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米粉パンのロールパンのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは米粉パンのロールパンのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
米粉パンのロールパンのカロリーは256kcal（100gあたり）！これってどうなの？
米粉パンのロールパンの可食部100gあたりのカロリーは、256kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中435位です。これは多い順にすると上位27％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。
また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルので米粉パンのロールパンのカロリーを評価すると、100件中66位です。これは上位から66％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。
| カロリー | 256Kcal |
| 全体での評価 | 435位 / 1592件中（上位27％…高い） |
| 「穀物」ジャンル内での評価 | 66位 / 100件中（上位66％…やや低い） |
米粉パンのロールパンはカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ米粉パンのロールパンのカロリーは高いの？なにが含まれているの？
なぜ米粉パンのロールパンのカロリーは高いのか？
穀物（米粉）の「米粉パンのロールパン」は、可食部100gあたり256kcalのカロリーがあり、「高い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。
糖質の多さがカロリーを高くしている
「米粉パンのロールパン」には、可食部100gあたり41.5gの糖質が含まれています。糖質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎるとカロリーの増加につながります。そのため、糖質の多さが「米粉パンのロールパン」のカロリーを高くしている要因と言えます。
食物繊維の少なさがカロリーを高くしている
一方で、「米粉パンのロールパン」には可食部100gあたり0.6gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与えるため、カロリー摂取を抑える効果があります。しかし、「米粉パンのロールパン」の食物繊維の量は少ないため、満腹感を得にくく、カロリー摂取量が増える可能性があります。
タンパク質や脂質の量は普通
「米粉パンのロールパン」には、可食部100gあたり8.8gのタンパク質と6.7gの脂質が含まれています。これらの量は一般的な範囲内であり、「米粉パンのロールパン」のカロリーを高くしている主な要因ではありません。
以上のように、「米粉パンのロールパン」のカロリーが高い理由は、糖質の多さと食物繊維の少なさにあります。糖質の摂りすぎには注意しながら、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「米粉パンのロールパン」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (41.5)g | 4 | 166kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (0.6)g | 2 | 1.2kcal |
| たんぱく質 | (8.8)g | 4 | 35.2kcal |
| 脂質 | (6.7)g | 9 | 60.3kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「米粉パンのロールパン」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、166kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
米粉パンのロールパンは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
米粉パンのロールパンは、低糖質ダイエットに使える？
穀物（米粉）の「米粉パンのロールパン」は、糖質量が41.5gであることが明らかになりました。この事実から考えると、「米粉パンのロールパンは低糖質ダイエットに不向き」と言わざるを得ません。
糖質制限を目指す人にとっての課題
現代の食生活では、糖質制限を目指す人が増えています。糖質制限は、血糖値の上昇を抑えるために有効な方法とされています。しかし、糖質制限を実践する際には、食品の糖質量を注意深く見極める必要があります。特にパンは、一般的に糖質が多く含まれているため、注意が必要です。
米粉パンのロールパンの糖質量
米粉パンのロールパンの糖質量が41.5gであることは、低糖質ダイエットを実践する人にとっては問題です。糖質制限を目指す人は、通常、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることを目指しています。そのため、1個のロールパンだけでほぼ1日分の糖質摂取量を超えてしまうことになります。
他の選択肢を探るべき
低糖質ダイエットを実践する人にとって、米粉パンのロールパンは選択肢としては不向きです。しかし、これはあくまで1つの選択肢に過ぎません。他にも糖質量の少ないパンや、糖質を含まない代替品を探すことができます。例えば、大豆粉やアーモンド粉を使用したパンは、糖質量が低いため、低糖質ダイエットに適しています。
まとめ
「米粉パンのロールパンは低糖質ダイエットに不向き」という結論に至りました。糖質制限を目指す人にとっては、糖質量が多いため、摂取には注意が必要です。しかし、他にも糖質量の少ないパンや代替品が存在するため、選択肢を広げることが重要です。低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量を注意深く見極め、バランスの取れた食事を心掛けましょう。
米粉パンのロールパンは、低脂質ダイエットに使える！？
米粉パンのロールパンは、低脂質ダイエットに不向き
