ケール青汁のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ケール青汁のカロリーは312kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ケール青汁の可食部100gあたりのカロリーは、312kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中318位です。これは多い順にすると上位19％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「嗜好品」ジャンルのでケール青汁のカロリーを評価すると、58件中5位です。これは上位から8％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	312Kcal
全体での評価	318位 / 1592件中（上位19％…高い）
「嗜好品」ジャンル内での評価	5位 / 58件中（上位8％…高い）

なぜケール青汁のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

ケール青汁のカロリーが高い理由

ケール青汁のカロリーが高い理由について考えてみましょう。ケール青汁は、可食部100gあたり312kcalものカロリーが含まれています。これは他の食材と比較すると非常に高い数値です。なぜなのでしょうか？

糖質の多さ

ケール青汁の糖質は46.7gと多いです。糖質はエネルギー源として働きますが、摂りすぎるとカロリーの増加につながります。ケール青汁は他の食材よりも糖質が多いため、カロリーも高くなっているのです。

食物繊維の多さ

ケール青汁には食物繊維が28g含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与える効果があります。しかし、食物繊維も一定量摂りすぎるとカロリーになってしまいます。ケール青汁は他の食材と比較して食物繊維が多いため、カロリーも高くなっているのです。

タンパク質の多さ

ケール青汁には13.8gのタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉の生成や修復に必要な栄養素ですが、摂りすぎるとカロリーになってしまいます。ケール青汁は他の食材と比較してタンパク質が多いため、カロリーも高くなっているのです。

脂質の普通さ

ケール青汁の脂質は4.4gと普通です。脂質はエネルギー源としても重要ですが、摂りすぎるとカロリーの増加につながります。ケール青汁は他の食材と比較して脂質が普通であるため、カロリーは他の要素に比べて高くなっているのです。

以上の栄養データから、ケール青汁のカロリーが高い理由が分かりました。糖質、食物繊維、タンパク質の含有量が多いため、カロリーも高くなっています。ケール青汁を飲む際には、カロリーに注意しながら摂取することが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ケール青汁」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	46.7g	4	186.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	28.0g	2	56kcal
たんぱく質	13.8g	4	55.2kcal
脂質	4.4g	9	39.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ケール青汁は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ケール青汁は、低糖質ダイエットに使える？

ケール青汁は、最近注目を集めている健康飲料の一つです。その緑色が美しいケール青汁は、野菜の栄養を手軽に摂取できるとして、多くの人々に支持されています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、ケール青汁は注意が必要な飲み物と言えるでしょう。

ケール青汁の糖質量は46.7g

ケール青汁の糖質量は、なんと46.7gもあります。低糖質ダイエットを行っている方にとって、この数値はかなり高いと言えるでしょう。糖質制限を目指している方は、通常1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されています。そのため、ケール青汁を飲むことで、一気に糖質制限目標を超えてしまう可能性があるのです。

ケール青汁は低糖質ダイエットに不向き

糖質制限を行っている方にとって、ケール青汁は低糖質ダイエットに不向きな飲み物と言えます。糖質摂取量を抑えることが目的のダイエットであれば、ケール青汁の糖質量は大きなネックとなります。糖質制限を成功させるためには、飲み物の糖質量にも注意を払う必要があります。

代替案としてのケール青汁

ただし、ケール青汁は栄養価が高く、野菜不足を補うために飲むこともできます。低糖質ダイエットを行っていない方や、糖質制限を厳密に行わない方にとっては、ケール青汁は良い選択肢となるでしょう。ただし、糖質制限を目指している方は、他の低糖質な飲み物を選ぶことをおすすめします。

まとめ

ケール青汁は、糖質量が46.7gと高く、低糖質ダイエットには不向きな飲み物です。糖質制限を目指している方は、他の低糖質な飲み物を選ぶことをおすすめします。ただし、ケール青汁は栄養価が高く、野菜不足を補うために飲むこともできます。自身のダイエット目標に合わせて、ケール青汁の摂取を検討しましょう。

ケール青汁は、低脂質ダイエットに使える！？

ケール青汁は、低脂質ダイエットに使える？

「ケール青汁」という嗜好品（飲料）は、低脂質が4.4gとなっております。しかし、ケール青汁は低脂質ダイエットにどちらかというと不向きですが、脂質の量は控えめです。

ケール青汁の脂質量は控えめ

ケール青汁の脂質の量は、4.4gとなっております。これは他の飲料と比較しても、低脂質と言えるでしょう。脂質を控えたい方にとっては、ケール青汁は一つの選択肢となります。

ケール青汁は低脂質ダイエットには不向き

しかし、ケール青汁は低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きです。なぜなら、ケール青汁は脂質以外の栄養素も含まれており、カロリーも一定量あります。低脂質ダイエットを行いたい方にとっては、他の飲料や食品を選ぶ方が効果的です。

ケール青汁はバランスのとれた食事の一部として

ケール青汁は、低脂質ダイエットには不向きですが、バランスのとれた食事の一部として取り入れることはできます。ケール青汁には、ビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれており、健康的な食生活をサポートすることができます。

まとめ

ケール青汁は低脂質ダイエットには不向きですが、脂質の量は控えめです。低脂質ダイエットを行いたい方には他の飲料や食品を選ぶ方が良いですが、ケール青汁はバランスのとれた食事の一部として取り入れることができます。健康的な食生活を目指す方には、ケール青汁を取り入れることをおすすめします。

「ケール青汁」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	312	Kcal	高い
炭水化物	70.2	g
└糖質	46.7	g	多い
└食物繊維	28.0	g	多い
たんぱく質	13.8	g	多い
脂質	4.4	g	普通
「ケール青汁」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	2.3	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	8.6	g	多い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0.6	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ケール青汁」のビタミン・無機質等
ナトリウム	230	mg	普通
カリウム	2300	mg	多い
カルシウム	1200	mg	多い
マグネシウム	210	mg	多い
リン	270	mg	多い
鉄	2.9	mg	多い
亜鉛	1.8	mg	多い
銅	0.17	mg	多い
マンガン	2.75	mg	多い
ヨウ素	5	μg	多い
セレン	9	μg	多い
クロム	12	μg	多い
モリブデン	130	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	24	μg	多い
└β-カロテン	10000	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	110	μg	多い
└β-カロテン当量	10000	μg	多い
└レチノール活性当量	860	μg	多い
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	9.4	mg	多い
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	1.0	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1500	μg	多い
ビタミンB1	0.31	mg	多い
ビタミンB2	0.80	mg	多い
ナイアシン	6.0	mg	多い
ビタミンB6	0.75	mg	多い
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.31	mg	多い
ビオチン	20.0	μg	多い
ビタミンC	1100	mg	多い

粉末製品／硝酸イオン： 0.7 g　　

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ケール青汁と同じ嗜好品の飲料ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
炭酸ジュース	51	12.8	Tr	Tr	-
コーラ	46	11.4	0.1	Tr	-
サイダー	41	10.2	Tr	Tr	-
ケール青汁	312	46.7	13.8	4.4	28.0
スポーツドリンク	21	5.1	0	Tr	Tr

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。