プロが考案した「オートミール入りヘルシーお好み焼き」「もっちりヘルシー米粉のお好み焼きのレシピ」「キャベツとにんじんのジョン（韓国風お好み焼き）」「とろけるお好み焼き」「マヨでメッセージお好み焼き」など、ダイエット向きで塩分1g以下、200kcal以下のヘルシーなレシピを紹介。20分以内に作れるアジア風おつまみや副菜としてもおすすめです。
長芋とオートミールを使用した、ダイエットに最適なお好み焼きのレシピ。小麦粉不使用。オートミールと長芋でフワッとした食感に仕上げています。出汁は昆布茶で代用。エノキのお陰で、食感とボリュームも満足すること間違いなしです。
| 調理時間 | 20 |
| レシピのキーワード | ダイエットレシピ、お好み焼き、オートミール、ヘルシー、ダイエット向き |
野菜がたっぷり食べれる「ヘルシー米粉のお好み焼き」のレシピ。米粉を使うことで普段のお好み焼きよりもモチモチ食感に仕上がります。桜えびやサキイカなどのダシが出る物を加えるとより風味が増すのでお勧めです。
| カロリー | 185 kcal |
| 塩分 | 0.3 g |
| 調理時間 | 4工程(30分) |
| レシピのキーワード | 主食、和風 |
キャベツとにんじんを使った、お好み焼きレシピ。韓国料理「ジョン」を和風にアレンジして、ポン酢でさっぱり食べられます。卵と小麦粉をつけて焼くので、残り野菜も使い切れます。カロリー121kcal、塩分0.4gでヘルシー。調理時間はたったの15分で、お手軽に作れるので困った時の1品にもオススメです。
| カロリー | 121 kcal |
| 塩分 | 0.4 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 鶏卵、20分以内、お好み焼き、アジア風、おつまみ、200kcal以下、塩分1g以下、にんじんの大量消費、キャベツの大量消費 |
大人も子供も大好きなお好み焼きのレシピ。とろとろに焼く秘訣は山芋です。ソースではなく、【白だしジュレ】と【マヨネーズ】をかけて食べるのもこのレシピの特徴。いつもとはちょっと違ったお好み焼きが楽しめます。
| カロリー | 543 kcal |
| 塩分 | 2.4 g |
| 調理時間 | 30分 |
お好み焼きとマヨネーズで簡単に作れるメッセージ入りお好み焼きのレシピ。市販のお好み焼きに、お好きなメッセージを書いて楽しめます。子どもたちと一緒に作って、ちょっとしたイベントやお誕生日会にもぴったり。カロリーは436kcal、塩分は1.5gで、調理時間はたったの5分です。
| カロリー | 436 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| 調理時間 | 5分 |
時間が経ってもおいしくいただけるのがうれしい、お好み焼きのレシピ。ふんわり感のポイントは、山芋とたまご。焼くときのコツは、焼く時にフライがえしなどでたたいたり押さえたりしないことです。1cm角に切った切り餅やピザ用チーズがとろけるのもお楽しみに。
| カロリー | 886 kcal |
| 調理時間 | 25分 |
| レシピのキーワード | 和食、ほどほど、おつまみ |
小さなお好み焼きのような見た目が面白い、青海苔や紅ショウガが入った大根もちのレシピ。丸めたタネを加熱する際はゴマ油をひかずに蒸し焼きにするのもおすすめです。お好み焼きソース以外にも様々な味のたれやソースで楽しむことが出来ます。
| カロリー | 169 kcal |
| 塩分 | 1.2 g |
| 調理時間 | 4工程(15分) |
| レシピのキーワード | 副菜、和風 |
15分で作れる、キムチを活用したお好み焼きのレシピ。キムチのシャキシャキの歯ごたえと、豚もも肉のギチッとした噛み応えがクセになる一品です。また味つけにごま油を使用することで、香ばしくコクのある味わいに。
| カロリー | 358 kcal |
| 塩分 | 2.9 g |
| 調理時間 | 15分 |
カイワレ大根入りのお好み焼きのレシピ。生地に山芋のすりおろしを入れてふんわり焼きあがる工夫がされています。キャベツに加えたカイワレの辛みがアクセントに。生地に出汁を効かせて、醤油系だれやレモンを搾っていただくアレンジも合いそうです。
| カロリー | 603 kcal |
| 調理時間 | 30分 |
| レシピのキーワード | 和食、ほどほど、おつまみ |
お好み焼きのレシピ。長いもをお好み焼きの記事に混ぜ込むと、焼き上がりがふんわりしておすすめです。お肉は、豚バラを使用して豚の脂のうまみを生地に吸わせます。キャベツをたっぷり使っていますが、お好み焼きにすることでペロッと食べられるところも魅力ですね。
