【ダイエットの味方「かつお」を使ったレシピ】ユニークで簡単！プロ考案のレシピ14選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「かつお」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから14件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 辛味を抜いてシャキッと食べやすい！基本の「大根サラダ」
- 大根
- かいわれ大根
- 乾燥ワカメ
- かつお節
- 白ごま
- 上白糖
- 米酢
- 濃口醤油
- ごま油
ダイエットの味方「かつお」を使った大根サラダのレシピ。大根とかいわれを水にさらし、ワカメを戻してドレッシングと和えるだけで完成！ダイエットレシピとしておつまみやお昼ご飯にもぴったり。お酒やご飯にも合うサラダで、子どもから大人まで楽しめます。
調理時間は25分で、大根の大量消費にもおすすめ。おもてなしや副菜としてもおすすめです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、サラダ、基本のレシピ、夜ご飯、大根、子どももおすすめ、大量消費におすすめ、おもてなし、ご飯にあう、お酒にあう、副菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#2 子ども喜ぶ！｜子ども喜ぶ！玉こんにゃく風ちぎりこんにゃく
- 板こんにゃく
- しょうゆ
- みりん
- 砂糖
- 顆粒だしの素
- かつお節
ダイエットの味方「かつお」を使った、玉こんにゃく風ちぎりこんにゃくのレシピ。こんにゃくに切り込みを入れて、ちぎり、下ゆでし、乾煎りして味付けをします。ダイエット向きのおかずやおつまみとして、お弁当やお昼ご飯、夜ご飯にもぴったりです。
お酒にも合う一品で、子どもにもおすすめです。調理時間は10分で、作り置きや大量消費にもおすすめです。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おつまみ、お弁当、お昼ご飯、お酒に合う、こんにゃく、ご飯に合う、夜ご飯、子どももおすすめ、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、お酒にあう、副菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#3 長芋大量消費！フライパンひとつで「長芋と干しエビのシンプルお好み焼き」
- 長芋
- 干しエビ
- みりん
- 薄口醤油
- 和風顆粒出汁
- 米油
- お好み焼きソース
- かつお節
- 九条ネギ
- マヨネーズ
長芋と干しエビを使った、シンプルなお好み焼きのレシピ。ダイエットの味方「かつお」を活かし、フライパンひとつで簡単に作れます。長芋を下処理し、すりおろして生地を作り、焼いて蒸し焼きにするだけ。
最後にトッピングをして完成です。調理時間は30分で、夜ご飯やおかず、おつまみとしてもおすすめ。干しエビと長芋の組み合わせが絶品で、ご飯やお酒にもよく合います。大量消費にもぴったりな一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お好み焼き、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、ダイエット、フライパンひとつ、干しエビ、長芋の大量消費、大量消費におすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#4 ダイエットの味方「かつお」｜大根サラダ
- 大根
- 桜カイワレ
- スイートコーン
- 花かつお
- 味海苔
- 濃口醤油
- みりん
- 米酢
- 上白糖
- 白ごま
- 米油
- ごま油
大根と桜カイワレを使った、大根サラダのレシピ。大根をカットし、桜カイワレを浸して彩りよく盛り付けるだけの簡単な作り方です。ダイエット向きのレシピで、調理時間は25分です。
ダイエットレシピや副菜としておすすめの一品です。ご飯にも合うおもてなし料理です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、もう一品、サラダ、大根の大量消費、大量消費におすすめ、おもてなし、ご飯にあう、副菜、ダイエット向き |
#5 鶏むね肉の梅ゴーヤチャンプルー
- 鶏むね肉
- 溶き卵
- ゴーヤ
- にんじん
- しいたけ
- 梅干し
- 片栗粉
- ごま油
- かつお節
- 料理酒
- 和風顆粒だし
鶏むね肉の梅ゴーヤチャンプルーのレシピ。鶏むね肉、溶き卵、ゴーヤ、にんじん、しいたけ、梅干しなどを使用し、簡単に作れるダイエット向きの料理です。ゴーヤの下ごしらえから始めて、具材を炒め、調味料と溶き卵を加えて仕上げます。25分で完成し、夏の旬食材を活かしたヘルシーな一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夏のレシピ、お昼ご飯、ゴーヤ、ダイエット、ヘルシー、夜ご飯、梅干しの大量消費、高タンパク、鶏むね肉、主菜、ダイエット向き、夏の旬 |
#6 タコの和風セビーチェサラダ
- たこ
- きゅうり
- ミニトマト
- 黄パプリカ
- 紫玉ねぎ
- フリルレタス
- タバスコ
- かつお節
- オリーブオイル
- しょうゆ
- 黒こしょう
- レモン汁
ダイエットの味方「かつお」を使った、タコの和風セビーチェサラダのレシピ。きゅうり、ミニトマト、黄パプリカ、紫玉ねぎ、フリルレタスと一緒にタコを切って、調味料と混ぜて盛り付ければ完成です。ダイエットレシピのキーワードにもぴったりな、簡単で美味しいサラダです。15分で作れます。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、たこ、サラダ、レタス、ダイエット向き |
#7 大根の鰹和え
