プロが考案した「トマトとサニーレタスのごま風味サラダ」「きのことサニーレタスのサラダ」「たけのこと生ハムのサニーレタス巻きサラダ」「春菊とサニーレタスのサラダ」「ヤングコーンときゅうりのサニーレタス巻きサラダ」など、サニーレタスを使った簡単で美味しいレシピを44種類ご紹介！和風や洋風、エスニックなど様々なジャンルのレシピが揃っています。20分以内や400kcal以下、塩分1g以下などの条件で絞り込んで、あなたにぴったりのレシピを見つけましょう！
豚こま切れ肉を使った、サニーレタスで巻くピリ辛焼肉のレシピ。玉ねぎは繊維を断つように切り、長ねぎはみじん切りにします。調味料を混ぜ合わせて、豚肉を加えて味をなじませます。
サニーレタスに豚肉と玉ねぎを巻いて、焼肉のタレをかけて完成です。野菜も摂れるヘルシーな一品で、ご飯やビールと一緒に楽しんでください。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ご飯のお供、ご飯に合う、サニーレタス、フライパンひとつ、夜ご飯、豚こま切れ肉、ご飯にあう |
オイルは少なめながらしっかりとした濃厚な味付けに、トマトとサニーレタスのごま風味サラダのレシピ。しょうゆとごまベースのドレッシングは、コクとごまの香ばしい濃厚な味がマッチしてサラダがよく進みます。和食の付け合わせにもおすすめです。
| カロリー | 70 kcal |
| 塩分 | 0.6 g |
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | トマト・プチトマト、レタス類、副菜、20分以内、サラダ、和風、200kcal以下、塩分1g以下 |
生ハムを使った、サニーレタス巻きサラダのレシピ。市販のゆでたけのこを使用するので、時短に。サニーレタスは、冷水にさらすことでシャキッと感が増します。玉ねぎの薄切りを水にさらして辛味を抜くと食べやすくなります。
| カロリー | 120 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 10分 |
サニーレタスの食感が楽しめる焼きそばのレシピ。しょうゆとオイスターソースで中華風の味付けながら、サニーレタスであっさり食べられる一品になっています。中華麺は香ばしく炒めて、ごま油で香り付けをするのがポイント。お好みでお肉やきのこなどを加えても美味しく作れそうです。
| カロリー | 249 kcal |
| 塩分 | 1.4 g |
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | レタス類、中華麺・ビーフン、20分以内、中華風、400kcal以下、サニーレタスの大量消費 |
手軽に作れるサニーレタスとトマトのサラダのレシピ。切ったお野菜に自家製ドレッシングを合わせるだけで簡単に一品仕上がります。ごま油とすりごまの風味が程よいアクセントに。ドレッシングは他のお野菜にも合いそうです。
| 調理時間 | 3分 |
| 特徴 | 副菜 |
サニーレタスを使ったナムルのレシピ。ごま油の風味が味の決め手になっています。サニーレタスは茹でることでかさが減るので、大量に消費したいときにもオススメ。簡単に作れるので覚えておくと重宝するメニューです。
| カロリー | 71 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| 特徴 | 野菜料理、和え物(野菜)、ナムル、サニーレタスの大量消費 |
サニーレタスとトマトを使ったチョレギサラダのレシピ。ごま油とにんにくが香るドレッシングが味の決め手です。鶏ガラスープの素で旨味があり、醤油や砂糖が深みやコクをアップ。
更に酢の酸味が味を引き締めています。サニーレタスのやわらかな歯ざわりと、フレッシュなトマトが好相性。調理時間10分でとても簡単です。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜 |
豚肉とサニーレタスを使用した、主菜になる炒め物のレシピ。豚肉のしっかりした噛み応えと、サニーレタスのシャキシャキ食感がクセになる一品です。にんにくを入れることでスパイシーな香りがプラスされ、料理の風味が際立ちます。
