ドライトマトのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ドライトマトのカロリーは291kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ドライトマトの可食部100gあたりのカロリーは、291kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中355位です。これは多い順にすると上位22％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでドライトマトのカロリーを評価すると、221件中2位です。これは上位から0％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	291Kcal
全体での評価	355位 / 1592件中（上位22％…高い）
「野菜」ジャンル内での評価	2位 / 221件中（上位0％…高い）

なぜドライトマトのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：ヤマサ

なぜドライトマトのカロリーは高いのか？

ドライトマトは野菜の中でもカロリーが高い食材として知られています。可食部100gあたりのカロリーは291kcalであり、他の食材と比較しても高いと評価されています。

糖質が多い

ドライトマトの糖質は47.8gと多いです。糖質はエネルギー源として体内で利用されますが、摂りすぎるとカロリーが増える可能性があります。

食物繊維が多い

ドライトマトには食物繊維が21.7g含まれています。食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える効果がありますが、カロリーにはほとんど寄与しません。

タンパク質が多い

ドライトマトにはタンパク質が14.2g含まれています。タンパク質は体の組織や筋肉の修復・成長に必要な栄養素ですが、カロリーにも寄与します。

脂質は普通

ドライトマトの脂質は2.1gであり、他の食材と比較して普通と評価されています。脂質はエネルギー源としても利用されますが、摂りすぎるとカロリーが増える可能性があります。

以上の栄養データから、ドライトマトのカロリーが高い理由は、糖質やタンパク質の含有量が多いことが挙げられます。これらの栄養素はエネルギー源として利用されるため、カロリーが高くなる傾向があります。ただし、食物繊維や脂質の含有量は他の食材と比較して普通または多い程度であり、カロリーにはあまり影響しません。

注意点としては、ドライトマトを食べる際には適量を守ることが大切です。カロリーが高い食材を摂りすぎると、体重増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ドライトマト」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	47.8g	4	191.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	21.7g	2	43.4kcal
たんぱく質	14.2g	4	56.8kcal
脂質	2.1g	9	18.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ドライトマトは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：サントリー

ドライトマトは、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも特に人気のある「ドライトマト」。美味しさと栄養価の高さから、様々な料理に使用されています。しかし、糖質制限を行っている方にとっては、気になる糖質量が気になるところです。

糖質量が47.8gであることが判明

実は、ドライトマトは糖質量が驚くほど高いことが判明しました。100gあたりの糖質量はなんと47.8gもあります。これは、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、かなりの高糖質食品と言えるでしょう。

ドライトマトは低糖質ダイエットに不向き

糖質制限を行っている方は、糖質の摂取量を抑えることが大切です。そのため、ドライトマトは低糖質ダイエットには不向きな食材と言えます。糖質制限を行っている方が、ドライトマトを食べることで糖質制限の効果が薄れてしまう可能性があります。

代わりに選ぶべき野菜

しかし、野菜の中には糖質量が低いものもあります。例えば、キャベツやほうれん草などは糖質量が非常に少ないため、低糖質ダイエットに適しています。これらの野菜を積極的に摂取することで、糖質制限を実践することができます。

まとめ

ドライトマトは美味しさと栄養価の高さから人気がありますが、糖質制限を行っている方にとっては注意が必要です。糖質量が高いため、低糖質ダイエットには不向きな食材と言えます。代わりに、糖質量が低い野菜を積極的に摂取することをおすすめします。

ドライトマトは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ヤマサ

ドライトマトは、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中でも特に栄養価が高いとされる「ドライトマト」。その低脂質な特性から、ダイエットにも効果的な食材として注目されています。今回は、ドライトマトが低脂質ダイエットにどのように使えるのかについてご紹介します。

ドライトマトの低脂質成分

まず、ドライトマトが低脂質ダイエットに適している理由について説明します。ドライトマトは、その名の通り、トマトを乾燥させたものです。この乾燥によって水分が減り、栄養素が濃縮されます。その結果、低脂質でありながらも栄養価が高くなるのです。

ドライトマトに含まれる低脂質成分は、2.1gです。この数値は、ダイエット中に摂取するべき脂質の目安である10g以下に比べて非常に低いです。そのため、ドライトマトを食べることで脂質摂取を抑えることができ、低脂質ダイエットをサポートすることができます。

ドライトマトのダイエット効果

さらに、ドライトマトにはダイエット効果があります。まず、ドライトマトには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、腸内環境を整える効果があり、便秘の改善にも役立ちます。また、食物繊維は満腹感をもたらすため、食べ過ぎを防止する効果も期待できます。

さらに、ドライトマトには抗酸化作用があります。抗酸化作用は、体内の老化や病気の原因となる活性酸素を抑制する効果があります。この効果によって、ドライトマトを摂取することで健康を保ちながらダイエットを行うことができます。

ドライトマトの使い方

最後に、ドライトマトの使い方についてご紹介します。ドライトマトはそのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することができます。サラダやパスタ、ピザなどにトッピングすることで、食事のアクセントとして楽しむことができます。

また、ドライトマトは保存がきくため、常備しておくことができます。忙しい日でも手軽に使うことができるため、ダイエットの強い味方となることでしょう。

まとめ

ドライトマトは、低脂質ダイエットに効果的な食材です。その低脂質成分やダイエット効果、使い方についてご紹介しました。ドライトマトを取り入れることで、脂質摂取を抑えつつ栄養を摂ることができます。ぜひ、健康的なダイエットの一環としてドライトマトを活用してみてください。

「ドライトマト」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	291	Kcal	高い
炭水化物	67.3	g
└糖質	47.8	g	多い
└食物繊維	21.7	g	多い
たんぱく質	14.2	g	多い
脂質	2.1	g	普通
「ドライトマト」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	9.5	g	低い
有機酸	3.6	g	多い
灰分	6.9	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ドライトマト」のビタミン・無機質等
ナトリウム	120	mg	普通
カリウム	3200	mg	多い
カルシウム	110	mg	多い
マグネシウム	180	mg	多い
リン	300	mg	多い
鉄	4.2	mg	多い
亜鉛	1.9	mg	多い
銅	0.82	mg	多い
マンガン	1.22	mg	多い
ヨウ素	4	μg	多い
セレン	16	μg	多い
クロム	11	μg	多い
モリブデン	29	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	17	μg	多い
└β-カロテン	2600	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	2600	μg	多い
└レチノール活性当量	220	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	18.0	mg	多い
└β-トコフェロール	0.4	mg	多い
└γ-トコフェロール	1.8	mg	多い
└δ-トコフェロール	Tr	mg	無し
ビタミンK	31	μg	多い
ビタミンB1	0.68	mg	多い
ビタミンB2	0.30	mg	多い
ナイアシン	13.0	mg	多い
ビタミンB6	0.95	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.08	mg	多い
ビオチン	43.0	μg	多い
ビタミンC	15	mg	多い

硝酸イオン： 0 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。