マッシュルームの水煮缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

マッシュルームの水煮缶詰のカロリーは18kcal（100gあたり）！これってどうなの？

マッシュルームの水煮缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、18kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1490位です。これは多い順にすると上位93％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「きのこ」ジャンルのでマッシュルームの水煮缶詰のカロリーを評価すると、24件中21位です。これは上位から87％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。

カロリー	18Kcal
全体での評価	1490位 / 1592件中（上位93％…かなり低い）
「きのこ」ジャンル内での評価	21位 / 24件中（上位87％…かなり低い）

なぜマッシュルームの水煮缶詰のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

マッシュルームの水煮缶詰のカロリーはなぜかなり低いのか？

マッシュルームの水煮缶詰は、可食部100gあたり18kcalというカロリーがあります。他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。その理由には、以下の栄養データが関係しています。

糖質が無いためカロリーが低い

マッシュルームの水煮缶詰は、糖質が0gです。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ない食品はカロリーが低い傾向にあります。マッシュルームの水煮缶詰は糖質が無いため、カロリーが低くなっています。

食物繊維が多いため満腹感が得られる

マッシュルームの水煮缶詰には、可食部100gあたり3.2gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収されにくく、腸内で水分を吸収して膨らむため、満腹感を得ることができます。満腹感が得られるため、食べ過ぎを防ぐことができ、カロリー摂取を抑えることができます。

タンパク質と脂質が低いためカロリーが低い

マッシュルームの水煮缶詰には、可食部100gあたり3.4gのタンパク質と0.2gの脂質が含まれています。タンパク質と脂質はエネルギー源となるため、多く含まれるとカロリーが高くなります。マッシュルームの水煮缶詰はタンパク質と脂質が低いため、カロリーが低くなっています。

以上の栄養データから、マッシュルームの水煮缶詰はカロリーがかなり低い食品と評価されています。糖質が無く、食物繊維が多いことにより満腹感が得られ、タンパク質と脂質が低いことによりカロリーが抑えられています。健康やダイエットに気を使いたい方にはおすすめの食品です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「マッシュルームの水煮缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	0g	4	0kcal
炭水化物のうち、食物繊維	3.2g	2	6.4kcal
たんぱく質	3.4g	4	13.6kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

マッシュルームの水煮缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

マッシュルームの水煮缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

マッシュルームの水煮缶詰は、糖質量が0gであることが特徴です。そのため、低糖質ダイエットに特に効果的な食材と言えます。

マッシュルームの水煮缶詰とは？

マッシュルームの水煮缶詰とは、マッシュルームを水煮したものを缶詰にした食品です。マッシュルームは、きのこの一種であり、栄養価が高いことで知られています。特に、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、健康に良いとされています。

糖質量が0gとは？

糖質量が0gとは、マッシュルームの水煮缶詰に含まれる糖質の量が非常に少ないことを意味します。糖質は、主に炭水化物に含まれる栄養素であり、ダイエットをする際には制限が必要です。低糖質ダイエットは、糖質の摂取を抑えることで体重の減少や血糖値の安定を目指す方法です。糖質量が0gであるマッシュルームの水煮缶詰は、このようなダイエットに適しています。

低糖質ダイエットにおすすめの理由

マッシュルームの水煮缶詰は、低糖質ダイエットにおすすめの理由があります。まず、糖質量が0gであるため、炭水化物の摂取を制限しながら食べることができます。また、マッシュルームは食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を得ることができます。さらに、ビタミンやミネラルも多く含まれているため、栄養バランスも考えられた食事となります。

使い方のポイント

マッシュルームの水煮缶詰を低糖質ダイエットに活用するためのポイントをご紹介します。まず、そのまま食べるだけでなく、サラダやスープ、炒め物などにも利用することができます。また、他の低糖質食材と組み合わせることで、よりバランスの良い食事になります。さらに、食事の際にはじっくり噛むことや、適量を意識することも大切です。

まとめ

マッシュルームの水煮缶詰は、糖質量が0gであり、低糖質ダイエットに特に効果的な食材です。食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富に含まれており、栄養バランスも考えられた食事となります。使い方のポイントを押さえながら、マッシュルームの水煮缶詰を上手に取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてはいかがでしょうか。

マッシュルームの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

マッシュルームの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える？

マッシュルームの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的と言われています。その理由をご紹介します。

マッシュルームの水煮缶詰の低脂質量

まず、マッシュルームの水煮缶詰の脂質量は、わずか0.2gです。これは非常に低い値であり、ダイエット中でも安心して食べることができます。脂質を制限することは、ダイエットの基本ですので、マッシュルームの水煮缶詰は理想的な食材と言えるでしょう。

マッシュルームの水煮缶詰の栄養価

さらに、マッシュルームの水煮缶詰には、低脂質だけでなく、豊富な栄養素も含まれています。たんぱく質や食物繊維、ビタミン類などがバランスよく含まれており、健康的な食事に欠かせない要素が詰まっています。ダイエット中でも、栄養バランスを考えた食事が重要ですので、マッシュルームの水煮缶詰はおすすめです。

マッシュルームの水煮缶詰の食べ方

マッシュルームの水煮缶詰は、そのまま食べても美味しいですが、さまざまな料理にも活用することができます。サラダやスープ、パスタなど、様々な料理にトッピングとして加えることで、食事のバリエーションを豊かにすることができます。また、マッシュルームの水煮缶詰は保存が利くため、忙しい日常でも手軽に利用することができます。

まとめ

マッシュルームの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材と言えます。低脂質でありながら、栄養価も高く、様々な料理に活用することができます。ダイエット中でも美味しく食事を楽しみながら、健康的な食生活を送るために、マッシュルームの水煮缶詰を取り入れてみてはいかがでしょうか。

「マッシュルームの水煮缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	18	Kcal	かなり低い
炭水化物	3.3	g
└糖質	0	g	無し
└食物繊維	3.2	g	多い
たんぱく質	3.4	g	低い
脂質	0.2	g	低い
「マッシュルームの水煮缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	92.0	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.9	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「マッシュルームの水煮缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	350	mg	多い
カリウム	85	mg	低い
カルシウム	8	mg	低い
マグネシウム	5	mg	低い
リン	55	mg	普通
鉄	0.8	mg	普通
亜鉛	1.0	mg	普通
銅	0.19	mg	多い
マンガン	0.04	mg	普通
ヨウ素	1	μg	普通
セレン	5	μg	多い
クロム	(0)	μg	無し
モリブデン	2	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	0.4	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	(0)	mg	無し
└β-トコフェロール	(0)	mg	無し
└γ-トコフェロール	(0)	mg	無し
└δ-トコフェロール	(0)	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.24	mg	多い
ナイアシン	1.0	mg	普通
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.11	mg	低い
ビオチン	10.0	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

試料： 栽培品／液汁を除いたもの／ビタミンC： 酸化防止用として添加品あり

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

マッシュルームの水煮缶詰と同じきのこのきのこ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
乾しいたけ	258	22.1	21.2	2.8	46.7
なめこの水煮缶詰	13	1.2	1.0	0.1	2.5
マッシュルームの水煮缶詰	18	0	3.4	0.2	3.2
乾しいたけの甘煮	116	21.1	3.3	0.4	6.7
ぶなしめじの天ぷら	248	19.4	3.4	17.1	4.8

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。