プロが考案した「鶏むね肉のオートミールクッパ」「カルビクッパ」「超生姜クッパ」「味噌汁リメイク！キムチクッパ」「キムチクッパ（キッコーマン商品使用）」など、ダイエット向きのレシピを40選掲載！主菜から汁物まで、20分以内や400kcal以下のメニューも多数。乾物やアジア風など、あったかい簡単レシピも必見！
このレシピは、鶏むね肉を使ったオートミールクッパの作り方です。小松菜、しめじ、もやしなどを具材として、鶏ガラスープの素とオートミールを加えて煮込みます。そして、溶き卵を加えて完成です。調理時間は20分と短時間で作れるので、おうちで楽しめるおいしい料理です。細切りにした鶏むね肉と小松菜との相性も抜群なので、美味しいクッパを楽しんでください！
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | ダイエットレシピ、オートミール、鶏肉、主菜、ダイエット向き |
野菜もたっぷり。韓国料理の食べるスープ「カルビクッパ」のレシピ。旨辛スープがやみつきになるスープご飯です。ビーフスープの素はビーフコンソメでも可能。溶き卵を加えると辛さも和らいでボリュームアップ。ご飯の上にかけても、ご飯と一緒に煮込んでも美味しくいただけます。
| カロリー | 430 kcal |
| 塩分 | 3.9 g |
| レシピのキーワード | エスニック、その他ごはんもの、汁物 |
生姜を使用したクッパのレシピ。生姜をたくさん使用しているので体か温まる料理です。しょうの風味と味がクッパとの相性が良いです。具材の出汁がスープに染み込み、コク深い味わいに。具材を煮込むだけで手軽に作ることができます。
| カロリー | 361 kcal |
| 塩分 | 3 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 豚肉、鶏卵、20分以内、雑炊・おかゆ、アジア風、定番、400kcal以下 |
みそ汁をリメイクした簡単クッパのレシピ。クッパはスープとご飯を組み合わせた韓国料理です。和食のみそ汁にキムチを加えて韓国風クッパにするというアイディアが驚き。卵のマイルドさとごまの香ばしい風味も加わり、コクのある味わいに仕上がります。
| カロリー | 389 kcal |
| 塩分 | 2.8 g |
| 調理時間 | 5分 |
韓国風雑炊「キムチクッパ」の簡単レシピ。豚キムチ鍋つゆがあれば、あとは家にある材料で食べたい時にパパッと作ることが出来ます。きのこ類やキムチ、お肉などお好みの具材を加えるなどアレンジ自由。辛いのがお好きな人にはコチュジャンを加えても可。
| カロリー | 272 kcal |
| 塩分 | 2.5 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 鶏卵、米、20分以内、雑炊・おかゆ、アジア風、400kcal以下 |
朝食や風邪を引いた時にオススメの「わかめのクッパ」のレシピ。おろしにんにく入りでスタミナの付くスープで体も温まる一品です。仕上げに回し入れたごま油と白ごまが香ばしいアクセント。ごはんは洗ってから入れるとサラリとした仕上がりに。
| カロリー | 204 kcal |
| 塩分 | 2.1 g |
| 調理時間 | 15 分 |
| レシピのキーワード | あったか、乾物、15分以内、簡単 |
カニカマを使った、甘辛いスープが食欲をそそるクッパ風雑炊のレシピ。野菜をたっぷり加えることで満腹感も得られます。コチュジャン、糸とうがらしはお好みで調節し、卵を加えて自分好みの辛さにカスタマイズできます。
| カロリー | 375 kcal |
| 塩分 | 2.8 g |
| 調理時間 | 10～20分 |
おもちを使った韓国風お雑煮のレシピ。豚肉と野菜、コチュジャンなどでクッパスープを作ります。この時、昆布つゆを使い和風×韓国風の味にするのがポイント。こんがり焼いたおもちと一緒に器に盛り付けてできあがり。ピリ辛のスープとおもちがよく合います。
| カロリー | 298 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| 調理時間 | 20分 |
砂抜き済みのしじみを使ってつくるお手軽なクッパのレシピ。旨味の強いしじみを沢山使ったクッパです。しじみは砂抜きの物や、レトルトパウチの物を使うと手軽に作ることができます。スープに浮いたアクは取り除き澄んだスープに仕上げると、雑味がなく旨味だけを残したスープに。しじみの強い旨味とご飯はよく合います。
| カロリー | 377 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、万能ねぎの大量消費 |