| カロリー | 292 kcal |
| 調理時間 | 約20分 |
| 特徴 | 肉料理、その他の肉料理 |
このレシピはサニーレタスとマンゴーを使ったスムージー料理です。冷凍マンゴーを使って、5分で楽しめる甘みのある冷たいスムージーを作ることができます。サニーレタスとマンゴーを適当な大きさにちぎり、キウイの皮をむいて切り、ミキサーに入れ水を注ぐだけで、ビタミンＣ豊富で焼けた肌をリセットできる冷たくて甘みのあるスムージーが出来上がります。冷たいスムージーを楽しみながら、健康的な体をキープしましょう！
| 調理時間 | 5分 |
| 特徴 | 飲み物、切る、サニーレタスの大量消費 |
みそと鶏ガラスープの素、白いりごまを使った、豚肉とサニーレタスを使うとんこつ風スープのレシピ。豚肉を炒めてみそを溶かしながら加え、コーン缶を加えて煮、最後にサニーレタスを加えて完成です。ごま油を入れると味が増します。カロリーは182 kcalで、約10分で簡単に作れます。
| カロリー | 182 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| 特徴 | スープ・汁物・シチュー、その他のスープ |
サニーレタスと大根を使った、さっぱりとしたツナサラダのレシピ。サニーレタスを洗ってちぎり、大根は千切りにし、ツナ缶の缶汁をきる。器に盛り付けて黒胡椒をかけ、お好みでごまドレッシングをかけて楽しむ。調理時間は10分で、副菜にぴったりです。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜 |
サニーレタスとピクルスを使った、洋風サラダのレシピ。豚肉の旨味が加わり、食欲をそそる一品。豚肉は塩こしょうで味付けして焼き、サニーレタスとピクルスを加えてあえるだけなので、簡単に作れる。
ピクルスの酸味がアクセントになり、白ワインビネガーとの相性も抜群。ランチや夕食の一品におすすめ。
| 特徴 | 洋風、サラダ、レタス、サニーレタスの大量消費、ピクルスの大量消費、豚肉を使ってもう一品 |
サニーレタスときゅうりを使った、さっぱりとした味わいの鶏ガラスープのレシピ。鍋に湯を沸騰させ、鶏ガラスープの素を入れて味を調え、きゅうりとサニーレタスを加えるだけで完成。さっぱりとした味わいで、暑い日にぴったりの一品です。
カロリーは10 kcalで、塩分は1.3 g。調理時間はたったの5分で、渡辺あきこさんの大量消費レシピとしてもおすすめです。
| カロリー | 10 kcal |
| 塩分 | 1.3 g |
| 調理時間 | 5分 |
| 特徴 | 渡辺あきこ、サニーレタスの大量消費 |
サニーレタスをつかったシンプルなサラダのレシピ。ワインビネガーとオリーブオイルの風味が美味しいドレッシングをかけていただきます。基本的なサラダの作り方なので、これをもとにいろいろアレンジすることもできそうです。
| カロリー | 74 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜、洋食、その他 |
さっぱりした味付けににんにくが香る、生ハムを使った冷製パスタのレシピ。茹でたパスタを水で締めて、調味料や具材とサッと絡めて完成。生ハムの塩気があるので味付けはシンプルです。さわやかな味わいに粉チーズのコクとにんにくの香りが合わさり、食べごたえ満点の一品。
| カロリー | 595 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| 特徴 | 麺類、パスタ、冷製パスタ、生ハムの大量消費 |
サニーレタスで巻いて食べる、サラダのレシピ。お好きな野菜やハムを棒状に準備したら、手巻きずしのようにレタスに巻いて食べるだけ。自分で選んで食べられるので、お子さんも楽しく野菜を食べるきっかけづくりになります。
| カロリー | 141 kcal |
| 塩分 | 1.4 g |
| 調理時間 | 10分 |
サニーレタスを使った、野菜とご飯を巻き付けた手巻き寿司のレシピ。かぼちゃ、エリンギは電子レンジで簡単に加熱でき、ハムとマヨネーズの味わいが全ての具材にマッチします。手巻き感覚で楽しめる新しい食べ方を是非試してみてください。カロリーは109 kcal、塩分は0.4 gです。
