バターピーナッツのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

バターピーナッツのカロリーは609kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：サッポロビール

バターピーナッツの可食部100gあたりのカロリーは、609kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中40位です。これは多い順にすると上位2％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「種実」ジャンルのでバターピーナッツのカロリーを評価すると、23件中8位です。これは上位から34％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	609Kcal
全体での評価	40位 / 1592件中（上位2％…高い）
「種実」ジャンル内での評価	8位 / 23件中（上位34％…平均的）

なぜバターピーナッツのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

バターピーナッツのカロリーが高い理由

バターピーナッツは、可食部100gあたり609kcalという高いカロリーを持っています。その理由を以下の栄養データを参考に説明します。

糖質の低さ

バターピーナッツは、可食部100gあたり10.6gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となるため、一般的には多くの食品に含まれていますが、バターピーナッツは糖質が比較的低いです。そのため、他の食材と比較してカロリーが高くなっている要因と言えます。

食物繊維の多さ

バターピーナッツは、可食部100gあたり9.5gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。そのため、バターピーナッツを摂取すると、食物繊維の多さによって満腹感を得ることができます。しかし、食物繊維自体にはカロリーは含まれていませんが、バターピーナッツ全体のカロリーが高くなっている要因の一つと言えます。

タンパク質と脂質の多さ

バターピーナッツは、可食部100gあたり23.3gのタンパク質と53.2gの脂質を含んでいます。タンパク質は筋肉の形成や修復に必要な栄養素であり、脂質はエネルギー源となる栄養素です。バターピーナッツはこれらの栄養素が多く含まれているため、カロリーが高くなっています。

以上のように、バターピーナッツのカロリーが高い理由は、糖質の低さ、食物繊維の多さ、タンパク質と脂質の多さなどが挙げられます。これらの要素が組み合わさることによって、バターピーナッツは高カロリーな食品となっているのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「バターピーナッツ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	10.6g	4	42.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	9.5g	2	19kcal
たんぱく質	23.3g	4	93.2kcal
脂質	53.2g	9	478.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

バターピーナッツは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：白ごはん.com

バターピーナッツは、低糖質ダイエットに使える？

バターピーナッツは、種実（実の加工品）の一種であり、糖質量は10.6gとなっています。低糖質ダイエットを実践している方にとって、糖質量は非常に重要なポイントです。では、バターピーナッツは低糖質ダイエットに使えるのでしょうか？

バターピーナッツの糖質量は控えめ

バターピーナッツは、低糖質ダイエットにおいてどちらかというと不向きとされることがありますが、その糖質量は控えめと言えます。10.6gという数値は、他のスナック菓子やお菓子と比較しても、比較的低い方です。糖質を抑えたい方にとっては、バターピーナッツは一定の選択肢となり得ます。

バターピーナッツの注意点

しかし、バターピーナッツを低糖質ダイエットに活用する際には、いくつかの注意点があります。まず第一に、バターピーナッツは高カロリーであることが挙げられます。そのため、適量を守りながら摂取することが重要です。また、バターピーナッツには脂質も含まれており、摂り過ぎると脂肪摂取量が増えてしまう可能性があります。バランスの取れた食事を心掛けながら、適度な量を摂取するようにしましょう。

まとめ

バターピーナッツは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きとされますが、糖質量は控えめです。そのため、糖質を抑えたい方にとっては一定の選択肢となり得ます。ただし、高カロリーであることや脂質も含まれていることには注意が必要です。バランスの取れた食事と適度な量の摂取を心掛けることで、バターピーナッツを上手に取り入れていきましょう。

バターピーナッツは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Nadia

バターピーナッツは、低脂質ダイエットに不向き

バターピーナッツは、種実（実の加工品）の一種ですが、その低脂質含有量は53.2gとなっております。この数値からも明らかなように、バターピーナッツは低脂質ダイエットには不向きな食品と言えます。

バターピーナッツの脂質含有量の問題

バターピーナッツは、その名の通り「バター」が含まれているため、脂質含有量が非常に高いのが特徴です。低脂質ダイエットを行う際には、脂質の摂取を制限することが重要ですが、バターピーナッツはその目的には合致しません。

低脂質ダイエットに向いた他の食品

低脂質ダイエットを行う際には、バターピーナッツのような高脂質の食品は避けるべきです。代わりに、以下のような低脂質の食品を摂取することをおすすめします。

- 鶏胸肉：鶏胸肉は低脂質でありながら、たんぱく質も豊富に含まれています。ダイエット中でも満腹感を得ることができます。
- 野菜：野菜は低カロリーでありながら、食物繊維やビタミンなどの栄養素を豊富に含んでいます。バランスの良い食事には欠かせません。

まとめ

バターピーナッツは、低脂質ダイエットには不向きな食品です。その高脂質含有量からも明らかなように、脂質の摂取を制限することが重要なダイエットにおいては、バターピーナッツを避けるべきです。代わりに、鶏胸肉や野菜などの低脂質の食品を摂取することを心がけましょう。健康的なダイエットを実践するためには、食品の栄養成分を正しく理解し、適切な食事選びを行うことが大切です。

「バターピーナッツ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	609	Kcal	高い
炭水化物	18.3	g
└糖質	10.6	g	低い
└食物繊維	9.5	g	多い
たんぱく質	23.3	g	多い
脂質	53.2	g	多い
「バターピーナッツ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	2.4	g	低い
有機酸	0.3	g	多い
灰分	2.8	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「バターピーナッツ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	120	mg	普通
カリウム	700	mg	多い
カルシウム	50	mg	多い
マグネシウム	190	mg	多い
リン	380	mg	多い
鉄	2.0	mg	多い
亜鉛	3.1	mg	多い
銅	0.64	mg	多い
マンガン	2.81	mg	多い
ヨウ素	1	μg	多い
セレン	5	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	68	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	4	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	2	μg	多い
└β-カロテン当量	5	μg	普通
└レチノール活性当量	Tr	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.9	mg	多い
└β-トコフェロール	0.2	mg	多い
└γ-トコフェロール	3.3	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.4	mg	多い
ビタミンK	Tr	μg	無し
ビタミンB1	0.20	mg	多い
ビタミンB2	0.10	mg	普通
ナイアシン	17.0	mg	多い
ビタミンB6	0.48	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	2.42	mg	多い
ビオチン	96.0	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

食物繊維：AOAC2011.25法

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

バターピーナッツと同じ種実の実の加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
栗の甘露煮	232	54.4	1.8	0.4	2.8
甘ぐり	207	40.6	4.9	0.9	8.5
いりごま	605	9.3	20.3	54.2	12.6
バターピーナッツ	609	10.6	23.3	53.2	9.5
ピーナッツバター	599	20.5	20.6	50.4	7.6
ねりごま	646	9.0	19.0	61.0	11.2

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。