豚バラ肉を活用した韓国風雑炊のレシピ。スープの味の決め手は、焼き肉のタレ。簡単に旨味のあるスープをつくることができます。豚バラ肉の他には、ニラやもやしがたっぷり入ります。栄養バランスばっちりのスタミナメニュー。
| カロリー | 558 kcal |
| 塩分 | 3.1 g |
| 調理時間 | 8分 |
| レシピのキーワード | 豚肉、豆腐、米、汁物・スープ、10分以内、アジア風、定番 |
牛肉と白菜キムチを使った韓国風の旨辛クッパのレシピ。野菜たっぷりでサッパリとした味わいが楽しめます。冷蔵庫にある野菜でも応用でき、お好みでごま油を加えて味を調整できます。温かいご飯と一緒にどうぞ。
| カロリー | 513 kcal |
| 塩分 | 4.4 g |
| レシピのキーワード | エスニック、その他ごはんもの、汁物、白菜、きのこ類 |
オートミールを使用することで糖質を60%カットしたクッパのレシピ。野菜たっぷりでオートミールを使用しているので食物繊維たっぷりの一品です。オートミールは煮込むとドロドロになるのでさっと煮るのがポイントです。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 主食 |
豚バラブロックを使った栄養満点クッパのレシピ。豚バラはブロックを使用することで、食感がしっかりと残りうま味が多く出ます。また、豚の脂が辛いスープとよく合う一品です。野菜をたっぷり使い、ご飯を入れているのでボリュームたっぷりで栄養満点なクッパの完成です。
| レシピのキーワード | おうち韓国料理！短時間で信じられないウマさ！野菜たっぷり！豚バラのクッパの作り方、Koh Kentetsu Kitchen【料理研究家コウケンテツ公式チャンネル】 |
牛肉を使った栄養たっぷりのクッパのレシピ。コチュジャンや豆板醤を加えることで、本格的な味に仕上がります。もやしやニラなど野菜もたっぷりとれるクッパです。辛さはお好みで調節してみてください。辛さのなかにコクもあり、ご飯が進む一品です。
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | 主食 |
牛切り落とし肉とにんじんを使った、焼肉のたれとコチュジャンで味付けたクッパレシピ。ご飯と混ぜてもおいしい一品で、しょうがも入って体がポカポカになります。ニラは最後に加えてサッと混ぜるのがポイントです。調理時間は約15分で、カロリーは577 kcal。
| カロリー | 577 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| レシピのキーワード | ごはんもの、各国のお米料理、クッパ |
ご飯を使った、主食になるクッパ（韓国料理）のレシピ。鍋に水・鶏ガラスープ顆粒を入れて煮立て、ねぎ・わかめなどを加えて煮る。溶き卵を回し入れ、ごま油で香りをアップ。器にご飯をよそい、スープをかけて仕上げます。
| カロリー | 208 kcal |
| 塩分 | 2 g |
| 調理時間 | 10 分 |
| レシピのキーワード | 10分以内、料理初心者、卵、主食、韓国風、丸鶏がらスープ |
牛焼肉用を使った、本格派なカルビクッパのレシピ。肉の旨味が溶け出したスープに、まろやかな溶き卵が絡んだ優しい味わいです。レシピの材料以外にいろいろな野菜を加える場合は、中華だしペーストと塩で調節するとまとまりの良い美味しさに。
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 主食 |
牛肉の旨味たっぷり、キムチを使用したクッパのレシピ。牛肉は事前に炒めてから煮込むので、香ばしさや旨味が凝縮します。キムチとコチュジャンの辛味はふわふわ卵でマイルドに。ご飯がサラッと食べられて、インパクトある味わいで満足感が高いです。
| カロリー | 643 kcal |
| 調理時間 | 約30分 |
| レシピのキーワード | ごはんもの、各国のお米料理、クッパ |
冷凍炒飯とコチュジャンと鶏がらスープの素を使った、クッパのレシピ。ラー油をプラスすれば辛く、青ねぎを加えれば香りアップ、ごま油を加えても風味豊かになりそうです。加える調味料を変えれば、さまざまなアレンジが楽しめそうなメニュー。
| 調理時間 | 3分 |
| レシピのキーワード | 主食 |
牛切り落とし肉と豆もやしを使った、さらっと旨い塩クッパのレシピ。牛肉の旨味がたっぷり詰まった、焼き肉屋さんで食べるような味わいです。パパッとできるので、ランチや夜食におすすめ。さっぱりしているので食欲のない時でもさらさらと入ります。
