炭酸ジュースのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

炭酸ジュースのカロリーは51kcal（100gあたり）！これってどうなの？

炭酸ジュースの可食部100gあたりのカロリーは、51kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1254位です。これは多い順にすると上位78％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「嗜好品」ジャンルので炭酸ジュースのカロリーを評価すると、58件中37位です。これは上位から63％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	51Kcal
全体での評価	1254位 / 1592件中（上位78％…低い）
「嗜好品」ジャンル内での評価	37位 / 58件中（上位63％…やや低い）

なぜ炭酸ジュースのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なぜ炭酸ジュースのカロリーは低いのか？

炭酸ジュースは嗜好品の一つであり、そのカロリーは可食部100gあたり51kcalと評価されています。他の食材と比較して「低い」とされる理由について、以下の栄養データを参照し、説明します。

カロリーが低い

炭酸ジュースのカロリーは、可食部100gあたり51kcalと非常に低いです。この低いカロリーは、炭酸ジュースが主に水、二酸化炭素、そして甘味料から成り立っていることによるものです。炭酸ジュースには脂質やタンパク質が含まれていないため、カロリーの源となる栄養素が少ないのです。

糖質が普通

炭酸ジュースの糖質は可食部100gあたり12.8gで、「普通」と評価されています。炭酸ジュースは一般的に甘味がありますが、他の糖質の多い飲料と比較すると、炭酸ジュースの糖質は控えめです。糖質の量が少ないことも、炭酸ジュースのカロリーが低い理由の一つです。

食物繊維・タンパク質・脂質が無し

炭酸ジュースには食物繊維、タンパク質、脂質が含まれていません。これらの栄養素は一般的にカロリーを提供するため、炭酸ジュースのカロリーが低い要因となっています。食物繊維やタンパク質は、食材の中で満腹感を与える役割がありますが、炭酸ジュースにはこれらの栄養素が含まれていないため、カロリーが低くなっています。

以上のように、炭酸ジュースのカロリーが低い理由は、主に水、二酸化炭素、甘味料から成り立ち、糖質・食物繊維・タンパク質・脂質が少ないことによるものです。健康やダイエットを考慮する際には、炭酸ジュースのカロリーが低いことを活用することができます。ただし、炭酸ジュースには糖分が含まれているため、適量を守ることが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「炭酸ジュース」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	12.8g	4	51.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	Trg	4	0kcal
脂質	Trg	9	0kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

炭酸ジュースは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

炭酸ジュースは、低糖質ダイエットに使える？

炭酸ジュースは、多くの人にとってはおいしい飲み物であり、食事やおやつの際によく選ばれます。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、炭酸ジュースは避けるべき飲み物とされています。なぜなら、炭酸ジュースには糖質が含まれており、その量はなんと12.8gもあります。

糖質量が12.8g

炭酸ジュースが低糖質ダイエットに不向きな理由の一つは、その糖質量の高さです。低糖質ダイエットでは、摂取する糖質の量を制限することが重要です。一般的に、糖質の摂取量を制限するためには、1日の摂取目標を20～50gとすることが推奨されています。そのため、炭酸ジュースの糖質量が12.8gもあると、摂取目標を超えてしまう可能性が高くなります。

低糖質ダイエットに不向きな理由

さらに、炭酸ジュースは糖質だけでなく、カロリーも高い傾向にあります。一般的な炭酸ジュースのカロリーは、100mlあたり約50kcal程度です。低糖質ダイエットでは、糖質だけでなくカロリーも制限することが求められます。そのため、炭酸ジュースを飲むことで、摂取する糖質とカロリーの量が増えてしまうため、ダイエット効果を損なう可能性があります。

代替品の選択

低糖質ダイエットを実践している方は、炭酸ジュースの代わりに他の飲み物を選ぶことをおすすめします。例えば、炭酸水や無糖のお茶、ハーブティーなどがあります。これらの飲み物は糖質やカロリーが少ないため、ダイエットに適しています。また、フルーツや野菜を使った自家製のジュースも、糖質やカロリーをコントロールできるため、低糖質ダイエットに向いています。

