ダイエットの味方「海苔」を使ったレシピ17選｜プロが考案した簡単でヘルシーなダイエットレシピ【人気殿堂入り1位】
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「海苔」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから17件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 ふわふわで味もしっかり！｜ふわふわで味もしっかり！味噌と出汁で作る基本の「とろろご飯」
- 山芋
- 白ごはん
- 出汁
- 薄口醤油
- 味噌
ダイエットの味方「海苔」を使った、とろろご飯のレシピ。ご飯を炊いて、出汁を作り、山芋をすって混ぜるだけで簡単に作れます。滑らかでふんわりとした食感が特徴で、味噌と出汁の風味が豊かです。
お昼ご飯や夜ご飯にぴったりで、子どもから大人まで楽しめます。ダイエット向きのヘルシーレシピで、山芋の大量消費にもおすすめです。調理時間は20分で、朝ごはんや昼ごはん、夜ごはんにもおすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、基本のレシピ、夜ご飯、子どももおすすめ、山芋の大量消費、朝ごはん、簡単、大量消費におすすめ、ご飯にあう、主菜、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#2 すぐ出来るおつまみにはコレ！｜すぐ出来るおつまみにはコレ！「オクラ納豆」
- オクラ
- 大葉
- 納豆
- 卵黄
- 味のり
- 粉わさび
- 濃口醤油
ダイエットの味方「海苔」を使った、オクラ納豆のレシピ。大葉を刻み、オクラを板ずりし、味のりを刻み、わさびを仕込み、納豆を混ぜ、オクラを下茹でするだけの簡単な作り方です。ダイエットレシピやおつまみ、お昼ご飯やお酒に合うおかずとしておすすめです。
納豆の大量消費や節約料理にもぴったり。ご飯やお酒との相性も抜群で、昼ごはんや夜ごはんにもおすすめです。調理時間は20分で、ダイエット向きのレシピです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、オクラ、夜ご飯、納豆の大量消費、節約料理、大量消費におすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#3 ヘルシーで子供も喜ぶ！｜ほんのりカレー風味で子供も喜ぶ♪「ツナ・コーンと豆腐のヘルシーナゲット」
- 木綿豆腐
- ツナ
- 玉ねぎ
- ニンジン
- 冷凍むき枝豆
- コーン
- えのき
- 片栗粉
- カレー粉
- 揚げ油
- ケチャップ
- マヨネーズ
ダイエットの味方「海苔」を使った、ツナ・コーンと豆腐のほんのりカレー風味なヘルシーナゲットのレシピ。豆腐の水切りや具材の加熱を行い、片栗粉を加えて揚げることで、ヘルシーな仕上がりに。30分で作れる簡単な料理で、デザートやおつまみ、おやつとしてもおすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、おつまみ、おやつ、ダイエット、ツナ、豆腐、時短料理、節約料理、お酒にあう、副菜、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#4 これぞお店の味！家にある調味料で作れる本場チョレギサラダ
- レタス
- サニーレタス
- きゅうり
- 新玉ねぎ
- 海苔
- ニンニク
- 上白糖
- 米酢
- 濃口醤油
- ごま油
- 白ごま
ダイエットの味方「海苔」を使った、これぞお店の味！家にある調味料で作れる本場チョレギサラダのレシピ。きゅうり、新玉ねぎ、サニーレタス、レタスを水にさらして、ドレッシングと一緒に盛り付けるだけの簡単な作り方。ダイエットにもぴったりなヘルシーな一品で、ご飯やお酒のお供にも最適です。調理時間は25分で、ダイエットレシピ、お酒やご飯に合うサラダとして大活躍すること間違いなしです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お酒に合う、ご飯に合う、サニーレタス、サラダ、ヘルシー、副菜、夜ご飯、大量消費におすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#5 ヘルシーで美味しい！｜サバ缶の海苔カレー
- サバ水煮缶
- ブロッコリー
- にんじん
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- カレー粉
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
