サイダーのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

サイダーのカロリーは41kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

サイダーの可食部100gあたりのカロリーは、41kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1312位です。これは多い順にすると上位82％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「嗜好品」ジャンルのでサイダーのカロリーを評価すると、58件中42位です。これは上位から72％に位置するカロリーで、評価は同じく「低い」となります。

カロリー	41Kcal
全体での評価	1312位 / 1592件中（上位82％…低い）
「嗜好品」ジャンル内での評価	42位 / 58件中（上位72％…低い）

なぜサイダーのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

サイダーのカロリーはなぜ低いのか？

サイダーは、嗜好品（飲料）として人々に親しまれていますが、そのカロリーは可食部100gあたり41kcalと、他の食材と比較して「低い」と評価されています。この低いカロリーの理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

カロリーが低い理由

まず、サイダーのカロリーが低い理由として、糖質の含有量が考えられます。可食部100gあたりの糖質は10.2gであり、他の飲料と比較しても低い値です。糖質はエネルギー源となるため、糖質の量が少ないことでカロリーも低くなります。

その他の栄養成分

サイダーの栄養データを見ると、食物繊維、タンパク質、脂質の含有量はすべて0gであり、無しとなっています。これは、サイダーが主に炭酸水と砂糖を主成分としているためです。食物繊維やタンパク質、脂質はエネルギー源となることがありますが、サイダーはこれらの成分をほとんど含んでいないため、カロリーも低くなっています。

まとめ

サイダーのカロリーが低い理由は、糖質の含有量が少ないことや、食物繊維、タンパク質、脂質をほとんど含んでいないことが挙げられます。これにより、サイダーは他の飲料と比較して低いカロリーとなっています。ただし、個々の商品によって異なる場合があるため、栄養成分表を確認することをおすすめします。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「サイダー」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	10.2g	4	40.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	Trg	4	0kcal
脂質	Trg	9	0kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

サイダーは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

サイダーは、低糖質ダイエットに使える？

サイダーは、多くの人にとって爽やかな飲み物です。しかし、糖質制限をしている方や低糖質ダイエットを実践している方にとっては、気になる存在かもしれません。そこで、この記事では「サイダー」の糖質量について考えてみましょう。

サイダーの糖質量は10.2g

まず、サイダーの糖質量ですが、一本あたり約10.2gとされています。これは、他の炭酸飲料と比べるとやや控えめな部類に入ります。ですので、糖質制限をしている方にとっては、他の高糖質な飲み物に比べると選びやすいかもしれません。

サイダーは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

ただし、サイダーは低糖質ダイエットに使えるとまでは言い切れません。なぜなら、糖質制限をする場合、一日の摂取総量を考慮する必要があるからです。サイダーは炭酸飲料であり、一本あたりの容量も大きいことが多いです。そのため、一度に摂取する糖質量も多くなってしまいます。

また、サイダーには糖質以外にもカロリーや添加物が含まれていることもあります。これらもダイエットには気になる要素です。ですので、サイダーを飲む場合は、摂取する量や頻度に注意が必要です。

まとめ

サイダーは低糖質ダイエットに使えるというよりは、糖質量は控えめと言えるでしょう。糖質制限をしている方や低糖質ダイエットを実践している方にとっては、他の高糖質な飲み物に比べると選びやすいかもしれません。ただし、一度に摂取する糖質量やカロリー、添加物にも注意が必要です。バランスの取れた食事と適度な運動を取り入れながら、サイダーを楽しむことが大切です。

サイダーは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

サイダーは、低脂質ダイエットに使える？

サイダーは、多くの人にとってお気に入りの嗜好品の一つです。その爽快な味わいと炭酸の刺激は、暑い夏の日に特に人気があります。しかし、ダイエット中の人にとっては、サイダーの糖分やカロリーが気になるところです。

サイダーの低脂質な特徴

しかし、実はサイダーは低脂質な飲み物なのです。一般的なサイダーの脂質含有量は0gであり、ダイエット中の人にとっては朗報と言えるでしょう。脂質は体重管理に関わる重要な要素であり、摂取量を制限することが必要です。その点でサイダーは、他の飲み物と比べて優れた選択肢と言えます。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、脂肪を減らすために効果的な方法です。脂肪は高カロリーであり、摂りすぎると体重増加の原因となります。そのため、脂質を制限することでカロリー摂取を減らし、体重管理に役立てることができます。

サイダーの適切な摂取量

ただし、サイダーをダイエットに活用するためには、適切な摂取量を守ることが重要です。サイダーは炭酸飲料であり、過剰に摂取すると胃腸の不快感を引き起こすことがあります。また、炭酸飲料には歯の健康に悪影響を及ぼす可能性もあるため、適度な飲み方を心掛けることが必要です。

まとめ

サイダーは低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物です。脂質を制限することで体重管理に役立てることができます。ただし、適切な摂取量と飲み方を守ることが重要です。ダイエット中の人は、サイダーを選択肢の一つとして考え、バランスの取れた食事と適度な運動と合わせて健康的なダイエットを目指しましょう。

「サイダー」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	41	Kcal	低い
炭水化物	10.2	g
└糖質	10.2	g	低い
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	Tr	g	無し
脂質	Tr	g	無し
「サイダー」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	89.8	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0	g	無し
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「サイダー」のビタミン・無機質等
ナトリウム	4	mg	低い
カリウム	Tr	mg	無し
カルシウム	1	mg	低い
マグネシウム	Tr	mg	無し
リン	0	mg	無し
鉄	Tr	mg	無し
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0	mg	無し
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	-	mg	無し
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	-	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

(100 g：98mL、100 mL：103g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

サイダーと同じ嗜好品の飲料ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
炭酸ジュース	51	12.8	Tr	Tr	-
コーラ	46	11.4	0.1	Tr	-
サイダー	41	10.2	Tr	Tr	-
ケール青汁	312	46.7	13.8	4.4	28.0
スポーツドリンク	21	5.1	0	Tr	Tr

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。