【ダイエットの味方「たまねぎ」を使ったレシピ】絶対見つかる！プロ考案のレシピ100選
#91 ヘルシーで美味しい！｜鶏もも肉のキャベツカレー
- 鶏もも肉
- キャベツ
- ブラウンマッシュルーム
- 玉ねぎ
- 塩コショウ
- オートミール
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 刻みパセリ
- カットトマト缶
- カレー粉
- ウスターソース
たまねぎと鶏もも肉を使った、キャベツとブラウンマッシュルームのカレー。キャベツ、ブラウンマッシュルーム、玉ねぎ、鶏もも肉を切って、オートミールを加熱し、具材と調味料を炒めて煮込んで盛り付けるだけの簡単レシピです。ダイエットにもぴったりのヘルシーな一品です。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、カレー、大量消費におすすめ、ダイエット向き |
#92 鶏むね肉とキャベツ・パプリカのちゃんちゃん焼き
- 鶏むね肉
- キャベツ
- 赤パプリカ
- 玉ねぎ
- しめじ
- 片栗粉
- 有塩バター
- みそ
- しょうゆ
鶏むね肉と野菜を使った、ダイエット向きのレシピ。まずはキャベツ、赤パプリカ、玉ねぎ、しめじを切って、鶏むね肉と一緒に焼きます。調味料を混ぜて具材と一緒に焼き上げ、お皿に盛り付ければ完成です。
野菜たっぷりでヘルシーな一品。夜ごはんにもおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、野菜、鶏むね肉、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#93 高野豆腐のナポリタン炒め
- 高野豆腐
- スナップえんどう
- 玉ねぎ
- ホワイトマッシュルーム
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
高野豆腐とスナップエンドウを使った、パスタを使わないナポリタンのレシピ。ナポリタンソースを使った炒め物。高野豆腐で食べ応えをだしています。
スナップエンドウの緑が鮮やかで見た目にも華が。嚙めば高野豆腐からジュワっとソースが溢れ出します。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ナポリタン、高野豆腐、ダイエット向き |
#94 ホタテと野菜のダイエットスープ｜ホタテ・ブロッコリーとにんじんのクリームスープ
- ベビーホタテ
- ブロッコリー
- にんじん
- 玉ねぎ
- オリーブオイル
- 低脂肪乳
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 顆粒コンソメ
ベビーホタテとブロッコリー、にんじん、玉ねぎを使った、ダイエット向きのスープのレシピ。ブロッコリーを小房にわけて、にんじんと玉ねぎを切り、具材を炒めて煮込みます。低脂肪乳と粉チーズを加えてコクを出し、ホタテの旨みもプラス。
ヘルシーで低糖質なので、ダイエット中の方にもおすすめです。盛り付けて、ホッと一息つく一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、スープ、ホタテ、低糖質、ダイエット向き |
#95 たらと白菜のトマト煮込み
- たら
- 玉ねぎ
- ブラウンマッシュルーム
- 白菜
- 薄力粉
- 塩コショウ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 刻みパセリ
- カットトマト缶
- 顆粒コンソメ
玉ねぎと白菜、ブラウンマッシュルームを使った、ダイエットにぴったりのタラと野菜の煮込みのレシピ。タラに下味をつけて焼き、野菜を炒めて煮込むだけで簡単に作れます。おろしにんにくや刻みパセリで風味をプラスし、カットトマト缶でトマト風味に仕上げます。夜ごはんにおすすめの主菜で、ダイエット向きのヘルシーな一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タラ、トマト、主菜、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#96 鯖缶ナゲット
- 鯖缶
- 玉ねぎ
- 豆腐
- 生姜
- 片栗粉
- 醤油
- 鶏がらスープの素
- 塩コショウ
- サラダ油
玉ねぎを使った、サバ缶のレシピ。豆腐を水切りし、玉ねぎをみじん切りにして生地を作り、フライパンで焼きます。ひっくり返して反対面も焼き、お皿に盛り付ければ完成です。
おつまみやお酒にもぴったりで、ダイエット中の方にもおすすめ。子どもにも喜ばれる一品で、夜ごはんや主菜にもぴったりです。
| 特徴 | 夜ご飯、おつまみ、サバ缶、ダイエット、お酒にあう、主菜、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#97 鮭の味噌マヨホイル蒸し焼き
- 生鮭
- 玉ねぎ
- エリンギ
- もやし
- ブロッコリー
- 塩コショウ
- 味噌
- マヨネーズ
- ブラックペッパー
鮭とたまねぎを使った、ダイエットにぴったりの蒸し焼きのレシピ。鮭に下味をつけ、野菜ときのこをカットし、もやしを洗って準備。味噌マヨダレを作り、ホイルに具材を並べて蒸し焼きに。
最後にトースターで焼き目をつけて完成。栄養満点でヘルシーな一品で、子どもから大人まで楽しめます。夜ご飯や夜ごはんにもおすすめです。
| 特徴 | 夜ご飯、ダイエット、蒸し料理、鮭、主菜、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#98 鮭の味噌クリーム煮
- 生鮭
- コショウ
- ブロッコリー
- しめじ
- 玉ねぎ
- 薄力粉
- 豆乳
- コンソメ顆粒
- 味噌
- 塩コショウ
- ブラックペッパー
生鮭を使った、フライパンで手軽に作れるクリーム煮のレシピ。切って焼いて煮込む3工程で簡単に作れます。クリームソースは豆乳を使ってヘルシーに。
さっぱりかと思いきや、味噌を使ってコクと深みを出しています。濃厚に仕上げたい方は、バターやチーズを入れてアレンジを。
| 特徴 | ワンパン調理、クリーム煮、フライパンひとつ、鮭、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#99 タラとズッキーニ・エリンギのトマト煮
- タラ
- 玉ねぎ
- ズッキーニ
- エリンギ
- にんにく
- ホールトマト缶
- コンソメ顆粒
- ケチャップ
- パセリ、粉チーズ
タラを使った、フライパン一つで作れるトマト煮のレシピ。野菜たっぷりなトマト煮は栄養満点。タラの淡泊な味わいは、濃いめの味付けをしたお料理と良く合います。
余ったソースはパスタ等にリメイク可能。無駄なく使いきれるのが嬉しいところです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タラ、フライパンひとつ、主菜、おもてなし、低糖質でダイエット向き、低脂質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#100 油揚げの肉詰め焼き
- 豚ひき肉
- 油揚げ
- 玉ねぎ
- えのき
- 青ネギ
- 塩コショウ
- 味噌
- マヨネーズ
- 片栗粉
- 麵つゆ
豚ひき肉と玉ねぎを使った、油揚げのレシピ。まずは油揚げの油抜きをして、野菜をみじん切りにし、肉だねを作ります。それを油揚げに詰めて焼き、タレで味付けし、盛りつけましょう。
作り置きにもおすすめで、ご飯のお供や副菜としてもぴったりです。高タンパクでダイエット向きの一品です。
| 特徴 | ご飯のお供、おかず、フライパンひとつ、油揚げ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、副菜・もう一品のおかず、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |