プロが考案した「トルティーヤのパイ包み焼き風」「照り焼き鶏チャーシュー」「ほうれん草とタコのドリア」など、ほうれん草とタコを使った絶品レシピをご紹介します。おつまみや和風料理にもぴったりな一品ばかりです。ほうれん草とタコの組み合わせの美味しさをぜひお試しください！
市販のフラワートルティーヤの皮を使ったラザニア風パイです。中のミートソースはクミンや赤唐辛子を加えスパイシーなタコス風の味付けにしています。生地、ミートソース、ピザ用チーズを数段重ねてオーブントースタでこんがりと焼けば完成です。ケーキのように切り分けていただくので、パーティーなどにぴったりです。
| カロリー | 522 kcal |
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | おつまみ |
冷めても美味しく、緑と赤、黄色の色合いも鮮やかなのでおもてなし料理にもお勧めなエスニック風ライスです。甘酸っぱいドレッシングでさっぱりと食べれる一品です。材料を混ぜてご飯の上に乗せるだけなので簡単に作れます。
| カロリー | 457 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| 調理時間 | 3工程(40分) |
| 特徴 | 主食、その他 |
フライパンで作る照り焼き鶏チャーシューレシピ。合わせ調味料に漬け込んだ鶏もも肉をタコ糸で巻いて形を整え、全面にこんがりと焼き色をつけます。水と鶏のつけ汁を合わせた煮汁が、とろりとするまで煮込んだチャーシューは、蜂蜜とオイスターソースの深みのある味わいです。
| カロリー | 300 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| 特徴 | 和風、鶏肉 |
「ヘルシーホワイトソース」を使った簡単ドリア。通常のホワイトソースの約半分のカロリーで仕上がっており、具材は鉄分豊富なほうれん草と低カロリーのたこを使うためヘルシーながらにも満足感を得られる一品になります。
| カロリー | 426 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| 調理時間 | 30分 |
