すぐきなの葉のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

すぐきなの葉のカロリーは23kcal（100gあたり）！これってどうなの？

すぐきなの葉の可食部100gあたりのカロリーは、23kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1433位です。これは多い順にすると上位90％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのですぐきなの葉のカロリーを評価すると、221件中119位です。これは上位から53％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	23Kcal
全体での評価	1433位 / 1592件中（上位90％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	119位 / 221件中（上位53％…平均的）

なぜすぐきなの葉のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

なぜすぐきなの葉のカロリーはかなり低いのか？

「すぐきなの葉」は、野菜の中でもカロリーがかなり低い食材として評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に考察してみましょう。

カロリーが低い理由

「すぐきなの葉」のカロリーは、可食部100gあたり23kcalと非常に低いです。この低カロリーの理由は、以下の要素によるものと考えられます。

糖質が低い

「すぐきなの葉」は、可食部100gあたり1.7gの糖質を含んでいます。糖質が少ないため、エネルギー源としてのカロリーも低くなっています。

食物繊維が多い

「すぐきなの葉」には、可食部100gあたり4gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収がゆっくりであり、満腹感を与えるため、カロリー摂取を抑える効果があります。

タンパク質が低い

「すぐきなの葉」には、可食部100gあたり1.9gのタンパク質が含まれています。タンパク質はエネルギー源となるため、その含有量が低いことでカロリーも低くなっています。

脂質が低い

「すぐきなの葉」には、可食部100gあたり0.2gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源となるため、その含有量が低いことでカロリーも低くなっています。

以上の要素が組み合わさり、「すぐきなの葉」のカロリーはかなり低くなっています。そのため、ダイエットやカロリーコントロールを意識している方にとっては、おすすめの食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「すぐきなの葉」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.7g	4	6.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	4.0g	2	8kcal
たんぱく質	1.9g	4	7.6kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

すぐきなの葉は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

すぐきなの葉は、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも、糖質量が非常に少ない「すぐきなの葉」は、低糖質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。その特徴や効果について詳しく見ていきましょう。

すぐきなの葉の糖質量は1.7g

すぐきなの葉は、糖質量が1.7gと非常に低いです。この低糖質な特徴は、ダイエットをしている人にとって非常に魅力的です。糖質を摂りすぎると、血糖値の上昇や脂肪の蓄積に繋がるため、糖質制限が必要な方には特におすすめです。

すぐきなの葉の栄養素

すぐきなの葉には、ビタミンCやビタミンK、カルシウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。特にビタミンKは、骨の健康をサポートし、血液の凝固を促進する働きがあります。また、カルシウムや鉄も不足しがちな栄養素であり、健康維持に欠かせません。

すぐきなの葉の効果

すぐきなの葉には、ダイエット効果以外にもさまざまな効果があります。まず、食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境を整え便秘の改善に役立ちます。また、抗酸化作用もあり、老化や生活習慣病の予防にも効果的です。さらに、体内の余分な水分を排出する利尿作用もあり、むくみの改善にも役立つとされています。

まとめ

すぐきなの葉は、低糖質ダイエットに特に効果的な食材です。糖質量が1.7gと非常に低く、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。また、食物繊維や抗酸化作用、利尿作用などの効果もあり、健康維持や美容にも役立ちます。ダイエットをしている方や糖質制限をしている方には、積極的に取り入れていただきたい食材です。

すぐきなの葉は、低脂質ダイエットに使える！？

すぐきなの葉は、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中でも、特に「すぐきなの葉」は低脂質であることがわかっています。ダイエットをしている方にとって、脂質の摂取量を抑えることは非常に重要です。そこで、すぐきなの葉を積極的に取り入れることで、低脂質ダイエットに特に効果的な食材となります。

すぐきなの葉の低脂質量は0.2g

すぐきなの葉は、その100gあたりの脂質量がわずか0.2gと非常に低いです。これは、他の野菜や食材と比較しても驚くべき数字です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まります。低脂質ダイエットを目指す方にとって、すぐきなの葉は理想的な食材と言えるでしょう。

すぐきなの葉の栄養価も高い

低脂質だけでなく、すぐきなの葉は栄養価も非常に高い食材です。ビタミンAやビタミンC、カルシウム、鉄など、様々な栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康維持や美容にも欠かせません。低脂質ダイエットをする際には、栄養バランスも考慮しなければなりませんが、すぐきなの葉を摂取することで、必要な栄養素を補うことができます。

すぐきなの葉の活用方法

すぐきなの葉は、さまざまな料理に活用することができます。生のままサラダにしたり、炒め物やスープに加えたりすることで、美味しく食べることができます。また、すぐきなの葉は冷凍保存も可能ですので、常に手軽に利用することができます。

まとめ

低脂質ダイエットをする際には、すぐきなの葉を積極的に取り入れることをおすすめします。その低脂質量や栄養価の高さから、健康的なダイエットをサポートしてくれる食材となります。ぜひ、すぐきなの葉を利用して、美味しく健康的な食事を楽しんでください。

「すぐきなの葉」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	23	Kcal	かなり低い
炭水化物	5.4	g
└糖質	1.7	g	かなり低い
└食物繊維	4.0	g	多い
たんぱく質	1.9	g	低い
脂質	0.2	g	低い
「すぐきなの葉」のその他栄養情報
廃棄率	25	%	特になし
水分	90.5	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.8	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「すぐきなの葉」のビタミン・無機質等
ナトリウム	32	mg	普通
カリウム	680	mg	多い
カルシウム	150	mg	多い
マグネシウム	18	mg	普通
リン	58	mg	普通
鉄	2.6	mg	多い
亜鉛	0.3	mg	普通
銅	0.06	mg	普通
マンガン	0.30	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	2000	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	30	μg	多い
└β-カロテン当量	2000	μg	多い
└レチノール活性当量	170	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	3.8	mg	多い
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	280	μg	多い
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.13	mg	普通
ナイアシン	1.1	mg	普通
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.35	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	73	mg	多い

別名： かもな／廃棄部位： 葉柄基部／硝酸イオン： 0.2 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。