うめ（生）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

うめ（生）のカロリーは33kcal（100gあたり）！これってどうなの？

うめ（生）の可食部100gあたりのカロリーは、33kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1362位です。これは多い順にすると上位85％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでうめ（生）のカロリーを評価すると、118件中109位です。これは上位から92％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	33Kcal
全体での評価	1362位 / 1592件中（上位85％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	109位 / 118件中（上位92％…かなり低い）

なぜうめ（生）のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

「うめ（生）」のカロリーは低い理由

「うめ（生）」は果物の中でもカロリーが低いと評価されています。その理由は以下の栄養データによって説明されます。

カロリーが低い

「うめ（生）」の可食部100gあたりのカロリーは33kcalと非常に低いです。これは他の食材と比較しても低い値です。

糖質が低い

「うめ（生）」に含まれる糖質は5.8gです。この値も他の食材と比較して低いです。糖質が低いことは、ダイエットや血糖値の管理を考える人にとっては嬉しい特徴です。

食物繊維が多い

「うめ（生）」には可食部100gあたり2.5gの食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立ちます。この点も「うめ（生）」の栄養価が高い理由の一つと言えるでしょう。

タンパク質がかなり低い

「うめ（生）」には可食部100gあたり0.7gのタンパク質が含まれていますが、この値は他の食材と比較するとかなり低いです。タンパク質は体の構成要素として重要な役割を果たしていますが、「うめ（生）」はその点ではあまり注目される食材ではありません。

脂質が低い

「うめ（生）」には可食部100gあたり0.5gの脂質が含まれています。脂質も他の食材と比較して低い値です。脂質の摂取量を気にする人にとっては、この点も「うめ（生）」を選ぶ理由の一つと言えるでしょう。

「うめ（生）」はカロリーが低く、糖質や脂質も少ないという特徴があります。また、食物繊維も多く含まれているため、健康に配慮した食事に取り入れることができます。ただし、タンパク質の量は他の食材と比べてかなり低いため、タンパク質摂取を重視する人には別の食材を選ぶことがおすすめです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「うめ（生）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.8g	4	23.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.5g	2	5kcal
たんぱく質	0.7g	4	2.8kcal
脂質	0.5g	9	4.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

うめ（生）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

うめ（生）は、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、糖質が比較的低いとされる「うめ（生）」について、低糖質ダイエットにどのような効果があるのかについて考えてみましょう。

うめ（生）の糖質量は5.8g

まず、うめ（生）の糖質量は5.8gとされています。この数値は、果物の中では比較的低い部類に入るものです。糖質を制限することが目的の低糖質ダイエットにおいては、うめ（生）は選択肢の一つとなり得ます。

うめ（生）は食物繊維も豊富

また、うめ（生）には食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は、腸内環境を整える効果があり、便秘の改善にも役立ちます。低糖質ダイエットでは、食物繊維の摂取も重要視されていますので、うめ（生）はその点でも有用な果物と言えるでしょう。

うめ（生）の摂取量には注意が必要

ただし、うめ（生）を低糖質ダイエットに取り入れる際には、摂取量には注意が必要です。果物には糖分が含まれており、過剰な摂取は逆効果となる可能性があります。うめ（生）も同様で、適量を守ることが大切です。

まとめ

うめ（生）は、糖質量が5.8gと比較的低い果物です。低糖質ダイエットにおいては、うめ（生）の摂取が少し効果的であると言えます。また、食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境の改善にも役立ちます。ただし、摂取量には注意が必要であり、適量を守ることが重要です。うめ（生）を上手に取り入れながら、健康的な低糖質ダイエットを実践しましょう。

うめ（生）は、低脂質ダイエットに使える！？

うめ（生）は、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、特に「うめ（生）」は低脂質な食材として注目されています。その脂質量はわずか0.5gと非常に低く、ダイエット中の方にとっては嬉しい選択肢となるでしょう。

うめ（生）の低脂質な特徴

うめ（生）が低脂質なのは、その成分によるものです。うめ（生）には、主に水分と糖分が含まれており、脂質はごくわずかです。そのため、脂質を制限したい方にとっては理想的な果物と言えるでしょう。

うめ（生）のダイエット効果

うめ（生）は低脂質なだけでなく、ダイエットにさまざまな効果をもたらします。まず、うめ（生）には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化を促進し、腸内環境を整える効果があります。また、うめ（生）にはビタミンCやポリフェノールも含まれており、新陳代謝を活発にする効果が期待できます。

うめ（生）の食べ方のポイント

うめ（生）を効果的にダイエットに取り入れるためには、食べ方にも注意が必要です。まず、うめ（生）は新鮮なものを選ぶことが大切です。新鮮なうめ（生）は甘みがあり、食べ応えもあります。また、うめ（生）は皮ごと食べることができますが、皮には苦味があるため、苦手な方は皮をむくことをおすすめします。

まとめ

うめ（生）は低脂質な果物であり、ダイエットに特に効果的な食材です。脂質を制限したい方や健康的な食生活を目指す方にとって、うめ（生）は優れた選択肢となるでしょう。ただし、食べ方には注意が必要であり、新鮮なものを選び、皮をむくことをおすすめします。うめ（生）を上手に取り入れて、健康的なダイエットを実践しましょう。

「うめ（生）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	33	Kcal	低い
炭水化物	7.9	g
└糖質	5.8	g	低い
└食物繊維	2.5	g	多い
たんぱく質	0.7	g	かなり低い
脂質	0.5	g	低い
「うめ（生）」のその他栄養情報
廃棄率	15	%	特になし
水分	90.4	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.5	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「うめ（生）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2	mg	低い
カリウム	240	mg	普通
カルシウム	12	mg	普通
マグネシウム	8	mg	低い
リン	14	mg	低い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.07	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	7	μg	多い
└β-カロテン	220	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	30	μg	多い
└β-カロテン当量	240	μg	多い
└レチノール活性当量	20	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	3.3	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	2.0	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(3)	μg	普通
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.05	mg	普通
ナイアシン	0.4	mg	普通
ビタミンB6	0.06	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.35	mg	普通
ビオチン	0.5	μg	普通
ビタミンC	6	mg	多い

未熟果（青梅）／廃棄部位： 核

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。