米粉パンの食パンのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

米粉パンの食パンのカロリーは247kcal（100gあたり）！これってどうなの？

米粉パンの食パンの可食部100gあたりのカロリーは、247kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中465位です。これは多い順にすると上位29％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルので米粉パンの食パンのカロリーを評価すると、100件中74位です。これは上位から74％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	247Kcal
全体での評価	465位 / 1592件中（上位29％…高い）
「穀物」ジャンル内での評価	74位 / 100件中（上位74％…低い）

なぜ米粉パンの食パンのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

カロリーが高い理由

米粉パンの食パンは、可食部100gあたりのカロリーが247kcalと高いです。

糖質が多い理由

米粉パンの食パンには、可食部100gあたり40.9gの糖質が含まれています。この糖質の多さが、カロリーの高さにつながっています。

食物繊維が普通の理由

米粉パンの食パンには、可食部100gあたり0.7gの食物繊維が含まれています。食物繊維の量は普通とされており、他の食材と比較しても特に多くも少なくもありません。

タンパク質が普通の理由

米粉パンの食パンには、可食部100gあたり10.7gのタンパク質が含まれています。タンパク質の量も普通とされており、他の食材と比較しても特に多くも少なくもありません。

脂質が普通の理由

米粉パンの食パンには、可食部100gあたり5.1gの脂質が含まれています。脂質の量も普通とされており、他の食材と比較しても特に多くも少なくもありません。

以上の栄養データから、米粉パンの食パンのカロリーが高い理由は、糖質の多さによるものです。糖質が多いため、カロリーも高くなっています。その他の栄養素は普通の量であり、特に高いまたは低いとは言えません。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「米粉パンの食パン」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(40.9)g	4	163.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0.7)g	2	1.4kcal
たんぱく質	(10.7)g	4	42.8kcal
脂質	(5.1)g	9	45.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

米粉パンの食パンは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

米粉パンの食パンは、低糖質ダイエットに使える？

低糖質ダイエットは、近年注目されている健康法の一つです。糖質を制限することで血糖値の上昇を抑え、体脂肪の燃焼を促進するとされています。そのため、糖質が少ない食品を選ぶことが重要です。

米粉パンの糖質量は40.9g

米粉パンは、穀物である米粉を主成分としたパンです。一般的な食パンと比べると、グルテンフリーであるため、アレルギーを持つ人にも適しています。しかし、低糖質ダイエットを行う上での適切な食品と言えるでしょうか。

実は、米粉パンの糖質量は40.9gと、一般的な食パンとほぼ同等です。これは、米粉自体にも炭水化物が含まれているためです。糖質制限を目指す方にとっては、この糖質量は高いと言えるでしょう。

米粉パンは低糖質ダイエットに不向き

糖質を制限することが目的の低糖質ダイエットにおいては、糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。そのため、米粉パンは低糖質ダイエットには不向きと言えます。

低糖質ダイエットを実践する場合は、代替として糖質量の少ないパンや、米粉以外の穀物を使用したパンを選ぶことがおすすめです。例えば、大豆粉やアーモンド粉を使用したパンは、糖質量が低く、低糖質ダイエットに適しています。

総括すると、米粉パンの食パンは糖質量が40.9gと高く、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を目指す場合は、他の穀物を使用した糖質量の少ないパンを選ぶことが重要です。

米粉パンの食パンは、低脂質ダイエットに使える！？

米粉パンの食パンは、低脂質ダイエットに使える？

穀物（米粉）の「米粉パンの食パン」は、低脂質が5.1gでした。

米粉パンの食パンは低脂質ダイエットにどちらかというと不向き

米粉パンの食パンは、低脂質ダイエットに使える食品とは言い難いです。しかし、脂質の量は控えめです。

低脂質ダイエットには向いていないが、脂質の量は控えめ

低脂質ダイエットを実践する際には、脂質の摂取量を制限する必要があります。そのため、脂質が控えめな食品を選ぶことが重要です。

米粉パンの食パンは控えめな脂質量

米粉パンの食パンは、他のパンに比べて脂質の量が少ないです。これは、米粉自体が脂質を含まないためです。

低脂質ダイエットには不向きな要素も

しかし、米粉パンの食パンは低脂質ダイエットには不向きな要素もあります。例えば、炭水化物の量が多いことが挙げられます。

バランスの取れた食事が大切

低脂質ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事が重要です。単一の食品だけでなく、他の栄養素も考慮しながら食事を組み立てることが必要です。

まとめ

米粉パンの食パンは、低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きですが、脂質の量は控えめです。低脂質ダイエットを実践する際には、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。

「米粉パンの食パン」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	247	Kcal	高い
炭水化物	(41.6)	g
└糖質	(40.9)	g	多い
└食物繊維	(0.7)	g	普通
たんぱく質	(10.7)	g	普通
脂質	(5.1)	g	普通
「米粉パンの食パン」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(41.2)	g	低い
有機酸	(Tr)	g	無し
灰分	(1.4)	g	普通
コレステロール	(Tr)	mg	無し
食塩相当量	(1.1)	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「米粉パンの食パン」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(420)	mg	多い
カリウム	(57)	mg	低い
カルシウム	(22)	mg	普通
マグネシウム	(14)	mg	普通
リン	(61)	mg	普通
鉄	(0.8)	mg	普通
亜鉛	(1.3)	mg	多い
銅	(0.18)	mg	多い
マンガン	(0.54)	mg	多い
ヨウ素	(1)	μg	多い
セレン	(Tr)	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	(Tr)	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	-	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	-	μg	無し
└レチノール活性当量	-	μg	無し
ビタミンD	-	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	(0.5)	mg	普通
└β-トコフェロール	(0.1)	mg	多い
└γ-トコフェロール	(0.5)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(0.2)	mg	多い
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	(0.05)	mg	普通
ビタミンB2	(0.06)	mg	普通
ナイアシン	(0.8)	mg	普通
ビタミンB6	(0.04)	mg	普通
ビタミンB12	(Tr)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.22)	mg	普通
ビオチン	(1.5)	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

米粉パンの食パンと同じ穀物の米粉ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
米粉	356	82.2	6.0	0.7	0.6
米粉パン（小麦グルテン不使用のもの）	247	51.3	3.4	3.1	0.9
米粉めん	252	57.9	3.6	0.7	0.9
米粉パンの食パン	247	(40.9)	(10.7)	(5.1)	(0.7)
米粉パンのロールパン	256	(41.5)	(8.8)	(6.7)	(0.6)

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。