サバ水煮缶とブロッコリーを使った、ダイエット向きのレシピ。ブロッコリーを下ごしらえし、にんじんとしめじを加えて炒めます。オートミールを加熱して具材と一緒に煮込み、最後にケチャップとウスターソースを加えて味を調えます。25分で完成するので、忙しい時にもおすすめです。海苔を添えて召し上がれ！
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、サバ缶、夜ご飯、海苔、ダイエット向き |
#6 大根サラダ
- 大根
- 桜カイワレ
- スイートコーン
- 花かつお
- 味海苔
- 濃口醤油
- みりん
- 米酢
- 上白糖
- 白ごま
- 米油
- ごま油
大根と桜カイワレを使った、ダイエット向きのサラダのレシピ。大根をカットし、桜カイワレを水に浸して彩りよく盛り付けるだけの簡単な作り方。ヘルシーでさっぱりとした味わいで、ダイエット中の方におすすめです。
調理時間は25分で、ダイエットレシピ、もう一品、サラダ、大根の大量消費におすすめのキーワードが特徴です。ご飯に合わせて楽しむことができます。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、もう一品、サラダ、大根の大量消費、大量消費におすすめ、おもてなし、ご飯にあう、副菜、ダイエット向き |
#7 ヘルシーで美味しい！｜豆腐とピーマンの海苔チャンプルー
- 木綿豆腐
- 魚肉ソーセージ
- 溶き卵
- 焼き海苔
- ピーマン
- ごま油
- 塩コショウ
- しょうゆ
- 和風顆粒だし
豆腐とピーマンの海苔チャンプルーのレシピ。ダイエットの味方「海苔」を使った、簡単でヘルシーな料理です。ピーマンを切り、木綿豆腐を下ごしらえし、魚肉ソーセージを切って、焼き海苔をちぎります。
具材を炒めて、調味料、卵、焼き海苔を加えて仕上げましょう。15分で完成する、ダイエット向きの低糖質レシピです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、低糖質、豆腐、ダイエット向き |
#8 ヘルシーで美味しい！｜青のりチキンスティック
- 鶏むね肉
- 砂糖
- 胡椒
- マヨネーズ
- しょうゆ
- にんにくすりおろし
- 片栗粉
- 青のり
鶏むね肉と青のりを使った青のりチキンスティックのレシピ。鶏胸肉を切り、下味をつけ、衣を作って揚げ焼きするだけで簡単に作れます。ダイエットにもぴったりで、ジューシーな味わいが特徴です。
調理時間はたったの15分で、節約料理やおもてなしにもおすすめ。お酒のおつまみや主菜としても楽しめます。ダイエット向きのヘルシーレシピです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ジューシー、子どもにおすすめ、鶏むね肉、節約料理、おもてなし、お酒にあう、おつまみ、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#9 食欲がない時にも！｜食欲がない時にもおすすめ！ヘルシー鶏飯
- 鶏ささみ
- 干ししいたけ
- つぼ漬け
- 小ねぎ
- 刻みのり
- みりん
- 砂糖
- 醤油
- しいたけの戻し汁
- 鶏のゆで汁
- 醤油
- 鶏がらスープの素
鶏ささみと海苔を使ったヘルシーなダイエットレシピ。鶏ささみを茹でて、干ししいたけを煮て、錦糸卵を作り、スープをたっぷりかけて完成。調理時間はたったの20分。ダイエットレシピ、ご飯、出汁、丼もの、昼ごはんにおすすめ。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ご飯、出汁、鶏ささみ、丼もの、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#10 シンプル＆プロ級のかんたん親子丼
- 鶏ムネ肉
- 塩麹または塩
- 玉ねぎ
- かいわれ菜
- 海苔
- 白だし
- みりん
- しょうゆ
- 温かいご飯
ダイエットの味方「海苔」を使った、シンプル＆プロ級のかんたん親子丼のレシピ。鶏ムネ肉と玉ねぎを切り、白だしとみりんで炒めます。卵は溶きほぐして２回に分けて加え、仕上げには海苔とかいわれ菜をのせて完成です。
15分で作れる時短料理で、ダイエット向きのヘルシーなメニューです。温かいご飯に合わせて、ガッツリとお召し上がりください。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お肉のメイン、ガッツリ、親子丼、時短料理、節約料理、フライパンひとつ、ご飯にあう、丼もの、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#11 オートミール入りヘルシーお好み焼き
- 長芋
- キャベツ
- ネギ
- エノキ
- オートミール
- 豚肉
- 紅しょうが
- 昆布茶
- お好み焼き用ソース
- マヨネーズ
- かつお節
- 青のり
