栗の甘露煮のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

栗の甘露煮のカロリーは232kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Eレシピ

栗の甘露煮の可食部100gあたりのカロリーは、232kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中512位です。これは多い順にすると上位32％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「種実」ジャンルので栗の甘露煮のカロリーを評価すると、23件中20位です。これは上位から86％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	232Kcal
全体での評価	512位 / 1592件中（上位32％…平均的）
「種実」ジャンル内での評価	20位 / 23件中（上位86％…かなり低い）

なぜ栗の甘露煮のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

栗の甘露煮のカロリーは平均的な理由

栗の甘露煮は、可食部100gあたり232kcalのカロリーを含んでいます。他の食材と比較して、このカロリーは「平均的」と評価されています。なぜなら、栄養データを見ると、栗の甘露煮は他の要素とバランスの取れた栄養価を持っているからです。

糖質が多い

栗の甘露煮は、可食部100gあたり54.4gの糖質を含んでいます。この量は他の食材と比較して「多い」とされています。糖質はエネルギー源として働き、体に必要な糖分を補給する役割を果たします。栗の甘露煮は、その甘さの源となる糖質を豊富に含んでいるため、エネルギーを効率的に摂取することができます。

食物繊維が多い

栗の甘露煮は、可食部100gあたり2.8gの食物繊維を含んでいます。この量は他の食材と比較して「多い」と評価されています。食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える役割を果たします。また、食物繊維は満腹感を与えるため、過剰な食事を防ぐ助けにもなります。

タンパク質と脂質が低い

栗の甘露煮は、可食部100gあたり1.8gのタンパク質と0.4gの脂質を含んでいます。これらの量は他の食材と比較して「低い」とされています。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、脂質はエネルギー源として働きます。栗の甘露煮はこれらの栄養素を少ない量しか含んでいないため、摂取する際には他の食材とのバランスを考える必要があります。

以上の栄養データから、栗の甘露煮のカロリーが「平均的」と評価される理由が分かりました。栗の甘露煮は糖質と食物繊維が豊富であり、タンパク質と脂質が少ないバランスの取れた食材です。適度な量で摂取することで、健康的な食事に貢献することができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「栗の甘露煮」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	54.4g	4	217.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.8g	2	5.6kcal
たんぱく質	1.8g	4	7.2kcal
脂質	0.4g	9	3.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

栗の甘露煮は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：白ごはん.com

栗の甘露煮は、低糖質ダイエットに使える？

栗の甘露煮は、お菓子や和菓子の一種であり、多くの人にとっては美味しいおやつのひとつです。しかし、糖質制限を行っている方や低糖質ダイエットを実践している方にとっては、気になる食品かもしれません。

栗の甘露煮の糖質量

栗の甘露煮は、糖質量が54.4gもあります。糖質制限を行っている方にとっては、この数値はかなり高いと言えるでしょう。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この糖質量は避けた方が良い食品と言えるのです。

低糖質ダイエットに不向きな理由

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが目的です。糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、脂肪の蓄積を促進する可能性があります。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質量が高い食品は避けるべきです。

代替品としての選択肢

栗の甘露煮が低糖質ダイエットに不向きであることを知った上で、代替品を探すことが重要です。例えば、低糖質のフルーツや野菜を選ぶことができます。さらに、砂糖の代わりに甘味料を使用したお菓子やスイーツもあります。これらの選択肢を活用することで、低糖質ダイエットを実践しながらも、甘いものを楽しむことができるのです。

まとめ

栗の甘露煮は、糖質量が54.4gと高いため、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質制限を行っている方や低糖質ダイエットを実践している方は、栗の甘露煮を避けることが良いでしょう。代替品として、低糖質のフルーツや野菜、甘味料を使用したお菓子やスイーツを選ぶことをおすすめします。低糖質ダイエットを実践しながらも、甘いものを楽しむ方法を見つけることが大切です。

栗の甘露煮は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：NHKきょうの料理

栗の甘露煮は、低脂質ダイエットに使える？

栗の甘露煮は、低脂質ダイエットに特に効果的ですか？その疑問にお答えします。

栗の甘露煮の脂質量は0.4g

まず、栗の甘露煮の脂質量についてご説明いたします。栗の甘露煮は、一般的に種実（実の加工品）として分類されます。そのため、他の種実と同様に脂質量を気にされる方も多いかと思います。

しかし、実際のところ、栗の甘露煮の脂質量は0.4gと非常に低いです。この数字は、100gあたりの脂質量を示しており、低脂質ダイエットを目指す方にとっては朗報と言えるでしょう。

栗の甘露煮の効果的な摂取方法

栗の甘露煮を低脂質ダイエットに効果的に活用するためには、適切な摂取方法を心掛けることが重要です。

まず、栗の甘露煮は食物繊維が豊富に含まれていますので、満腹感を得るためには適量を摂取することがポイントです。食物繊維は腸内環境を整える効果もありますので、便秘解消にも役立つでしょう。

また、甘露煮は砂糖で甘く煮るため、糖分の摂取量にも注意が必要です。適度な量を守りながら、甘露煮を楽しむことが大切です。

まとめ

栗の甘露煮は、低脂質ダイエットに特に効果的です。脂質量が0.4gと低く、食物繊維も豊富に含まれています。適切な摂取方法を守りながら、栗の甘露煮を楽しむことで、ダイエットのサポートになるでしょう。ただし、糖分の摂取量には注意が必要ですので、適度な量を守るようにしましょう。栗の甘露煮を上手に活用して、健康的なダイエットを実現しましょう。

「栗の甘露煮」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	232	Kcal	平均的
炭水化物	56.8	g
└糖質	54.4	g	多い
└食物繊維	2.8	g	多い
たんぱく質	1.8	g	低い
脂質	0.4	g	低い
「栗の甘露煮」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	40.8	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.2	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「栗の甘露煮」のビタミン・無機質等
ナトリウム	7	mg	普通
カリウム	75	mg	低い
カルシウム	8	mg	低い
マグネシウム	8	mg	低い
リン	25	mg	低い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.15	mg	多い
マンガン	0.75	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	15	μg	多い
└β-カロテン	24	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	32	μg	多い
└レチノール活性当量	3	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	1.8	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	Tr	μg	無し
ビタミンB1	0.07	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.18	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

栗の甘露煮と同じ種実の実の加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
栗の甘露煮	232	54.4	1.8	0.4	2.8
甘ぐり	207	40.6	4.9	0.9	8.5
いりごま	605	9.3	20.3	54.2	12.6
バターピーナッツ	609	10.6	23.3	53.2	9.5
ピーナッツバター	599	20.5	20.6	50.4	7.6
ねりごま	646	9.0	19.0	61.0	11.2

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。