| カロリー | 109 kcal |
| 塩分 | 0.4 g |
| 調理時間 | 10分 |
レモンが香る、サニーレタスの生ハムロールのレシピ。みずみずしく、しゃきしゃきのサニーレタスが生ハムと相性抜群です。レモンの風味でさっぱりといただけます。生ハムを使っているので、ドレッシングの塩は少なめで作っても良さそうです。
| カロリー | 83 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| 特徴 | サラダ、その他のサラダ |
サニーレタスとわかめを使った、チョレギサラダのレシピ。シャキシャキのレタスとわかめ、ねぎにドレッシングが絡んで魅力的な一品です。ごま油の風味が漂うサラダは、栄養満点で美味しく楽しめます。
副菜やおつまみとしてもおすすめです。カロリーも130kcalと低いので、ヘルシーに毎日召し上がれます。
| カロリー | 130 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| 特徴 | サラダ、海藻のサラダ、乾燥わかめの大量消費 |
サニーレタスと豚ロースを使ったボリューム満点な肉巻きのレシピ。サニーレタスを豚肉にくるむだけで、野菜も取れますしボリュームもたっぷりな一品です。また、焼き肉のタレを使用しているので簡単に味がきまります。
豚肉の旨味たっぷりで、レタスの食感も楽しめる肉巻き。お弁当にも良いですね。
| カロリー | 340 kcal |
| 調理時間 | 約20分 |
| 特徴 | 肉料理、焼き物(肉)、肉巻き、サニーレタスの大量消費 |
サラダ感覚で食べられる、サニーレタスとささみを使用した和え物のレシピ。レンジ加熱したささみとサニーレタスを調味料で和えます。柚子胡椒やオリーブオイルを使って、さっぱりとした味わいに。火を使わずお手軽に作れる一品です。
| カロリー | 122 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| 特徴 | サラダ、その他のサラダ |
野菜もしっかりと摂れる、1人ランチにもおすすめのレシピ。パスタを茹でて、和えるだけなので忙しい時にもさっと作れる簡単レシピ。マヨネーズとしょうゆの味付けに、お酢を加えることでさっぱりとした味わいにまとまります。
| カロリー | 752 kcal |
| 調理時間 | 約20分 |
| 特徴 | 麺類、パスタ、その他のパスタ |
サニーレタスとキュウリを使った、さわやかな和風サラダのレシピ。サニーレタスをパリッとさせ、キュウリと合わせて冷やし、ワカメや焼きのりと一緒に混ぜ合わせた後、リンゴ酢と練りからしのドレッシングで味付けします。カロリーは75 kcalで、調理時間は10分です。副菜や和食として楽しめる一品です。
| カロリー | 75 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜、和食、切る |
サニーレタスと海藻を使ったサラダのレシピ。サニーレタスは手でちぎって水洗いし、貝われ菜は半分に切って水気を切ります。海藻サラダは柔らかくもどして水気を絞り、カシューナッツはフライパンで香ばしく炒ります。
最後に、器にサニーレタス、貝われ菜、海藻サラダを盛り合わせ、お好みのドレッシングをかけ、カシューナッツを散らして完成です。あっさりとした海藻サラダにカシューナッツの香ばしさが加わり、爽やかな味わいに仕上がります。15分程度で作れるので、手軽に健康的なサラダを楽しめます。
| カロリー | 75 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 副菜、和食、その他 |
このレシピはサニーレタスを使った和風のサラダです。サニーレタス、キュウリ、スプラウト、マッシュルーム、プチトマトを使った、グリーンがキレイなサラダです。甘酢を加えているので、和風な味わいが楽しめます。
作り方はとても簡単で、野菜を洗って切って、ドレッシングを混ぜ合わせるだけ。野菜は食べる直前まで冷蔵庫で冷やしておくと、より美味しくいただけます。ランチやディナーのサイドディッシュとして、またはお弁当のおかずとしてもぴったりです。健康的で美味しいサラダを楽しんでください。