| カロリー | 405 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| レシピのキーワード | ごはんもの、各国のお米料理、クッパ |
ご飯の代わりに春雨を使った、ヘルシーなクッパ風スープのレシピ。コチュジャンベースの甘辛ダレで味付けた牛肉に、ニンジンや豆モヤシなど野菜もたっぷり。カロリーを抑えながら、しっかりお腹も満足できるメニューです。
| カロリー | 450 kcal |
| 調理時間 | 25分 |
| レシピのキーワード | 主菜、中華、煮る |
豚肉と白菜を使った、少ない調味料でつくるスープのレシピ。素材の味がきちんと感じられるシンプルな味つけのスープです。ご飯を加えてクッパにしていただきます。にらとみつばを粉とうがらしなどであえたジャンを効かせて。白菜の軸をそぎ切りにすると食べ応えが増します。
| カロリー | 670 kcal |
| 調理時間 | 30分 |
| レシピのキーワード | コウケンテツ |
淡白なサラダチキンを、うまみたっぷりのクッパ風に仕上げた、スープご飯のレシピ。ごま油や、にんにく、コチュジャンなどを加えることでふんだんな旨味と香りを感じられます。ナムルやキムチのシャキシャキ食感も手伝って、より満足感高くいただけるでしょう。
| レシピのキーワード | サラダチキンアレンジ！クッパ風スープごはん【コンビニ】、パーティーキッチン |
「アジア食彩館 ビビンバ」を使った、お手軽に調理できる主食、クッパのレシピ。味付けはこれ一つなので、お料理が苦手な方にも挑戦しやすいですね。優しい味わいで溶き卵がまろやかさをプラス。ちょっと調子が悪いときにもスルスルと食べられそうな一品。
| カロリー | 427 kcal |
| 塩分 | 2.2 g |
| 調理時間 | 10分以内 |
| レシピのキーワード | 中・韓風、メインのおかず |
牛もも薄切り肉を使った、韓国風の主食のピリ辛クッパのレシピ。にんにくや長ねぎ、にらなどの香味野菜がふんだんに使われていて、豊かな風味が特徴的な一品です。コチュジャンでお好みの辛さを調節してみてください。
| カロリー | 582 kcal |
| 塩分 | 5.4 g |
| 調理時間 | 20 分 |
| レシピのキーワード | 20分以内、ピリ辛、牛肉、主食、韓国風、瀬戸のほんじお® |
牛薄切り肉とたっぷりの野菜をつかったクッパのレシピ。スープのベースは白だしをつかって優しい味に仕上げます。ポイントは牛肉を茹でて余分な脂やアクを抜いておくこと。あっさりといただける栄養バランス抜群なメニューです。
| カロリー | 328 kcal |
| 塩分 | 1.4 g |
| 調理時間 | 25分 |
卵が固まりすぎないように注意して仕上げる、韓国のスープご飯、クッパのレシピ。卵のほか具材は、水煮のたけのこ、にんじん、ピーマン、ねぎ、鶏ひき肉などとっても具だくさんで食べごたえがあります。ひき肉は、しょうゆの味と香りを焼きつけてから煮るのがおいしさのポイントです。
| カロリー | 480 kcal |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | ジョン・キョンファ |
ごはんと帆立フレークで作る、簡単でヘルシーなクッパのレシピ。帆立がだしの役割も担い、さっぱりとした味わいが特徴。忙しい日の夕食や夜食にもおすすめ。アツアツのクッパが体を温めてくれるので、寒い季節にぴったり。カロリー258kcal、塩分2.1gとヘルシー。
| カロリー | 258 kcal |
| 塩分 | 2.1 g |
| レシピのキーワード | エスニック、その他ごはんもの、貝、きのこ類、にんにくの大量消費 |
塩だれで味付けした朝鮮料理のレシピ。クッパとはスープとご飯を組み合わせた朝鮮料理です。牛肉や野菜を煮込み、食材に火が通ったら、ご飯を加えてさっと加熱。野菜や肉を煮る際には、玉ねぎ、にんにくなど香味野菜をたっぷり使った塩だれを使用するので、さっぱり味付けに仕上がります。
| カロリー | 498 kcal |
| 塩分 | 4 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 牛肉、もやし、米、10分以内、雑炊・おかゆ、アジア風 |
糸こんにゃくでかさ増しをした「カルビクッパ」のレシピ。野菜をたっぷりと使い、ヘルシーな糸こんにゃくでボリュームアップ。おいしく作るポイントは独特な臭みをとるため糸こんにゃくは下茹でをしたものを使うことです。
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 主食 |
