ミルクチョコレートのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

ミルクチョコレートのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはミルクチョコレートの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	550	Kcal	高い
炭水化物	55.8	g
└糖質	53.9	g	多い
└食物繊維	3.9	g	多い
たんぱく質	6.9	g	普通
脂質	34.1	g	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、菓子分類に所属する正式名称「＜チョコレート類＞　ミルクチョコレート」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、ミルクチョコレートがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

ミルクチョコレートはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

引用元：DELISH KITCHEN

ミルクチョコレートとは？どんな食材？

ミルクチョコレートは、甘くて滑らかな食材であり、菓子の一種です。主な成分は、カカオ豆、砂糖、乳製品（牛乳やクリーム）です。以下に、ミルクチョコレートの特徴を3つに絞って説明します。

1. カカオ豆

ミルクチョコレートの主成分であるカカオ豆は、南アメリカや西アフリカなどで栽培されるカカオの種子です。カカオ豆には、ビタミンやミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。また、カカオ豆の風味や苦みは、ミルクチョコレートの味わいに深みを与えています。

2. 砂糖

ミルクチョコレートには、甘さを引き立てるために砂糖が加えられます。砂糖は、カカオの苦みを和らげる役割を果たし、チョコレートをより食べやすくしています。砂糖の甘さとミルクのコクが相まって、ミルクチョコレートの特徴的な味わいを生み出しています。

3. 乳製品（牛乳やクリーム）

ミルクチョコレートには、牛乳やクリームなどの乳製品が加えられます。これにより、チョコレートが滑らかでクリーミーな口当たりとなります。乳製品は、ミルクチョコレートに豊かな風味と舌触りを与え、食べる人を満足させる要素となっています。

以上のように、ミルクチョコレートはカカオ豆、砂糖、乳製品を主な食材としています。これらの組み合わせにより、甘さとコク、滑らかさが調和した美味しい菓子が作られています。

ミルクチョコレートはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

1. エネルギー補給に効果的

ミルクチョコレートは100gあたり550kcalのカロリーを含んでいます。この高いエネルギー量は、運動や体力を必要とする活動の際に効果的なエネルギー補給となります。特にスポーツや運動後のリカバリーには、エネルギー源としてのミルクチョコレートが役立つことが考えられます。

2. 糖分や食物繊維の摂取に注意が必要

ミルクチョコレートは糖質が53.9g含まれており、炭水化物の主成分でもあります。糖分の摂取量が多いため、糖尿病や血糖値の管理が必要な方には注意が必要です。また、食物繊維も3.9g含まれていますが、一般的な食品に比べると多くはありません。食物繊維の摂取が不足している方には、他の食品との組み合わせやバランスの取れた食事に取り入れることがおすすめです。

3. 脂質や塩分の摂取には注意が必要

ミルクチョコレートには脂質が34.1g含まれており、食品の中では多い部類に入ります。高脂肪食の摂取が心配な方や、コレステロール値の管理が必要な方には摂取量に注意が必要です。また、塩分も0.2g含まれていますが、これは一般的には普通の範囲とされています。ただし、塩分制限が必要な方には摂取量を考慮する必要があります。

以上のように、ミルクチョコレートはエネルギー補給に役立つ一方で、糖分や脂質、塩分の摂取には注意が必要です。バランスの取れた食事に組み込むことで、健康的な食事を実現することができます。

おすすめ：ミルクチョコレートのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

ミルクチョコレートに含まれる無機質の栄養を解説！

ミルクチョコレートの特徴

ミルクチョコレートは、以下のような特徴を持っています。

1. カリウムやカルシウム、マグネシウムなどの無機質栄養素が多い

ミルクチョコレートには、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどの無機質栄養素が多く含まれています。これらの栄養素は、体内の機能を正常に保つために必要な役割を果たしています。特にカルシウムは、骨や歯の形成に重要な役割を果たしており、ミルクチョコレートの摂取によってこれらの栄養素を効率的に摂取することができます。

2. 鉄や亜鉛、銅などのミネラルが多い

ミルクチョコレートには、鉄や亜鉛、銅などのミネラルが多く含まれています。これらのミネラルは、体内の代謝や免疫機能の維持に必要な役割を果たしています。特に鉄は、赤血球の形成や酸素の運搬に関与しており、ミルクチョコレートの摂取によってこれらのミネラルを補給することができます。

3. ヨウ素やセレン、クロムなどの微量元素が多い

ミルクチョコレートには、ヨウ素やセレン、クロムなどの微量元素も多く含まれています。これらの微量元素は、体内の様々な酵素反応やホルモンの合成に関与しており、健康維持に重要な役割を果たしています。ミルクチョコレートの摂取によってこれらの微量元素を摂取することで、体内のバランスを保つことができます。

以上のように、ミルクチョコレートはカリウムやカルシウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれており、健康維持に役立つ食材と言えます。ただし、摂取量には注意が必要であり、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。

ミルクチョコレートに含まれるビタミンを解説！

引用元：キッコーマン

ミルクチョコレートのビタミン含有量の特徴

1. ビタミンAの豊富な含有量

ミルクチョコレートには、ビタミンAのレチノール、α-カロテン、β-カロテン、β-カロテン当量、レチノール活性当量が多く含まれています。これらの成分は、視力の維持や免疫力の向上に役立つとされています。

2. ビタミンDの多さ

ミルクチョコレートには、ビタミンDが多く含まれています。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、骨の健康に重要な役割を果たします。

3. ビタミンEの豊富なγ-トコフェロール含有量

ミルクチョコレートには、ビタミンEの一種であるγ-トコフェロールが多く含まれています。γ-トコフェロールは抗酸化作用があり、細胞の老化を遅らせる効果があるとされています。

以上のように、ミルクチョコレートにはビタミンA、ビタミンD、ビタミンEの特徴的な含有量があります。これらのビタミンは、健康維持や免疫力向上に役立つ成分として注目されています。

ミルクチョコレートを使ったレシピ20選！

「ミルクチョコレート」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	550	Kcal	高い
炭水化物	55.8	g
└糖質	53.9	g	多い
└食物繊維	3.9	g	多い
たんぱく質	6.9	g	普通
脂質	34.1	g	多い
「ミルクチョコレート」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	0.5	g	低い
有機酸	0.3	g	多い
灰分	1.8	g	普通
コレステロール	19	mg	普通
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ミルクチョコレート」のビタミン・無機質等
ナトリウム	64	mg	普通
カリウム	440	mg	多い
カルシウム	240	mg	多い
マグネシウム	74	mg	多い
リン	240	mg	多い
鉄	2.4	mg	多い
亜鉛	1.6	mg	多い
銅	0.55	mg	多い
マンガン	0.41	mg	多い
ヨウ素	19	μg	多い
セレン	6	μg	多い
クロム	24	μg	多い
モリブデン	11	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	63	μg	多い
└α-カロテン	4	μg	多い
└β-カロテン	35	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	37	μg	多い
└レチノール活性当量	66	μg	多い
ビタミンD	1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.7	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	6.5	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.4	mg	多い
ビタミンK	6	μg	普通
ビタミンB1	0.19	mg	多い
ビタミンB2	0.41	mg	多い
ナイアシン	1.2	mg	普通
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.56	mg	多い
ビオチン	7.6	μg	多い
ビタミンC	(0)	mg	無し

テオブロミン： 0.2 g、カフェイン： Tr、ポリフェノール： 0.7 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。