赤ピーマン（パプリカ）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

赤ピーマン（パプリカ）のカロリーは28kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：dancyu

赤ピーマン（パプリカ）の可食部100gあたりのカロリーは、28kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1397位です。これは多い順にすると上位87％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルので赤ピーマン（パプリカ）のカロリーを評価すると、221件中91位です。これは上位から41％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	28Kcal
全体での評価	1397位 / 1592件中（上位87％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	91位 / 221件中（上位41％…平均的）

なぜ赤ピーマン（パプリカ）のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

引用元：Eレシピ

赤ピーマン（パプリカ）のカロリーはかなり低い

赤ピーマン（パプリカ）のカロリーは、可食部100gあたり28kcalと非常に低いです。他の食材と比較しても、かなり低いと評価されています。

糖質は低い

赤ピーマン（パプリカ）の糖質は、可食部100gあたり5.8gと低いです。糖質の摂取量を気にする方にとっては、赤ピーマンは良い選択肢と言えるでしょう。

食物繊維は普通

赤ピーマン（パプリカ）には、可食部100gあたり1.6gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化をサポートし、便通を良くする効果があります。赤ピーマンは普通の食物繊維量を持っているため、バランスの取れた食事に取り入れることができます。

タンパク質は低い

赤ピーマン（パプリカ）には、可食部100gあたり1gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織を構成するために必要な栄養素ですが、赤ピーマンは他の食材と比較してタンパク質量が低いため、主要なタンパク源としては適していません。

脂質は低い

赤ピーマン（パプリカ）の脂質は、可食部100gあたり0.2gと低いです。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。赤ピーマンは低脂肪食として選ばれることが多いです。

以上の栄養データから分かるように、赤ピーマン（パプリカ）はカロリー、糖質、タンパク質、脂質の各面で低い値を示しています。これにより、ダイエットや健康意識の高い方にとって、赤ピーマンは優れた食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「赤ピーマン（パプリカ）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.8g	4	23.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.6g	2	3.2kcal
たんぱく質	1.0g	4	4kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

赤ピーマン（パプリカ）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：NHKきょうの料理

赤ピーマン（パプリカ）は、低糖質ダイエットに使える？

赤ピーマン（パプリカ）は、糖質量が5.8gで、低糖質ダイエットに少し効果的です。

赤ピーマン（パプリカ）は、野菜の一種であり、その特徴は鮮やかな赤色と甘みのある味です。一般的には、サラダや炒め物などに使用され、料理に彩りを添えることができます。

糖質制限を目指す方にとって、赤ピーマンは優れた選択肢となるでしょう。なぜなら、赤ピーマンの糖質量は5.8gと比較的低いため、低糖質ダイエットに適しているからです。

低糖質ダイエットは、血糖値の急上昇を抑えることによって、体脂肪の燃焼を促進し、体重の減少を目指すダイエット方法です。糖質を制限することによって、インスリンの分泌を抑え、脂肪の分解を促す効果が期待されます。

赤ピーマンには、ビタミンCやカロテン、食物繊維などが豊富に含まれています。これらの栄養素は、体内の代謝を活性化させる効果があります。また、赤ピーマンには抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぐ効果も期待できます。

さらに、赤ピーマンにはカプサイシンという成分が含まれています。カプサイシンは、体温を上昇させ、脂肪の燃焼を促進する効果があります。そのため、赤ピーマンを摂取することで、脂肪の燃焼効果を高めることができます。

ただし、赤ピーマンを摂取する際には、適量を守ることが重要です。糖質制限を行う場合でも、野菜を十分に摂取することが健康的なダイエットのポイントです。バランスの良い食事を心掛けることで、健康的な体重管理ができるでしょう。

赤ピーマン（パプリカ）は、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。その甘みと栄養価の高さから、食事のバリエーションを増やすことができます。ぜひ、赤ピーマンを取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてください。

赤ピーマン（パプリカ）は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Eレシピ

赤ピーマン（パプリカ）は、低脂質ダイエットに特に効果的

赤ピーマン（パプリカ）は、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。

赤ピーマン（パプリカ）の低脂質量は0.2g

赤ピーマン（パプリカ）は、低脂質ダイエットに適している野菜の一つです。その低脂質量は0.2gと非常に低いです。脂質を制限したい方やダイエット中の方にとって、赤ピーマン（パプリカ）は理想的な選択肢となるでしょう。

赤ピーマン（パプリカ）の栄養価

赤ピーマン（パプリカ）は、低脂質だけでなく、他の栄養素も豊富に含まれています。例えば、ビタミンCやビタミンA、食物繊維、カリウムなどが含まれています。これらの栄養素は、健康維持やダイエットにとって重要な役割を果たします。

赤ピーマン（パプリカ）のダイエット効果

赤ピーマン（パプリカ）には、低脂質だけでなく、食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は、満腹感を与える効果があり、食事の量を抑えることができます。また、赤ピーマン（パプリカ）に含まれるビタミンCは、脂肪の代謝を促進する効果があります。これらの要素が組み合わさることで、赤ピーマン（パプリカ）は低脂質ダイエットに特に効果的な野菜となっています。

赤ピーマン（パプリカ）の調理方法

赤ピーマン（パプリカ）は、さまざまな料理に活用することができます。生のままサラダに加えたり、炒め物やグリルに使ったりすることができます。また、赤ピーマン（パプリカ）は調理することで栄養価が変化するため、できるだけ短時間で加熱することがおすすめです。

まとめ

赤ピーマン（パプリカ）は、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。低脂質量が0.2gと非常に低く、他の栄養素も豊富に含まれています。そのため、脂質を制限したい方やダイエット中の方におすすめです。さまざまな料理に活用することができるので、赤ピーマン（パプリカ）を上手に取り入れて、健康的な食生活を送りましょう。

「赤ピーマン（パプリカ）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	28	Kcal	かなり低い
炭水化物	7.2	g
└糖質	5.8	g	低い
└食物繊維	1.6	g	普通
たんぱく質	1.0	g	低い
脂質	0.2	g	低い
「赤ピーマン（パプリカ）」のその他栄養情報
廃棄率	10	%	特になし
水分	91.1	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.5	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「赤ピーマン（パプリカ）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	Tr	mg	無し
カリウム	210	mg	普通
カルシウム	7	mg	低い
マグネシウム	10	mg	低い
リン	22	mg	低い
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.13	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	940	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	230	μg	多い
└β-カロテン当量	1100	μg	多い
└レチノール活性当量	88	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	4.3	mg	多い
└β-トコフェロール	0.2	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.2	mg	多い
└δ-トコフェロール	Tr	mg	無し
ビタミンK	7	μg	多い
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.14	mg	普通
ナイアシン	1.2	mg	普通
ビタミンB6	0.37	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.28	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	170	mg	多い

別名： パプリカ／廃棄部位： へた、しん及び種子／硝酸イオン： 0 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。