黄ピーマン（パプリカ）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

黄ピーマン（パプリカ）のカロリーは28kcal（100gあたり）！これってどうなの？

黄ピーマン（パプリカ）の可食部100gあたりのカロリーは、28kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1398位です。これは多い順にすると上位87％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルので黄ピーマン（パプリカ）のカロリーを評価すると、221件中92位です。これは上位から41％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	28Kcal
全体での評価	1398位 / 1592件中（上位87％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	92位 / 221件中（上位41％…平均的）

なぜ黄ピーマン（パプリカ）のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

なぜ黄ピーマン（パプリカ）のカロリーはかなり低いのか？

黄ピーマン（パプリカ）は、野菜の中でもカロリーがかなり低い食材として評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

カロリーがかなり低い

黄ピーマン（パプリカ）のカロリーは、可食部100gあたり28kcalと非常に低いです。これは他の食材と比較してもかなり低い数値です。食事制限をしている方やダイエット中の方にとって、低カロリーな食材は重要な存在です。

糖質が低い

黄ピーマン（パプリカ）に含まれる糖質は、可食部100gあたり5.7gです。これも他の食材と比較して低い数値です。糖質の摂取を控えたい方にとっては、黄ピーマン（パプリカ）は適した食材と言えます。

食物繊維が普通

黄ピーマン（パプリカ）には、可食部100gあたり1.3gの食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便秘の予防や血糖値の上昇を緩やかにするなどの効果があります。黄ピーマン（パプリカ）には普通の量の食物繊維が含まれているため、健康な食生活をサポートします。

タンパク質がかなり低い

黄ピーマン（パプリカ）には、可食部100gあたり0.8gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素となる栄養素ですが、黄ピーマン（パプリカ）には他の食材と比較してかなり低い量しか含まれていません。タンパク質を多く摂取したい場合には、他の食材と組み合わせることが必要です。

脂質が低い

黄ピーマン（パプリカ）には、可食部100gあたり0.2gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源となる栄養素ですが、過剰摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高める可能性があります。黄ピーマン（パプリカ）は脂質が低いため、バランスの良い食事に取り入れることができます。

以上のように、黄ピーマン（パプリカ）はカロリーがかなり低く、糖質や脂質も低いため、ダイエットや健康管理に適した食材と言えます。また、食物繊維も普通の量含まれており、健康な腸内環境をサポートします。ただし、タンパク質は他の食材と比較してかなり低いため、バランスの良い食事を心掛ける必要があります。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「黄ピーマン（パプリカ）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.7g	4	22.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.3g	2	2.6kcal
たんぱく質	0.8g	4	3.2kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

黄ピーマン（パプリカ）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

黄ピーマン（パプリカ）は、低糖質ダイエットに使える？

黄ピーマン（パプリカ）は、野菜の中でも糖質量が比較的低い食材です。一般的な黄ピーマン（パプリカ）の糖質量は5.7gとされており、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。

黄ピーマン（パプリカ）の糖質量は5.7g

黄ピーマン（パプリカ）は、糖質量が5.7gとされています。この数値は、100gあたりの糖質量を示しています。一般的に、糖質制限を目指す方々は、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されています。そのため、黄ピーマン（パプリカ）は低糖質ダイエットにおいて、積極的に活用できる食材と言えるでしょう。

黄ピーマン（パプリカ）の利点

黄ピーマン（パプリカ）は、低糖質だけでなく、栄養価も高い野菜です。ビタミンCやカロテン、食物繊維など、様々な栄養素を含んでいます。また、低カロリーでありながら、食物の満腹感を得ることができるため、ダイエット中でも満足感を得ながら食事を楽しむことができます。

黄ピーマン（パプリカ）の活用方法

黄ピーマン（パプリカ）は、さまざまな料理に活用することができます。生のままサラダに加えたり、炒め物や煮物に使ったりすることができます。また、ピーマンの中に具材を詰めてオーブンで焼く「ピーマンの肉詰め」も人気のある料理です。黄ピーマン（パプリカ）の甘みと食感を活かした料理を楽しむことができます。

まとめ

黄ピーマン（パプリカ）は、低糖質ダイエットに少し効果的な食材です。糖質量が5.7gと比較的低く、栄養価も高いため、ダイエット中でも健康的な食事を楽しむことができます。さまざまな料理に活用して、黄ピーマン（パプリカ）の魅力を存分に味わいましょう。

黄ピーマン（パプリカ）は、低脂質ダイエットに使える！？

黄ピーマン（パプリカ）は、低脂質ダイエットに特に効果的

黄ピーマン（パプリカ）は、野菜の中でも低脂質であることがわかっています。その脂質量はわずか0.2gと非常に少なく、ダイエット中の方にとっては理想的な食材と言えるでしょう。

脂質の摂取を抑えたい方におすすめ

黄ピーマン（パプリカ）は、その鮮やかな黄色が特徴的な野菜ですが、その栄養価も優れています。特に注目すべきは、低脂質であることです。脂質は摂りすぎるとカロリーの過剰摂取につながり、ダイエットの妨げになることがあります。しかし、黄ピーマン（パプリカ）はその点に配慮して食べることができます。

低脂質な食材を選ぶことは、ダイエット中の方にとって非常に重要です。脂質の摂取を抑えることで、カロリーの制限をしやすくなります。黄ピーマン（パプリカ）はその点で優れており、ダイエットを成功させるための強い味方となるでしょう。

栄養バランスも考慮した食事に

ダイエット中には、栄養バランスの良い食事を摂ることも重要です。黄ピーマン（パプリカ）は、低脂質だけでなく、ビタミンCやカロテンなどの栄養素も豊富に含まれています。これらの栄養素は健康維持にも役立つため、ダイエット中の方にとっては特におすすめの食材と言えるでしょう。

黄ピーマン（パプリカ）は、その鮮やかな色合いからも分かるように、美味しさと栄養価を兼ね備えた野菜です。低脂質でありながら栄養豊富なため、ダイエット中の方にとっては理想的な食材と言えるでしょう。

まとめ

黄ピーマン（パプリカ）は、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。その低脂質量はわずか0.2gであり、脂質の摂取を抑えたい方におすすめです。また、栄養バランスも考慮した食事にも適しており、ビタミンCやカロテンなどの栄養素も豊富に含まれています。黄ピーマン（パプリカ）は、ダイエット中の方にとって理想的な食材と言えるでしょう。

「黄ピーマン（パプリカ）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	28	Kcal	かなり低い
炭水化物	6.6	g
└糖質	5.7	g	低い
└食物繊維	1.3	g	普通
たんぱく質	0.8	g	かなり低い
脂質	0.2	g	低い
「黄ピーマン（パプリカ）」のその他栄養情報
廃棄率	10	%	特になし
水分	92.0	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「黄ピーマン（パプリカ）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	Tr	mg	無し
カリウム	200	mg	普通
カルシウム	8	mg	低い
マグネシウム	10	mg	低い
リン	21	mg	低い
鉄	0.3	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.15	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	71	μg	多い
└β-カロテン	160	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	27	μg	多い
└β-カロテン当量	200	μg	多い
└レチノール活性当量	17	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.4	mg	多い
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	3	μg	普通
ビタミンB1	0.04	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	普通
ナイアシン	1.0	mg	普通
ビタミンB6	0.26	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.25	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	150	mg	多い

別名： パプリカ、キングベル／廃棄部位： へた、しん及び種子／硝酸イオン： 0 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。