ミルクチョコレートのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ミルクチョコレートのカロリーは550kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

ミルクチョコレートの可食部100gあたりのカロリーは、550kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中52位です。これは多い順にすると上位3％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでミルクチョコレートのカロリーを評価すると、137件中4位です。これは上位から2％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	550Kcal
全体での評価	52位 / 1592件中（上位3％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	4位 / 137件中（上位2％…高い）

なぜミルクチョコレートのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

ミルクチョコレートのカロリーが高い理由

ミルクチョコレートは、可食部100gあたり550kcalという高いカロリーを持っています。その理由を以下の栄養データから考察してみましょう。

糖質の多さ

ミルクチョコレートは、可食部100gあたり53.9gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源として利用されるため、その量が多いほどカロリーも高くなります。ミルクチョコレートの糖質量は多いため、カロリーも高くなっていると考えられます。

食物繊維の多さ

ミルクチョコレートは、可食部100gあたり3.9gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化吸収されにくいため、エネルギー源としてはあまり利用されません。しかし、食物繊維は体内の消化を促進する効果があります。そのため、ミルクチョコレートの食物繊維の量が多いことで、カロリーが高くなっている可能性があります。

タンパク質の量

ミルクチョコレートは、可食部100gあたり6.9gのタンパク質を含んでいます。タンパク質はエネルギー源として利用されることは少ないため、カロリーに直接的な影響を与えることはありません。そのため、ミルクチョコレートのタンパク質の量はカロリーの高さには関係がないと考えられます。

脂質の多さ

ミルクチョコレートは、可食部100gあたり34.1gの脂質を含んでいます。脂質はエネルギー源として非常に高いカロリーを持っており、1gあたり9kcalのエネルギーを提供します。そのため、ミルクチョコレートの脂質の量が多いことが、カロリーの高さの主な要因となっています。

以上のように、ミルクチョコレートのカロリーが高い理由は、糖質と脂質の量が多いことによるものと考えられます。そのため、ミルクチョコレートを摂取する際には、適量を守ることが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ミルクチョコレート」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	53.9g	4	215.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	3.9g	2	7.8kcal
たんぱく質	6.9g	4	27.6kcal
脂質	34.1g	9	306.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ミルクチョコレートは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ミルクチョコレートは、低糖質ダイエットに使える？

ミルクチョコレートは、多くの人にとって魅力的なお菓子です。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質量が気になるポイントです。そこで、今回は「ミルクチョコレートは低糖質ダイエットに使えるのか？」という疑問について考えてみたいと思います。

ミルクチョコレートの糖質量

まず、ミルクチョコレートの糖質量について確認してみましょう。一般的なミルクチョコレートの糖質量は、100gあたり53.9gです。これは、低糖質ダイエットを実践している方にとってはかなり高い数値と言えるでしょう。

低糖質ダイエットとは？

低糖質ダイエットとは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法のことです。糖質は、体内でブドウ糖として吸収されるため、摂りすぎると血糖値の上昇や脂肪の蓄積につながります。そのため、低糖質ダイエットでは糖質の摂取を抑えることが重要とされています。

ミルクチョコレートは低糖質ダイエットに不向き

ミルクチョコレートの糖質量が53.9gということを考えると、低糖質ダイエットを実践している方にとっては適さない食品と言えるでしょう。糖質制限を目指す場合、ミルクチョコレートのような糖分の多いお菓子は避けるべきです。

また、ミルクチョコレートには脂肪分も含まれており、カロリーも高めです。低糖質ダイエットでは、糖質だけでなくカロリーも制限することが求められます。そのため、ミルクチョコレートは低糖質ダイエットにおいては避けるべき食品と言えるのです。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを実践している方がお菓子を楽しむ際には、ミルクチョコレートの代わりに低糖質のチョコレートを選ぶことがおすすめです。最近では、糖質を抑えたチョコレートが多く販売されています。これらのチョコレートは糖質量が低く、カロリーも控えめなので、低糖質ダイエットに適したお菓子と言えるでしょう。

まとめ

ミルクチョコレートは、糖質量が53.9gということから、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質制限を目指す方は、ミルクチョコレートの代わりに低糖質のチョコレートを選ぶことをおすすめします。糖質量やカロリーを意識しながら、お菓子を楽しむことが大切です。

ミルクチョコレートは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：キッコーマン

ミルクチョコレートは、低脂質ダイエットに使える？

ミルクチョコレートは、多くの人にとっておいしいおやつの一つです。しかし、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、ミルクチョコレートは避けるべき食品とされています。なぜなら、ミルクチョコレートには34.1gもの脂質が含まれているからです。

ミルクチョコレートの脂質量について

ミルクチョコレートの脂質量は一般的なチョコレートと比べて非常に高いです。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、1日に摂取すべき脂質量を超えてしまう可能性があります。脂質は高カロリーの栄養素であり、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まることが知られています。

低脂質ダイエットにおすすめのおやつ

低脂質ダイエットを実践している方には、ミルクチョコレートの代わりに他のおやつを選ぶことをおすすめします。例えば、フルーツや野菜を摂取することで、食物繊維やビタミンを豊富に摂ることができます。また、ヨーグルトやナッツ類も低脂質でありながら満腹感を得ることができます。

バランスの取れた食事の重要性

低脂質ダイエットを実践する際には、単一の食品だけでなく、バランスの取れた食事を心がけることも重要です。脂質を摂りすぎないようにするだけでなく、タンパク質や炭水化物を適切に摂取することで、健康的な体を維持することができます。食事のバリエーションを豊かにし、栄養バランスを考えながら食事をすることが大切です。

まとめ

ミルクチョコレートは低脂質ダイエットには不向きな食品です。脂質量が多いため、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。低脂質ダイエットを実践する際には、ミルクチョコレートの代わりに他のおやつを選ぶことや、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。健康的な体を維持するためには、食事のバリエーションを豊かにし、栄養バランスを考えながら食事をすることが大切です。

「ミルクチョコレート」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	550	Kcal	高い
炭水化物	55.8	g
└糖質	53.9	g	多い
└食物繊維	3.9	g	多い
たんぱく質	6.9	g	普通
脂質	34.1	g	多い
「ミルクチョコレート」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	0.5	g	低い
有機酸	0.3	g	多い
灰分	1.8	g	普通
コレステロール	19	mg	普通
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ミルクチョコレート」のビタミン・無機質等
ナトリウム	64	mg	普通
カリウム	440	mg	多い
カルシウム	240	mg	多い
マグネシウム	74	mg	多い
リン	240	mg	多い
鉄	2.4	mg	多い
亜鉛	1.6	mg	多い
銅	0.55	mg	多い
マンガン	0.41	mg	多い
ヨウ素	19	μg	多い
セレン	6	μg	多い
クロム	24	μg	多い
モリブデン	11	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	63	μg	多い
└α-カロテン	4	μg	多い
└β-カロテン	35	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	37	μg	多い
└レチノール活性当量	66	μg	多い
ビタミンD	1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.7	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	6.5	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.4	mg	多い
ビタミンK	6	μg	普通
ビタミンB1	0.19	mg	多い
ビタミンB2	0.41	mg	多い
ナイアシン	1.2	mg	普通
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.56	mg	多い
ビオチン	7.6	μg	多い
ビタミンC	(0)	mg	無し

テオブロミン： 0.2 g、カフェイン： Tr、ポリフェノール： 0.7 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。