にらの葉のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

にらの葉のカロリーは18kcal（100gあたり）！これってどうなの？

にらの葉の可食部100gあたりのカロリーは、18kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1484位です。これは多い順にすると上位93％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでにらの葉のカロリーを評価すると、221件中161位です。これは上位から72％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	18Kcal
全体での評価	1484位 / 1592件中（上位93％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	161位 / 221件中（上位72％…低い）

なぜにらの葉のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

にらの葉のカロリーはなぜかなり低いのか？

にらの葉は、可食部100gあたり18kcalというカロリーがありますが、他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して説明します。

糖質がかなり低い

にらの葉は、可食部100gあたり1.9gの糖質を含んでいます。この糖質量は他の野菜と比較してもかなり低いです。糖質が少ないため、にらの葉を食べることで血糖値の上昇を抑えることができます。

食物繊維が多い

にらの葉には、可食部100gあたり2.7gの食物繊維が含まれています。この量は他の野菜と比較しても多いです。食物繊維は消化を助けるだけでなく、便通を促進したり、腸内環境を整える効果もあります。食物繊維が多いため、にらの葉を食べることで満腹感を得ることができます。

タンパク質、脂質が低い

にらの葉には、可食部100gあたり1.7gのタンパク質と0.3gの脂質が含まれています。これらの量は他の食材と比較して低いです。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に必要ですが、にらの葉にはそれほど多く含まれていません。また、脂質も少ないため、カロリーが低くなっています。

以上のように、にらの葉のカロリーがかなり低いのは、糖質が少なく、食物繊維が多いためです。また、タンパク質や脂質も少ないため、カロリーが低くなっています。にらの葉は低カロリーながらも栄養価が高い食材の一つと言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「にらの葉」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.9g	4	7.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.7g	2	5.4kcal
たんぱく質	1.7g	4	6.8kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

にらの葉は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

にらの葉は、低糖質ダイエットに使える？

にらの葉は、糖質量が1.9gで、低糖質ダイエットに特に効果的です。

にらの葉の糖質量は1.9g

にらの葉は、野菜の中でも糖質量が非常に低いです。100gあたりの糖質量はわずか1.9gとなっており、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

低糖質ダイエットにおすすめ

にらの葉は、低糖質ダイエットに特に効果的です。糖質を制限することで体内の血糖値の上昇を抑えることができ、脂肪の燃焼を促進する効果も期待できます。また、にらの葉には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果もあります。

バリエーション豊富な料理に活用

にらの葉は、さまざまな料理に活用することができます。生のままサラダに加えたり、炒め物やスープに入れたりすることができます。また、にらの葉は香りが豊かで、料理にアクセントを加えることができます。

まとめ

にらの葉は、糖質量が1.9gと非常に低いため、低糖質ダイエットにおいて特に効果的です。糖質を制限することで血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進する効果が期待できます。また、にらの葉はバリエーション豊富な料理に活用することができ、食事のバリエーションを豊かにすることができます。ぜひ、にらの葉を積極的に取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてください。

にらの葉は、低脂質ダイエットに使える！？

にらの葉は、低脂質ダイエットに使える？

にらの葉は、低脂質が0.3gと非常に低いことがわかりました。このことから、「にらの葉は低脂質ダイエットに特に効果的」と言えるでしょう。

にらの葉の低脂質がダイエットに効果的な理由

にらの葉が低脂質ダイエットに効果的な理由は、その低脂質であることにあります。脂質は体内に蓄積されやすく、摂りすぎると太りやすくなると言われています。そのため、脂質の摂取量を減らすことは、ダイエットにおいて重要なポイントとなります。

にらの葉の他の栄養素について

にらの葉には、低脂質だけでなく、様々な栄養素が含まれています。例えば、ビタミンAやビタミンC、カルシウム、鉄などが豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康維持や美容にも役立つものです。また、にらの葉には食物繊維も含まれており、腸内環境の改善にも寄与します。

にらの葉の摂取方法

にらの葉は、生で食べることができます。サラダや炒め物、スープなどに加えることで、料理の彩りや風味を添えることができます。また、にらの葉は栄養価が高いため、少量でも効果を得ることができます。ダイエット中の方には、食事のバリエーションを増やすためにも、にらの葉を取り入れてみることをおすすめします。

まとめ

にらの葉は、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。低脂質でありながら、他の栄養素も豊富に含まれているため、健康維持や美容にも役立ちます。にらの葉を上手に活用して、バランスの取れた食事を心がけましょう。ダイエット中の方にとって、にらの葉は貴重な味方となることでしょう。

「にらの葉」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	18	Kcal	かなり低い
炭水化物	4.0	g
└糖質	1.9	g	かなり低い
└食物繊維	2.7	g	多い
たんぱく質	1.7	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「にらの葉」のその他栄養情報
廃棄率	5	%	特になし
水分	92.6	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	Tr	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「にらの葉」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	510	mg	多い
カルシウム	48	mg	普通
マグネシウム	18	mg	普通
リン	31	mg	低い
鉄	0.7	mg	普通
亜鉛	0.3	mg	普通
銅	0.07	mg	普通
マンガン	0.39	mg	多い
ヨウ素	1	μg	多い
セレン	1	μg	普通
クロム	1	μg	多い
モリブデン	15	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	3500	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	32	μg	多い
└β-カロテン当量	3500	μg	多い
└レチノール活性当量	290	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.5	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.5	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	180	μg	多い
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.13	mg	普通
ナイアシン	0.6	mg	普通
ビタミンB6	0.16	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.50	mg	普通
ビオチン	2.1	μg	普通
ビタミンC	19	mg	多い

廃棄部位： 株元／硝酸イオン： 0.3 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。