| カロリー | 87 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜、洋食、その他 |
このレシピはサニーレタスを使ったサラダです。サニーレタスを食べやすい大きさにちぎり、パリッとしたら水気をきります。玉ネギは縦に薄切りにし、キュウリは斜めに薄切りにします。
ブロッコリーは小房に分け、熱湯でサッとゆでて水気をきります。プチトマトはヘタを取り、縦半分に切ります。次に、ドレッシングの材料をボウルで混ぜ合わせます。そのボウルにサニーレタス、玉ネギ、キュウリ、ブロッコリーを加えてサッと混ぜ合わせます。最後に、器に盛り付けてプチトマトを添えれば完成です。お好みで他の野菜も加えても美味しく楽しめますよ。
| カロリー | 134 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 副菜、洋食、切る |
このレシピはサニーレタスを使ったヘルシーなサラダです。サニーレタスを食べやすい大きさにちぎって水に浸し、パリッとしたら水気をきります。玉ネギは縦薄切りにして水に浸し、もみ洗いして水気を絞ります。
プチトマトはヘタを取り、縦半分に切ります。ボウルにサニーレタスを入れ、全体にEVオリーブ油をかけ、優しく混ぜ合わせます。ワインビネガーと塩コショウを加えて全体にからめ、器に盛り付けます。最後に玉ネギとプチトマトをのせ、ドライパセリを振りかけて完成です。ワインビネガーの酸味がちょうど良く、とても爽やかな味わいのサラダです。お好みでレモン汁やハーブを加えるとさらに美味しくなります。ぜひ試してみてください。
| カロリー | 74 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜、洋食、切る |
このレシピはサニーレタスを使った和風のサラダです。サニーレタスを手でちぎってシャキッとしたら水気を切り、白ネギは斜め薄切りにして水に放ち、水気を絞ります。水煮コーンは水気をきり、焼きのりはあぶってちぎります。
ボウルでドレッシングの材料を混ぜ合わせ、白ネギをからめるようにしっかり混ぜます。サニーレタスと水煮コーンを加えてサックリ混ぜ、最後に焼きのりを混ぜて器に盛り分けます。シンプルながらも和風の風味が楽しめる一品です。
| カロリー | 88 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜、和食、その他 |
このレシピは海藻ミックスを使ったサニーレタスのサラダです。ツナをドレッシングに加えてしっかり味に仕上げました。まず、乾燥海藻ミックスを水につけて柔らかくもどし、サニーレタスを食べやすい大きさにちぎって冷水に放ちます。
パリッとしたら水気をきり、プチトマトはヘタを取り、縦に2～4つに切ります。次に、ドレッシングの材料を混ぜ合わせます。器にサニーレタスと海藻を盛り、プチトマトを添え、食べる直前にドレッシングをかけて、クルトンを散らせば完成です。ツナの風味と海藻の食感が絶妙にマッチし、さっぱりとした味わいが楽しめます。お好みでネギをトッピングしても美味しいですよ。準備も簡単で調理時間もたったの10分なので、忙しい日のランチや夕食にぴったりの一品です。
| カロリー | 98 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜、和食、和える |
このレシピはサニーレタスを使ったサラダです。サニーレタスを手でちぎって、パリッとしたら水気を切ります。ブロッコリーは小房に分けてゆで、貝われ菜は水洗いして切り、それぞれ水気を切ります。
ボウルでドレッシングの材料を混ぜ合わせ、サニーレタス、貝われ菜、ブロッコリーと合えます。最後にかつお節を加えてざっくりと合わせ、器に盛り付けます。さっぱりとした味わいで、サニーレタスのシャキシャキ感とブロッコリーの食感が楽しめます。ユズコショウの風味がアクセントになり、リンゴ酢の酸味が爽やかさをプラスします。簡単に作れるので、忙しい時や暑い季節にぴったりです。ぜひお試しください。
| カロリー | 53 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜、和食、和える |