米粉パンのロールパンは、低脂質ダイエットには不向きな食品です。なぜなら、米粉パンのロールパンには、1個あたり6.7gもの脂質が含まれているからです。
米粉パンのロールパンの脂質含有量
米粉パンのロールパンは、一般的なパンと比較しても脂質が多い食品です。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、摂取すべき脂質の量を超えてしまう可能性があります。
低脂質ダイエットの目標
低脂質ダイエットを実践する方々は、脂質の摂取量を制限することで体重管理や健康維持を目指しています。脂質は高カロリーなため、過剰な摂取は体重増加や生活習慣病のリスクを高める可能性があります。
他の低脂質食品の選択肢
低脂質ダイエットを実践する際には、米粉パンのロールパンの代わりに他の低脂質食品を選ぶことをおすすめします。例えば、野菜や魚、豆腐などは低脂質でありながら栄養価も高いため、健康的なダイエットに適しています。
バランスの取れた食事の重要性
低脂質ダイエットを実践する際には、単一の食品だけにこだわらず、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。脂質だけでなく、たんぱく質や炭水化物などの栄養素も適切に摂取することで、健康的なダイエットが可能となります。
まとめ
米粉パンのロールパンは、低脂質ダイエットには不向きな食品です。脂質の摂取量を制限することが目的のダイエットを実践する方々にとっては、他の低脂質食品の選択がより適切です。バランスの取れた食事を心がけることで、健康的なダイエットを実現することができます。
最後に、米粉パンのロールパンの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「米粉パンのロールパン」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 256 | Kcal | 高い |
| 炭水化物 | (42.0) | g | |
| └糖質 | (41.5) | g | 多い |
| └食物繊維 | (0.6) | g | 普通 |
| たんぱく質 | (8.8) | g | 普通 |
| 脂質 | (6.7) | g | 普通 |
「米粉パンのロールパン」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (41.2) | g | 低い |
| 有機酸 | (Tr) | g | 無し |
| 灰分 | (1.3) | g | 普通 |
| コレステロール | (18) | mg | 普通 |
| 食塩相当量 | (0.9) | mg | 普通 |
| アルコール | - | g | 無し |
「米粉パンのロールパン」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (370) | mg | 多い |
| カリウム | (66) | mg | 低い |
| カルシウム | (26) | mg | 普通 |
| マグネシウム | (12) | mg | 普通 |
| リン | (65) | mg | 普通 |
| 鉄 | (0.6) | mg | 普通 |
| 亜鉛 | (1.2) | mg | 多い |
| 銅 | (0.16) | mg | 多い |
| マンガン | (0.43) | mg | 多い |
| ヨウ素 | (3) | μg | 多い |
| セレン | (2) | μg | 普通 |
| クロム | 0 | μg | 無し |
| モリブデン | (1) | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | - | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | (8) | μg | 普通 |
| └β-クリプトキサンチン | (1) | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | - | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | - | μg | 無し |
| ビタミンD | (0.5) | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (0.8) | mg | 普通 |
| └β-トコフェロール | (0.1) | mg | 多い |
| └γ-トコフェロール | (1.4) | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | (0.3) | mg | 多い |
| ビタミンK | - | μg | 無し |
| ビタミンB1 | (0.05) | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | (0.08) | mg | 普通 |
| ナイアシン | (0.7) | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | (0.04) | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg | 普通 |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.27) | mg | 普通 |
| ビオチン | (2.8) | μg | 多い |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
米粉パンのロールパンと同じ穀物の米粉ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 米粉 | 356 | 82.2 | 6.0 | 0.7 | 0.6 |
| 米粉パン（小麦グルテン不使用のもの） | 247 | 51.3 | 3.4 | 3.1 | 0.9 |
| 米粉めん | 252 | 57.9 | 3.6 | 0.7 | 0.9 |
| 米粉パンの食パン | 247 | (40.9) | (10.7) | (5.1) | (0.7) |
| 米粉パンのロールパン | 256 | (41.5) | (8.8) | (6.7) | (0.6) |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。