タンパク質：3.3g（低い）

乾しいたけの甘煮には、タンパク質が3.3g含まれています。この値は「低い」と評価されます。タンパク質は身体の修復や筋肉の形成に必要な栄養素であり、不足すると体力低下や免疫力の低下につながることもあります。乾しいたけの甘煮は、タンパク質が少ないため、他の食材と組み合わせることでバランスの良い食事を摂ることが重要です。

脂質：0.4g（低い）

乾しいたけの甘煮には、脂質が0.4g含まれています。この値は「低い」と評価されます。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まることもあります。乾しいたけの甘煮は、脂質が少ないため、ヘルシーな食事の一部として適しています。

以上の栄養データから見ると、乾しいたけの甘煮のカロリーは平均的と評価されています。糖質は普通、食物繊維は多く含まれており、タンパク質と脂質は低い値となっています。バランスの取れた食事に組み込むことで、健康的な食生活を送ることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「乾しいたけの甘煮」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	21.1g	4	84.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	6.7g	2	13.4kcal
たんぱく質	3.3g	4	13.2kcal
脂質	0.4g	9	3.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

乾しいたけの甘煮は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

乾しいたけの甘煮は、低糖質ダイエットに使える？

乾しいたけの甘煮は、糖質量が21.1gであることがわかりました。この糖質量の高さから考えると、乾しいたけの甘煮は低糖質ダイエットには不向きと言えます。

乾しいたけの甘煮の糖質量とは？

乾しいたけの甘煮には、糖質量が21.1g含まれています。糖質が多い食品は、血糖値の上昇につながります。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、乾しいたけの甘煮は避けるべき食品と言えるでしょう。

低糖質ダイエットとは？

低糖質ダイエットとは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法の一つです。糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、インスリンの分泌が促されます。その結果、脂肪の蓄積が進み、体重が増える可能性があります。低糖質ダイエットでは、血糖値の上昇を抑えるために糖質の摂取を制限することが重要です。

乾しいたけの甘煮は低糖質ダイエットに不向きな理由

乾しいたけの甘煮は、糖質量が21.1gと高いです。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を20g以下に抑えることが一般的です。乾しいたけの甘煮を食べると、そのほとんどが糖質として摂取されてしまいます。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、乾しいたけの甘煮は糖質制限の観点からは避けるべき食品と言えます。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを実践している方は、乾しいたけの甘煮の代わりに他の食品を選ぶことがおすすめです。例えば、糖質量の少ないきのこや野菜を使った煮物やサラダは、低糖質ダイエットに適しています。また、甘みを求める場合は、人工甘味料を使用した低糖質のお菓子やドリンクを選ぶこともできます。

まとめ

乾しいたけの甘煮は、糖質量が21.1gと高いため、低糖質ダイエットには不向きです。低糖質ダイエットを実践している方は、乾しいたけの甘煮の代わりに他の食品を選ぶことが重要です。糖質制限を意識した食事選びをすることで、健康的なダイエットを実現することができます。

乾しいたけの甘煮は、低脂質ダイエットに使える！？

乾しいたけの甘煮は、低脂質ダイエットに使える？

乾しいたけの甘煮は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として注目されています。きのこ（きのこ加工品）の「乾しいたけの甘煮」は、脂質が0.4gと非常に低いため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

低脂質であることのメリット

乾しいたけの甘煮が低脂質であることには、さまざまなメリットがあります。まず、脂質の摂取量を制限することは、体重管理や健康維持にとって重要です。脂質はエネルギー源として重要な役割を果たしていますが、摂りすぎると体脂肪が蓄積されてしまいます。乾しいたけの甘煮は、その点を考慮して低脂質に仕上げられており、ダイエット中でも脂肪の摂取を抑えることができます。

栄養価も豊富

乾しいたけの甘煮は、低脂質だけでなく、栄養価も豊富です。きのこは、ビタミンB群や食物繊維、ミネラルなどの栄養素を含んでいます。特にビタミンB群は、糖質や脂質の代謝に関与し、エネルギーの生成を助ける効果があります。ダイエット中は、栄養バランスを考えた食事が重要ですが、乾しいたけの甘煮は栄養価が高いため、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

食べ方の工夫でさらに効果的に

乾しいたけの甘煮を効果的に利用するためには、食べ方の工夫も重要です。一般的には、炊き込みご飯やおかずとして食べることが多いですが、低脂質ダイエットを意識する場合は、他の高脂質の食材との組み合わせに注意が必要です。乾しいたけの甘煮を主菜として食事に取り入れるか、サラダやスープの具材として活用することで、より効果的な低脂質ダイエットを実践することができます。

まとめ

乾しいたけの甘煮は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質であることに加え、栄養価も豊富であり、健康的なダイエットをサポートしてくれます。食べ方の工夫によってさらに効果的に活用することができるので、ダイエット中の方はぜひ取り入れてみてください。

「乾しいたけの甘煮」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	116	Kcal	平均的
炭水化物	28.9	g
└糖質	21.1	g	普通
└食物繊維	6.7	g	多い
たんぱく質	3.3	g	低い
脂質	0.4	g	低い
「乾しいたけの甘煮」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	64.7	g	普通
有機酸	Tr	g	無し
灰分	2.7	g	多い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	2.6	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「乾しいたけの甘煮」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1000	mg	多い
カリウム	90	mg	低い
カルシウム	13	mg	普通
マグネシウム	14	mg	普通
リン	44	mg	普通
鉄	0.7	mg	普通
亜鉛	0.9	mg	普通
銅	0.09	mg	普通
マンガン	0.25	mg	普通
ヨウ素	2	μg	多い
セレン	3	μg	多い
クロム	4	μg	多い
モリブデン	10	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0.2	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.06	mg	普通
ナイアシン	0.6	mg	普通
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	Tr	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.10	mg	低い
ビオチン	5.5	μg	多い
ビタミンC	4	mg	多い

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

乾しいたけの甘煮と同じきのこのきのこ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
乾しいたけ	258	22.1	21.2	2.8	46.7
なめこの水煮缶詰	13	1.2	1.0	0.1	2.5
マッシュルームの水煮缶詰	18	0	3.4	0.2	3.2
乾しいたけの甘煮	116	21.1	3.3	0.4	6.7
ぶなしめじの天ぷら	248	19.4	3.4	17.1	4.8

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。