- 大根
- ごま油
- 濃口醤油
- みりん
- 花かつお
大根とみりん、花かつおを使った、ダイエットの味方「かつお」を活かしたレシピ。大根をイチョウ切りにして、底が深いフライパンで炒め、混ぜながら煮るイメージです。調理時間は25分で、ダイエットレシピや副菜としておすすめ。
フライパンひとつで簡単に作れるので、忙しい朝や昼ごはんにもぴったりです。ご飯との相性も良く、作り置きにも適しています。ダイエット向きの美味しい一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、副菜、大根の大量消費、簡単レシピ、節約料理、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、フライパンひとつ、ご飯にあう、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#8 かつおのぜいたく湯豆腐｜ぜいたく湯豆腐
- 豆腐
- 鶏もも肉
- 大根
- にんじん
- 長ねぎ
- 春菊
- えのき
- 玉ねぎ
- ニラ
- かつお節
- 昆布
- 料理酒
- しょう油
ダイエットの味方「かつお」を使ったぜいたく湯豆腐のレシピ。まずは出汁を作り、野菜と具材をカット。灰汁を取り、煮きりみりんを用意。
豆腐を加え、タレを作って温めれば完成！ダイエットレシピでご飯にも合う、夜ご飯におすすめの時短料理です。調理時間は25分で、主菜としてもダイエット向きです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ご飯にあう、夜ご飯、豆腐、時短料理、主菜、ダイエット向き |
#9 ダイエットの味方「かつお」｜山芋とワカメのサラダ
- 山芋
- 乾燥ワカメ
- 花かつお
- 和風顆粒出汁
- 米酢
- みりん
- 薄口醤油
山芋とワカメを使ったサラダのレシピ。ワカメを戻し、山芋の皮を丁寧に引いて、さっぱりとした味わいに仕上げます。ワカメの存在感と山芋のとろみが特徴で、盛り付けにも注意して彩りよく楽しめます。
ダイエット向きの副菜やおもてなしにもぴったりで、ご飯のおかずや昼ごはんにおすすめです。調理時間は20分で、ダイエットレシピ、時短料理としても活用できます。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、サラダ、副菜、時短料理、おもてなし、ご飯にあう、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#10 カニカマとほうれん草のおかか卵とじ
- カニカマ
- ほうれん草
- しいたけ
- ごま油
- かつお節
- 和風顆粒だし
- しょうゆ
- おろししょうが
- 片栗粉
カニカマとほうれん草を使った、おかか卵とじのレシピ。ほうれん草の下ごしらえをし、しいたけとカニカマを切ります。具材を炒めて調味料を加え、溶き卵を加えて仕上げます。
盛り付けて完成！ダイエットの味方「かつお」を使った、簡単で栄養豊富な料理です。冬の旬食材を活かした、ダイエット向きのレシピです。
| 調理時間 | 16分 |
| 特徴 | 冬のレシピ、カニカマ、低糖質、高タンパク、主菜、ダイエット向き、冬の旬 |
#11 オートミール入りヘルシーお好み焼き
- 長芋
- キャベツ
- ネギ
- エノキ
- オートミール
- 豚肉
- 紅しょうが
- 昆布茶
- お好み焼き用ソース
- マヨネーズ
- かつお節
- 青のり
長芋とキャベツを使った、オートミール入りのヘルシーお好み焼きのレシピ。まずは長芋をすりおろし、次に具材をカットして合わせていきます。焼く工程を経て、ダイエットの味方「かつお」を使ったヘルシーなお好み焼きが完成。ダイエットレシピやヘルシーな食事を楽しみたい方におすすめです。
| 調理時間 | 20 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お好み焼き、オートミール、ヘルシー、ダイエット向き |
#12 ちくわと小松菜のおかかきんぴら
- ちくわ
- 小松菜
- しめじ
- 人参
- かつお節
- 白いりごま
- みりん
- 醤油
ダイエットの味方「かつお」を使った、ちくわと小松菜のおかかきんぴらのレシピ。まずは小松菜と人参、しめじ、ちくわを切り、炒めて調味料を加えるだけで簡単に作れます。ダイエットにぴったりのヘルシーな一品で、栄養豊富な材料を使っているので満足感もあります。
食物繊維やビタミンが豊富なので、健康的な食事にもなります。ご飯のおかずやお弁当にもおすすめです。ぜひお試しください！
| 特徴 | ダイエットレシピ、きんぴら、ちくわ、ダイエット向き |
#13 ゴーヤチャンプルーのオートミール丼
- ゴーヤ
- 木綿豆腐
- かにかま
- 溶き卵
- オートミール
- ごま油
- かつお節
- 醤油
- 和風顆粒だし
- 片栗粉
ゴーヤチャンプルーのオートミール丼のレシピ。まずはオートミールをレンジで加熱し、豆腐を水切り。ゴーヤの下ごしらえとカニカマの切り方を覚えて、具材を炒めて調味料を加え、最後に丼に盛り付けて完成です。夏のレシピで、ダイエット向きの丼ぶりです。
| 特徴 | 夏のレシピ、オートミール、ゴーヤ、丼ぶり、丼もの、ダイエット向き、夏の旬 |
#14 シャキシャキ食感 白菜と大根の塩昆布サラダ
- 白菜
- 大根
- 胡麻油
- サラダ油
- 塩昆布
- かつお節
- いりゴマ
- 刻み海苔
白菜と塩昆布を使った、ささっと作れるサラダのレシピ。調理時間はたったの5分。後一品欲しい時に大活躍するレシピです。
火を使わず白菜さえ切ってしまえば後は和えるだけ。ちょっとしたおつまみにもなりそうです。
| 調理時間 | 5 |
| 特徴 | 大量消費レシピ、5分でできる、時短、白菜、時短料理、大量消費におすすめ、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる |