プロが考案した「漁師のおつまみ！ なめろう」「簡単おつまみ！ たけのことサバ缶の塩炒め」「切って♪混ぜる♪だけのサバ缶お手軽おつまみサラダ 」「やみつきおつまみ！ ミニトマトとサバ缶の塩炒め」「お弁当やおつまみに♪しいたけ肉詰めのハリッサバター焼き 」など、サバを使ったおつまみの簡単で美味しいレシピを58選ご紹介します。魚介料理や刺身・カルパッチョ、野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め、副菜、主菜としてもおすすめです。
アジで作るなめろうのレシピ。もう一品欲しい時にサッと簡単に作れる仕立てです。カツオ、サンマ、サバ、イワシなどの青魚でアレンジしたり、お茶漬けや丼にして食べるのもおすすめ。使用する魚は臭みの少ない鮮度のよいものをお使い下さい。
| カロリー | 101 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| 特徴 | 魚介料理、刺身・カルパッチョ |
お手軽なさばの水煮缶を使った簡単おつまみのレシピ。フルーティーなトマト、濃厚なチーズ、うま味たっぷりなさばはそれぞれが味を引き立てあう相性抜群の組み合わせ。おつまみはもちろん、パンに挟んだりパスタに添えても美味しく楽しめます。
| 調理時間 | 5分 |
| 特徴 | 副菜 |
たけのことサバ缶を使ったおつまみ料理のレシピ。簡単に作れるので、急な来客やお酒のお供にぴったりです。たけのこは縦に4等分に切り、根元は縦半分に切って5mm幅に切ります。
フライパンにサラダ油を熱し、サバ缶をほぐしながらさっと炒めます。たけのこを加えて2〜3分炒め、塩とこしょうを加えて炒め合わせます。出来上がりは、サバの旨味とたけのこの食感が絶妙で、塩味が程よく効いています。ビールや日本酒と一緒に楽しむと、より美味しさが引き立ちます。是非、試してみてください。
| カロリー | 183 kcal |
| 調理時間 | – |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
サバ缶を活用したサラダのレシピ。切って混ぜるだけの簡単レシピ。サバ缶がない場合は、ツナ缶でも代用可能。
栄養たっぷりの食材が多く使われているので、食べて元気になれる一品です。粗挽きコショウとにんにくの香りも効いて食欲もアップします。
| 調理時間 | 5分 |
| 特徴 | 副菜 |
ミニトマトとさば缶で作る、おつまみにもおすすめの副菜のレシピ。包丁いらずで、炒めるだけで作れるので調理が簡単です。さば缶は汁気をきってから加えることで、水っぽくなりません。味付けは塩、こしょうでシンプルでまとめると、素材のうま味が引き立ちそうです。
| カロリー | 178 kcal |
| 調理時間 | – |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
合挽肉とハリッサを使った、しいたけの肉詰めレシピ。しいたけの内側に粉をまぶして肉をしっかりめに詰めることで、しいたけと合挽肉を剥がれにくくします。薄力粉は大豆粉や米粉に変えてもOK。触りすぎると肉詰めが崩れやすいので、フライ返しなどを使って優しく扱うのがポイントです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 主菜 |
このレシピはアボカドとサバ缶を使ったおつまみ料理です。アボカドを角切りにして、サバ缶と一緒に炒めてポン酢しょうゆで味付けするだけで、簡単に作れます。忙しい時や、もう一品欲しい時にぴったりのメニューです。
アボカドとサバ缶が絶妙な組み合わせで、ヘルシーで美味しい一品に仕上がります。お酒のおつまみにも、ご飯のおかずにも合うので、幅広いシーンで楽しめます。ぜひ、手軽に作ってみてください！
| カロリー | 300 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
このレシピはアスパラとサバ缶を使ったポン酢炒めのおつまみです。味付けはポン酢しょうゆで簡単にできるので、忙しい時でも手軽に作ることができます。アスパラはピーラーで皮をむいて斜めに切り、サバ缶はほぐしながらフライパンで炒めます。
ポン酢しょうゆとこしょうを加えて炒め合わせるだけで完成です。おつまみにはもちろん、ご飯のおかずにもぴったりです。食材が2つだけで簡単に作れるので、初心者の方にもおすすめです。
| カロリー | 176 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
このレシピはアボカドとサバ缶を使ったカレー炒め料理です。忙しい時にも簡単に作れるので、おつまみやもう一品欲しい時にぴったりです。アボカドは切って、サバ缶はほぐして炒め、最後にカレー粉、塩、こしょうを加えて炒め合わせるだけ。
アボカドのクリーミーな食感とサバ缶の旨味が絶妙にマッチして、スパイシーで美味しい仕上がりになります。ぜひお試しください。
| カロリー | 296 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
このレシピはアスパラとサバ缶を使ったカレー炒め料理です。忙しい時にも手軽に作れる簡単メニューで、おつまみにもぴったりです。アスパラは斜めに切って、サバ缶はほぐしながらフライパンで炒め、カレー粉と調味料を加えて炒め合わせます。
アスパラがしんなりするまで炒めれば完成です。アスパラの食感とサバの旨味が絶妙にマッチし、カレー風味も加わって美味しくいただけます。あと一品欲しい時にはぜひお試しください。
| カロリー | 172 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
ゴーヤーとサバ缶を使った塩炒めのおつまみのレシピ。ゴーヤーの苦味とサバの旨味が絶妙にマッチし、食欲をそそる一品に仕上がります。材料もシンプルで手軽に作れるので、忙しい時や急な来客にもおすすめです。
作り方は、ゴーヤーを薄切りにし、サバ缶をほぐしながらフライパンで炒めるだけ。塩、こしょうで味を調えるだけで完成します。お酒のおつまみにはもちろん、ご飯のおかずにもぴったりです。ぜひお試しください！
| カロリー | 170 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
このレシピはトマトとサバ缶を使ったおつまみ料理です。手軽に作れるのが嬉しいポイントです。トマトは縦半分に切ってへたを取り除き、切り口を下にして3等分の放射状に切ります。
フライパンにごま油を入れて熱し、サバ缶を入れてほぐしながらさっと炒めます。トマトを加えて軽くしんなりするまで1〜2分中火で炒め、ポン酢しょうゆ、こしょうを加えて炒め合わせます。野菜を使ったヘルシーなおつまみとして、パーティーやお酒のお供にもぴったりです。是非お試しください！
| カロリー | 188 kcal |
| 調理時間 | – |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
サバ缶と枝豆を使った、簡単おつまみレシピ。ごま油で炒めた香ばしい風味と、ポン酢しょうゆの爽やかな味わいがマッチした一品です。カロリーも233kcalとヘルシーで、調理時間は約5分と手軽に作れます。
野菜料理や炒め物が苦手な方にもおすすめです。お酒のお供にもぴったり。
| カロリー | 233 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
ゴーヤーとサバ缶を使ったポン酢炒めのおつまみのレシピ。簡単に作れるので、忙しい日やあと一品に悩んだ時にぴったりです。ゴーヤーはスプーンで種とわたを取り除き、薄切りにします。
フライパンにごま油を入れ、サバ缶をほぐしながら炒め、ゴーヤーを加えてしんなりするまで炒めます。最後にポン酢しょうゆとこしょうを加えて炒め合わせます。ポン酢しょうゆのさわやかな酸味と、ゴーヤーの苦味がサバ缶とマッチして、おいしいおつまみになります。是非お試しください！
| カロリー | 178 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
カレー粉を使って簡単に作れる、サバ缶を使ったおつまみレシピ。サバ缶とミニトマトを炒め、カレー粉、塩、こしょうで味付けし、香り豊かに仕上げる。野菜たっぷりでヘルシーな一品であり、調理時間も約5分と簡単に作れるのが特徴。ビールやお酒のお供にぴったりだ。
| カロリー | 182 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
このレシピはトマトとサバ缶を使ったカレー炒めのおつまみです。シンプルな材料で簡単に作れるのが魅力的です。トマトは放射状に切って、サバ缶をほぐしながらフライパンで炒めます。
カレー粉、塩、こしょうを加えて炒め合わせるだけで完成です。食感も楽しめるので、お酒のお供にぴったりです。カロリーも184と低めなので、ダイエット中の方にもおすすめです。ぜひ作ってみて、手軽においしいおつまみを楽しんでください。
| カロリー | 184 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
このレシピはピーマンとサバ缶を使った簡単なおつまみ料理です。ピーマンを細切りにして、サバ缶と一緒にフライパンで炒めるだけで完成します。塩、こしょうで味を調え、お好みでレモン汁をかけても美味しいです。
もう一品欲しい時にさっと作れるので、お酒のお供やおやつにピッタリです。カロリーは172kcalで塩分も0なので、ヘルシーに楽しめます。ぜひお試しください！
| カロリー | 172 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
サバとトマトを使った、簡単おつまみレシピ。サバ缶をほぐしながらフライパンで炒め、トマトを加えて炒め合わせるだけで完成。野菜たっぷりでヘルシーな一品。
塩、こしょうで味を調えて、お好みでレモン汁をかけても美味しい。お酒のお供にぴったり。カロリーは179 kcal。
| カロリー | 179 kcal |
| 調理時間 | – |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
サバとパプリカを使った、簡単なおつまみレシピ。赤と黄のパプリカを加えて、野菜の甘みとサバの旨味が絶妙に合わさった一品。塩、こしょうで味付けし、炒め合わせるだけで完成するので、忙しい時にもおすすめ。カロリーも低めでヘルシー。ビールやワインのお供にぴったり！
| カロリー | 181 kcal |
| 調理時間 | – |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
ミニトマトとサバ缶を使ったおつまみ料理のレシピ。簡単に作れるので、忙しい時にもおすすめです。フライパンにごま油を熱して、サバ缶をほぐしながら炒め、ミニトマトを加えてしんなりするまで炒めます。
最後にポン酢しょうゆとこしょうを加えて炒め合わせれば完成です。ヘルシーなのに美味しく、お酒のおつまみにぴったりです。また、ご飯のおかずにも合います。ぜひお試しください。
| カロリー | 187 kcal |
| 調理時間 | – |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
このレシピはズッキーニとサバ缶を使ったポン酢炒めのおつまみです。ズッキーニは縦半分に切って焼き色がつくまで炒め、サバ缶をほぐしながら一緒に炒めます。最後にポン酢しょうゆとこしょうを加えて炒め合わせて完成です。
簡単に作れるので、時間がない時やもう一品欲しい時におすすめです。カロリー175で塩分は0なので、ヘルシーに楽しめます。ぜひお試しください！
| カロリー | 175 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
サバとゴーヤーを使った、カレー粉の香り豊かなおつまみレシピ。ゴーヤーはさっと炒めてシャキッとした食感に仕上げ、サバとの相性も抜群。簡単に作れて、カロリーも控えめなので、ヘルシーなおつまみとしてもおすすめです。調理時間は約5分で、野菜料理や炒め物が苦手な方でも気軽に作れます。
| カロリー | 174 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
このレシピはオクラと鯖缶を使ったアヒージョ料理です。おうちで手軽に作れる簡単なレシピで、ワインのおつまみにもぴったりです。オクラを塩で揉んでから、にんにくや唐辛子と一緒にオリーブオイルで煮るだけで完成します。
オクラの食感とサバの旨味がマッチして、とても美味しい一品です。晩酌のお供に、またはご飯のおかずにもおすすめです。カロリーも768kcalと低めで、塩分も0なので、健康にも気を遣える一品です。
| カロリー | 768 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| 特徴 | 魚介料理、アヒージョ |
サバとかぼちゃを使った、簡単おつまみのレシピ。サバ缶をほぐし、かぼちゃと一緒に蒸し焼きに。塩こしょうで味付けして、炒め合わせるだけで完成。
カロリーも216kcalとヘルシーで、調理時間も約5分と手軽。野菜料理や野菜炒めが苦手な方にもおすすめの、美味しいおつまみです。
| カロリー | 216 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
このレシピはかぼちゃとサバ缶を使ったおつまみ料理です。かぼちゃの甘みとサバ缶の旨味が絶妙に合わさり、食べ応えも十分。作り方もとっても簡単で、フライパンに材料を入れてサッと炒めるだけ。
ポン酢しょうゆとこしょうを加えて味を整えると、完成です。忙しい時にもおすすめの即席メニューです。お酒のおつまみにはもちろん、ご飯のおかずやお弁当にもぴったりです。ぜひお試しください！
| カロリー | 224 kcal |
| 調理時間 | – |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
唐辛子がアクセントの、サバを使ったアヒージョのレシピ。にんにくとオリーブオイルの香りが食欲をそそります。サバ缶を使うので手軽に作れ、キャベツも加えてヘルシーに仕上げました。
パンと一緒に食べたり、ご飯のおかずにもぴったりです。カロリーは高めですが、栄養たっぷりの魚介料理を楽しめます。調理時間は約15分で、アヒージョ初心者でも簡単に作れます。
| カロリー | 769 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| 特徴 | 魚介料理、アヒージョ |
このレシピは玉ねぎと鯖缶を使ったアヒージョの作り方です。玉ねぎと鯖缶の相性は抜群で、熱々のうちにバゲットと一緒に召し上がれます。まずは玉ねぎをくし切りにして、にんにくと唐辛子と一緒にオリーブオイルで炒めます。
そこにサバ缶を加え、中火で煮込みます。最後に塩で味を整えたら完成です。簡単で手軽に作れるので、お酒のおつまみにもぴったりです。ぜひお試しください。
| カロリー | 777 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| 特徴 | 魚介料理、アヒージョ |
にんじんとサバ缶を使った簡単なおつまみ料理のレシピ。にんじんを半月切りにし、サバ缶をほぐしながら炒めるだけで、とっても簡単に作れます。にんじんの甘みとサバの旨味が絶妙にマッチして、お酒のおつまみにピッタリです。
また、カロリーも低く、塩分もゼロなので、ヘルシーなおつまみとしてもおすすめです。ぜひ、お試しください。
| カロリー | 177 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
サバとキャベツを使った、簡単でヘルシーなおつまみのレシピ。サバ缶をほぐしながら炒め、キャベツを加えて蒸し焼きにし、塩こしょうで味を整える。カロリーも183kcalと低めで、調理時間も約5分と手軽。
野菜料理や炒め物が苦手な人にもおすすめ。ビールや日本酒と一緒に楽しんで。
| カロリー | 183 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
サバ缶とキャベツを使った、おつまみのレシピ。キャベツをフライパンで蒸し焼きにし、サバ缶と一緒に炒め合わせるだけで簡単に作れます。ポン酢しょうゆの風味がアクセントになり、野菜の甘みとサバの旨味が絶妙に絡み合います。
カロリーは191 kcalで、調理時間は約5分です。野菜料理や炒め物がお好きな方におすすめの一品です。
| カロリー | 191 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