海苔を使ったダイエット向きのお好み焼きのレシピ。長芋をすりおろし、キャベツ、ネギ、エノキ、卵、オートミール、豚肉、紅しょうが、昆布茶、かつお節、青のりを合わせて焼く。ダイエット中でも食べられるヘルシーな味わいで、お好み焼き用ソースとマヨネーズをかけて楽しもう！調理時間は20分。
| 調理時間 | 20 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お好み焼き、オートミール、ヘルシー、ダイエット向き |
#12 ヘルシーで美味しい！｜ツナ缶のズッキーニピザ
- ツナ缶
- ズッキーニ
- ツナ缶
- 玉ねぎ
- ズッキーニ
- マッシュルーム
- 玉ねぎ
- チーズ
- マッシュルーム
- 刻みパセリ
- 刻み海苔
- ケチャップ
- チーズ
- 塩コショウ
- 味噌
ツナ缶とズッキーニを使った、ダイエット向きのピザのレシピ。ズッキーニを切り、玉ねぎとマッシュルームも加えてアルミホイルに並べ、ツナ缶と調味料を混ぜたものをのせて焼きます。盛り付けには刻み海苔やチーズ、刻みパセリをトッピングして完成です。低糖質で高タンパクなので、ダイエット中の方におすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ズッキーニ、低糖質ピザ、高タンパク低糖質、ダイエット向き |
#13 ダイエット向きの和風スープスパ｜ちくわとキャベツの和風スープスパ
- ちくわ
- パスタ
- キャベツ
- しめじ
- にんじん
- にんにく
- オリーブオイル
- めんつゆ
- 刻みネギ
- 刻み海苔
ちくわとキャベツを使った、ダイエットの味方「海苔」を使う和風スープスパのレシピ。キャベツ、しめじ、にんじん、にんにく、ちくわを炒めて、めんつゆで煮込んで完成！ヘルシーで栄養満点の一品。ダイエット中にもおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、パスタ、置き換え、麺類、ダイエット向き |
#14 海苔でヘルシー！｜大根の和風ガレット
- ちくわ
- 大根
- えのき
- にんじん
- ごま油
- 青のり
- 片栗粉
- 和風顆粒だし
- 粉チーズ
ダイエットの味方「海苔」を使った、大根の和風ガレットのレシピ。まずは大根とにんじんを切り、えのきとちくわを加えて生地を混ぜ、焼きます。ダイエット向きで置き換えにもおすすめのガレットです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ガレット、置き換え、大量消費におすすめ、ダイエット向き |
#15 青のりチーズナゲット
- 鶏むね肉
- 絹豆腐
- 粉チーズ
- 青のり
- 片栗粉
- マヨネーズ
- 鶏がらスープの素
- こめ油
- ベビーリーフやレタスなど葉物、ケチャップ
ダイエットの味方「海苔」を使った、青のりチーズナゲットのレシピ。まずは豆腐を水切りし、鶏肉を細かく刻んでナゲットのタネを作ります。焼き目がつくまで焼いたらひっくり返して完成です。夜ご飯や子どもにもおすすめの節約料理です。
| 特徴 | 夜ご飯、ダイエット、ナゲット、鶏むね肉、節約料理、主菜、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#16 シャキシャキ食感 白菜と大根の塩昆布サラダ
- 白菜
- 大根
- 胡麻油
- サラダ油
- 塩昆布
- かつお節
- いりゴマ
- 刻み海苔
白菜と塩昆布を使った、ささっと作れるサラダのレシピ。調理時間はたったの5分。後一品欲しい時に大活躍するレシピです。
火を使わず白菜さえ切ってしまえば後は和えるだけ。ちょっとしたおつまみにもなりそうです。
| 調理時間 | 5 |
| 特徴 | 大量消費レシピ、5分でできる、時短、白菜、時短料理、大量消費におすすめ、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる |
#17 マグロと豆腐・ズッキーニのポキサラダ
- マグロ
- 木綿豆腐
- ズッキーニ
- 黄パプリカ
- ブロッコリースプラウト
- 刻みネギ
- 刻みのり
- しょうゆ
- みりん
- ごま油
- 練りわさび
- 白いりごま
マグロと豆腐・ズッキーニを使った、ダイエット向きのポキサラダのレシピ。木綿豆腐を加熱し、ズッキーニや黄パプリカ、ブロッコリースプラウトと一緒にマグロと混ぜ合わせます。みりんと練りわさびで味付けし、刻みネギと刻みのりをトッピングして完成です。
ヘルシーで低糖質なサラダで、ダイエットにぴったり。30分で作れる簡単なレシピです。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | サラダ、低糖質、豆腐、低糖質でダイエット向き、低脂質でダイエット向き、低カロリーでダイエット向き |