まとめ

炭酸ジュースは、糖質量が12.8gと高く、低糖質ダイエットには不向きな飲み物です。糖質とカロリーを制限することが求められる低糖質ダイエットでは、炭酸ジュースの摂取は控えるべきです。代わりに、炭酸水や無糖のお茶、ハーブティーなどを選ぶことで、ダイエット効果を高めることができます。自家製のジュースも糖質やカロリーをコントロールできるため、積極的に取り入れてみてください。

炭酸ジュースは、低脂質ダイエットに使える！？

炭酸ジュースは、低脂質ダイエットに使える？

「炭酸ジュースは低脂質ダイエットに特に効果的」という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。実際、炭酸ジュースは低脂質であり、ダイエットに適していると言われています。

炭酸ジュースの低脂質への貢献

まず、炭酸ジュースが低脂質である理由を見てみましょう。炭酸ジュースは、主成分である炭酸水に果汁やシロップを加えたものです。この炭酸水自体が脂質を含まないため、炭酸ジュースも脂質をほとんど含んでいません。そのため、低脂質ダイエットを実践している人にとっては理想的な飲み物と言えるでしょう。

炭酸ジュースのダイエット効果

炭酸ジュースが低脂質であることはわかりましたが、それだけでダイエットに効果があるのでしょうか？実は、炭酸ジュースにはダイエットに役立つ特性があります。

まず第一に、炭酸ジュースは空腹感を満たすことができます。炭酸水の中に溶け込んだ二酸化炭素が胃を刺激し、脳に満腹感を伝える働きがあります。そのため、食事の前や間食の代わりに炭酸ジュースを飲むことで、食欲を抑えることができるのです。

また、炭酸ジュースに含まれる炭酸ガスは代謝を促進する効果もあります。炭酸ガスが体内に取り込まれると、血行が良くなり、体温が上昇します。これにより、脂肪燃焼が促進され、エネルギー消費が増えるのです。

注意点としてのカロリー

ただし、炭酸ジュースを低脂質ダイエットに活用する際には、カロリーにも注意が必要です。果汁やシロップが加えられた炭酸ジュースには、糖分が含まれていることがあります。そのため、適量を守りながら摂取することが重要です。

さらに、炭酸ジュースの中には人工甘味料や添加物が含まれている場合もあります。これらの成分はカロリーが低い一方で、健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、過剰摂取には注意が必要です。

まとめ

炭酸ジュースは低脂質であり、ダイエットに適した飲み物と言えます。空腹感を満たし、代謝を促進する効果もありますが、カロリーや成分には注意が必要です。適量を守りながら摂取することで、炭酸ジュースをダイエットの一部として取り入れることができます。

「炭酸ジュース」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	51	Kcal	低い
炭水化物	12.8	g
└糖質	12.8	g	普通
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	Tr	g	無し
脂質	Tr	g	無し
「炭酸ジュース」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	87.2	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	Tr	g	無し
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「炭酸ジュース」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2	mg	低い
カリウム	1	mg	低い
カルシウム	3	mg	低い
マグネシウム	0	mg	無し
リン	Tr	mg	無し
鉄	Tr	mg	無し
亜鉛	0	mg	無し
銅	Tr	mg	無し
マンガン	0	mg	無し
ヨウ素	1	μg	普通
セレン	0	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	0	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0	mg	無し
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	-	mg	無し
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	-	mg	無し
ビオチン	0	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

試料： 無果汁のもの／(100 g：98mL、100 mL：102g)／ビタミンC： 添加品あり

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

炭酸ジュースと同じ嗜好品の飲料ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
炭酸ジュース	51	12.8	Tr	Tr	-
コーラ	46	11.4	0.1	Tr	-
サイダー	41	10.2	Tr	Tr	-
ケール青汁	312	46.7	13.8	4.4	28.0
スポーツドリンク	21	5.1	0	Tr	Tr

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。