サニーレタスのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

サニーレタスのカロリーは15kcal（100gあたり）！これってどうなの？

サニーレタスの可食部100gあたりのカロリーは、15kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1524位です。これは多い順にすると上位95％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでサニーレタスのカロリーを評価すると、221件中191位です。これは上位から86％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。

カロリー	15Kcal
全体での評価	1524位 / 1592件中（上位95％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	191位 / 221件中（上位86％…かなり低い）

なぜサニーレタスのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

引用元：キッコーマン

サニーレタスのカロリーが低い理由

サニーレタスは、野菜の中でもカロリーが非常に低いと評価されています。その理由を栄養データを参考に説明します。

糖質が低い

サニーレタスは可食部100gあたりの糖質が1.7gと非常に低いです。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ないとカロリーも低くなります。

食物繊維が普通

サニーレタスには可食部100gあたり2gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収がされにくく、満腹感を与えるため、カロリーを抑える効果があります。

タンパク質が低い

サニーレタスのタンパク質は可食部100gあたり1.2gと低いです。タンパク質はエネルギー源となるため、タンパク質が少ないとカロリーも低くなります。

脂質が低い

サニーレタスの脂質は可食部100gあたり0.2gと低いです。脂質は高カロリーな栄養素であるため、脂質が少ないとカロリーも低くなります。

以上のように、サニーレタスは糖質、タンパク質、脂質が少なく、食物繊維が普通であるため、カロリーがかなり低いと評価されています。これらの栄養データを考慮すると、ダイエットや健康に気をつけたい方にとって、サニーレタスは優れた食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「サニーレタス」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.7g	4	6.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.0g	2	4kcal
たんぱく質	1.2g	4	4.8kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

サニーレタスは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キューピー

サニーレタスは、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも特に注目されている「サニーレタス」は、低糖質ダイエットに特に効果的な食材として知られています。その理由をご紹介します。

サニーレタスの糖質量はわずか1.7g

まず、サニーレタスの糖質量はわずか1.7gと非常に低いです。糖質制限を行っている方にとって、糖質の摂取量をコントロールすることは非常に重要です。サニーレタスはその点で優れており、低糖質ダイエットをサポートする食材として適しています。

食物繊維も豊富なサニーレタス

また、サニーレタスには食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。そのため、糖質の吸収を緩やかにすることができ、血糖値のコントロールに役立つのです。低糖質ダイエットを行う上で、血糖値の急激な上昇を避けることは非常に重要です。

サニーレタスの栄養素も豊富

さらに、サニーレタスにはビタミンやミネラルも豊富に含まれています。特にビタミンCやビタミンKが多く含まれており、免疫力の向上や骨の健康維持に役立ちます。低糖質ダイエットでは栄養バランスを考えることも重要ですが、サニーレタスはその点でも優れた食材と言えるでしょう。

まとめ

サニーレタスは低糖質ダイエットに特に効果的な食材です。糖質量がわずか1.7gと低く、食物繊維や栄養素も豊富に含まれています。糖質制限を行っている方や血糖値のコントロールが必要な方におすすめの野菜です。ぜひ、サニーレタスを取り入れて健康的な低糖質ダイエットを実践してみてください。

サニーレタスは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：キューピー

サニーレタスは低脂質ダイエットに特に効果的

サニーレタスは、野菜の中でも低脂質であることが特徴です。その脂質量はわずか0.2gと非常に少なく、ダイエットに適した食材として注目されています。

ダイエットにおすすめの理由

サニーレタスは、低脂質であることに加えて、その他の栄養素もバランス良く含まれています。例えば、食物繊維やビタミンC、カリウムなどが豊富に含まれており、健康的な食事をサポートしてくれます。

また、サニーレタスは低カロリーであるため、摂取することで満腹感を得ることができます。これはダイエット中に重要なポイントであり、食事量を減らすことなく満足感を得ることができるため、長期的なダイエットの継続にも役立ちます。

食べ方のポイント

サニーレタスを効果的にダイエットに活用するためには、適切な食べ方が重要です。

まず、サニーレタスは生で食べることが一般的です。生のまま食べることで、栄養素を最大限に摂取することができます。

また、サニーレタスはシャキシャキとした食感が特徴であり、サラダの材料として最適です。他の野菜やドレッシングと組み合わせることで、より美味しく食べることができます。

さらに、サニーレタスは調理することで栄養素が一部失われる可能性があるため、できるだけ生で食べることをおすすめします。

まとめ

サニーレタスは、低脂質でありながら栄養素も豊富に含まれているため、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。適切な食べ方を心掛けることで、満腹感を得ながら健康的なダイエットを実践することができます。ぜひ、サニーレタスを活用して理想の体型を目指しましょう。

「サニーレタス」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	15	Kcal	かなり低い
炭水化物	3.2	g
└糖質	1.7	g	かなり低い
└食物繊維	2.0	g	普通
たんぱく質	1.2	g	低い
脂質	0.2	g	低い
「サニーレタス」のその他栄養情報
廃棄率	6	%	特になし
水分	94.1	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「サニーレタス」のビタミン・無機質等
ナトリウム	4	mg	低い
カリウム	410	mg	多い
カルシウム	66	mg	多い
マグネシウム	15	mg	普通
リン	31	mg	低い
鉄	1.8	mg	多い
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.43	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	2000	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	2000	μg	多い
└レチノール活性当量	170	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.2	mg	多い
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.8	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	160	μg	多い
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.10	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.14	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	17	mg	多い

別名： あかちりめんちしゃ／廃棄部位： 株元／硝酸イオン： 0.2 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。