| カロリー | 537 kcal |
| 塩分 | 3.3 g |
| 調理時間 | 4工程(20分) |
| レシピのキーワード | 主食、和風 |
ゴーヤの苦みを活かしたミニサイズのお好み焼きのレシピ。中までしっかりと火を通し、生地の中にも角切りのゴーヤがゴロゴロと入ることでパンチの効いた味わいになります。ゴーヤの下処理で塩もみをしないのが、ゴーヤの苦みを最大限に引き出すポイント。
| カロリー | 401 kcal |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、ゴーヤの大量消費、納豆の大量消費 |
具にキムチとじゃが芋を入れるお好み焼きのレシピ。キムチの汁で味が付くので、調味料を使わず手軽に作れます。多めの油で揚げるため外側はカリッとしていて、中はもちもち食感です。牛肉も入っていて、食べ応え十分です。
| カロリー | 219 kcal |
| 塩分 | 1.4 g |
| レシピのキーワード | エスニック、白菜、じゃがいも、酢、キムチの大量消費 |
風変わりなおにぎりレシピ。ご飯がしっかり入っているので腹持ちも良く、見た目にも色鮮やかな、パーティにも使える一品です。お魚ウインナーを揚げるひと手間で、揚げ玉が入っているような旨味をプラスします。軽食でも使えます。
| カロリー | 375 kcal |
| 塩分 | 2.5 g |
| 調理時間 | 30～分 |
小麦粉と卵を使わずに、山芋と豆腐で生地を作った、お好み焼きのレシピ。小麦粉と卵にアレルギーのある方でも食べられます。豆腐と山芋を使うことでふわふわな食感に。生地に混ぜ込んだ干し桜えびの香りと食感がアクセントになっています。
| カロリー | 333 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| レシピのキーワード | 和風、お好み焼き・チヂミ・たこやき、魚の加工品、ウスターソース、豆腐 |
小麦粉の代わりに長いもを使用したお好み焼きのレシピ。長いもをすりおろすことで、モチモチとした生地が楽しめます。キャベツはもちろん、豚肉やエビなど具だくさんなので、食べ応えも抜群。小麦粉を長いもに置き換えているため、ヘルシーに仕上がっています。
| カロリー | 209 kcal |
| 塩分 | 2.4 g |
| 調理時間 | 4工程(30分) |
| レシピのキーワード | 主食、和風 |
ソースよりもさっぱりといただける和風お好み焼きのレシピ。材料を混ぜて焼くだけで簡単。塩昆布と桜海老を入れることで、風味とうま味が大幅にアップします。最後にまわしかけるだしつゆがジュッとしみて香ばしい。
| カロリー | 299 kcal |
| 塩分 | 3 g |
| 調理時間 | 10分 |
かきを活用したお好み焼きのレシピ。かきは他の食材よりも早く加熱することで、安心して食べられるのはもちろん、後から入れる野菜もべちゃっとしにくいです。一緒に提案されているホットケチャップソースをつけることで、重たくなりすぎずご飯のお供にもおつまみにも活用できるレシピに仕上がっています。
| カロリー | 298 kcal |
| 塩分 | 2.2 g |
おからを使ったお好み焼きのアレンジレシピ。かつおだしを取るポイントが記載されています。おからを入れることで、ボリュームがアップし、食べ応えがバツグンです。ソースは、オイスターソースを混ぜ合わせることにより、うま味がプラスされています。
| カロリー | 456 kcal |
| 塩分 | 2.4 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 豚肉、20分以内、お好み焼き、和風 |
マヨネーズで模様描きする、お好み焼きのレシピ。市販のお好み焼きを活用しています。メッセージを書いたり、お好み焼き定番の青のりやかつお節を模様にしたり、トマトなどをトッピングしたりとアレンジ自在。ハート型に切ったり、一口サイズにしてピックに刺すなど形の工夫もできそうです。
| カロリー | 436 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| 調理時間 | 5分 |
ご飯にもおやつにもなるお好み焼き。その中でも、定番中の定番である“豚玉”のレシピ。お好み焼きは、すりおろした長芋を入れることによってふわふわな焼き上がりを実現できます。ソースではなくしょうゆでいただくあっさりとしたお好み焼きです。
| カロリー | 456 kcal |
| 塩分 | 1.7 g |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | 長芋・山芋、鶏卵、20分以内、お好み焼き、和風、定番、おつまみ |
絹ごし豆腐とチーズを活用した無水お好み焼きのレシピ。生地に絹ごし豆腐を使用しふわふわに仕上げました。豆腐が入っているため水が一切入ってないのが特徴です。チーズがたっぷりと入っている食べ応えある一品です。
| カロリー | 585 kcal |
| 塩分 | 3.6 g |
| 調理時間 | 15分 |
帆立貝柱のお好み焼きのレシピ。帆立貝柱の缶詰をつった簡単お好み焼き。缶詰の汁をそのまま生地に使うことで、帆立貝柱の旨味が凝縮された味になります。みんなでホットプレートを囲んで焼いて食べると良いでしょう。
| カロリー | 188 kcal |
| 塩分 | 1.3 g |
| 調理時間 | 20分 |
たっぷりの具材を入れてボリューム満点に作った、広島風お好み焼きのレシピ。具材の食感の違いが楽しめ、ソースの香ばしさが食欲をそそります。天かすやとろろ昆布、かつお節などを加えてアレンジしてもいいですね。
| カロリー | 949 kcal |
| 塩分 | 3 g |
| 調理時間 | 25分 |
アボカドを活用した洋風お好み焼きのレシピ。アボカドとお好み焼きの組み合わせが斬新ですが意外と合うんです。ツナを入れる事で味が引き締まり、食べ応えのある一品となります。材料も入れるだけの物が多いので簡単に作れます。
| カロリー | 519 kcal |
| 塩分 | 2.9 g |
| 調理時間 | 15分 |
豚バラ肉とたっぷりのキャベツを使った、しょうゆで食べるお好み焼きのレシピ。すっきりとしたしょうゆの風味がキャベツの甘みをさらに強調。具材は三種類と至ってシンプルでありながら、豚バラ肉のうま味、ねぎの香りが豊かな味わいに仕上げます。
| カロリー | 617 kcal |
| 塩分 | 4 g |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | 豚肉、20分以内、お好み焼き、和風 |
キャベツとうどんスープを使った、お好み焼きのレシピ。みんなで楽しくホットプレートレシピを作ることができます。長芋と揚げ玉を入れることで、ふわふわでサクサクの食感が味わえます。豚バラにお好み焼きソースと青のりを鉄板で焼き上げ、もち明太はもちを小さくカットして生地に混ぜ込むなど、様々な工夫ができます。お家でも楽しめる、低カロリーで塩分も抑えられた簡単なレシピです。
| カロリー | 577 kcal |
| 塩分 | 2.7 g |
| 調理時間 | 20 分 |
| レシピのキーワード | ホットプレート、野菜 |
キャベツを使った、主菜になるレシピ。キャベツを刻んで他の材料と混ぜて焼くだけですが、食べ応え十分な一品です。キャベツは千切りではなく細切りにして、食感を楽しみましょう。生地に水ではなく炭酸水を加えて、ふんわりと焼き上げるのがポイントです。
| レシピのキーワード | 和風、お好み焼き・チヂミ・たこやき |
水菜を活用したお好み焼きのレシピ。定番のキャベツではなく水菜を使うことで、シャキシャキした食感が楽しめます。市販のお好み焼きの粉に水を混ぜるだけで生地は完成。生地は混ぜすぎないようにするのがポイントです。
| カロリー | 445 kcal |
| 塩分 | 4.2 g |
| 調理時間 | 20分 |
すりおろしたじゃがいもで生地を作る、お好み焼きのレシピ。じゃがいもの効果で、いつものお好み焼きとは異なるもっちりとした食感を楽しめます。生地にじゃがいもが入って食べごたえも出るので、お腹も十分満たされる一品です。
| レシピのキーワード | お好み焼き、じゃがいも |
玉ねぎ、もやし、サニーレタスなど、野菜がたっぷり入ったベトナム風オムレツのレシピ。パリッとした生地には上新粉と片栗粉を使い、ターメリックで色付けしています。薄く生地を広げ、こんがり仕上げるので、テフロン加工のフライパンがおすすめ。豚薄切り肉やえび、好みのハーブを加えて、にんにくの効いたニョクマムのタレに絡めていただきます。カロリーは210 kcal、塩分は2.3 g。エスニック料理がお好きな方におすすめです。
| カロリー | 210 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| レシピのキーワード | エスニック、豚肉、ナンプラー |
