そうだがつおのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

そうだがつおのカロリーは126kcal（100gあたり）！これってどうなの？

そうだがつおの可食部100gあたりのカロリーは、126kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中849位です。これは多い順にすると上位53％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでそうだがつおのカロリーを評価すると、296件中133位です。これは上位から44％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	126Kcal
全体での評価	849位 / 1592件中（上位53％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	133位 / 296件中（上位44％…平均的）

なぜそうだがつおのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

「そうだがつお」のカロリーは平均的な理由

「そうだがつお」のカロリーは、可食部100gあたり126kcalで、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価は、以下の栄養データを参照して行われました。

カロリー

「そうだがつお」のカロリーは、可食部100gあたり126kcalです。この数値は、他の食材と比較して平均的と評価されています。

糖質

「そうだがつお」の糖質は、可食部100gあたり5.7gです。この数値は低いと評価されています。

食物繊維

「そうだがつお」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は、体にとって重要な栄養素ですが、そうだがつおにはほとんど含まれていないため、この点では平均的とは言えません。

タンパク質

「そうだがつお」のタンパク質は、可食部100gあたり25.7gです。この数値は多いと評価されています。タンパク質は、体の成長や修復に必要な栄養素であり、そうだがつおは多くのタンパク質を含んでいるため、この点で平均的と評価されています。

脂質

「そうだがつお」の脂質は、可食部100gあたり2.8gです。この数値は普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、そうだがつおの脂質含有量は平均的と言えます。

以上の栄養データから、「そうだがつお」のカロリーは平均的と評価されています。糖質は低く、タンパク質は多く含まれており、脂質も普通の範囲内です。ただし、食物繊維は含まれていないため、全体的な栄養バランスを考える際には他の食材との組み合わせが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「そうだがつお」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.7g	4	22.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	25.7g	4	102.8kcal
脂質	2.8g	9	25.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

そうだがつおは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

そうだがつおは、低糖質ダイエットに使える？

「そうだがつお」は、魚の中でも特に人気のある食材です。その理由は、その美味しさと栄養価の高さにあります。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質量が気になるところです。

そうだがつおの糖質量

「そうだがつお」の糖質量は、なんと5.7gです。これは、低糖質ダイエットを実践している方にとっては非常に魅力的な数字です。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが重要ですが、そうだがつおを食べることで、満足感を得ながら糖質を抑えることができます。

そうだがつおの栄養価

そうだがつおには、糖質だけでなく、様々な栄養素も含まれています。例えば、たんぱく質やビタミンB12、鉄などが豊富に含まれています。これらの栄養素は、体に必要なエネルギーの供給や血液の生成に重要な役割を果たしています。

そうだがつおの効果

低糖質ダイエットにおいて、そうだがつおは少し効果的です。なぜなら、糖質量が低いだけでなく、たんぱく質やビタミンB12、鉄などの栄養素も含まれているからです。これにより、満腹感を得ながら栄養を摂取することができます。

また、そうだがつおは脂肪分も比較的少ないため、ダイエット中の方にとっては理想的な食材と言えます。脂肪分を抑えながら、栄養を摂取することができるため、健康的なダイエットを実践することができます。

まとめ

「そうだがつお」は、低糖質ダイエットに使える食材です。糖質量が5.7gと低いため、糖質制限をしながらも満足感を得ることができます。また、たんぱく質やビタミンB12、鉄などの栄養素も豊富に含まれており、健康的なダイエットをサポートします。そうだがつおを取り入れて、美味しく健康的なダイエットを実践しましょう。

そうだがつおは、低脂質ダイエットに使える！？

そうだがつおは、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、特に「そうだがつお」は低脂質であることが知られています。その脂質含有量は、たった2.8gと非常に少ないです。このことから、「そうだがつおは低脂質ダイエットに少し効果的」と言えます。

そうだがつおの低脂質効果

低脂質ダイエットは、健康的な食生活を達成するために重要です。脂質は高カロリーであり、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。しかし、そうだがつおはその脂質含有量が非常に少ないため、ダイエット中でも安心して食べることができます。

そうだがつおの栄養素

そうだがつおには、低脂質だけでなく、他の栄養素も豊富に含まれています。たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、健康に必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。また、そうだがつおにはDHAやEPAといった不飽和脂肪酸も含まれており、脂質の代わりにこれらを摂取することで、健康をサポートすることができます。

そうだがつおの調理方法

そうだがつおは、さまざまな調理方法で楽しむことができます。刺身や焼き魚、煮付けなど、好みやシーンに合わせて選ぶことができます。ただし、脂質をさらに減らすためには、調理方法に注意が必要です。油を使わずに調理するか、脂を落とす工夫をすることで、より低脂質な食事を楽しむことができます。

まとめ

そうだがつおは、低脂質ダイエットにおいて少し効果的な食材です。その低脂質効果に加えて、豊富な栄養素や不飽和脂肪酸を含んでいるため、健康的な食事に取り入れることができます。ただし、調理方法には注意が必要です。脂質をさらに減らすために工夫をし、より効果的な低脂質ダイエットを実践しましょう。

「そうだがつお」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	126	Kcal	平均的
炭水化物	0.3	g
└糖質	5.7	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	25.7	g	多い
脂質	2.8	g	普通
「そうだがつお」のその他栄養情報
廃棄率	40	%	特になし
水分	69.9	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	75	mg	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「そうだがつお」のビタミン・無機質等
ナトリウム	81	mg	普通
カリウム	350	mg	多い
カルシウム	23	mg	普通
マグネシウム	33	mg	多い
リン	230	mg	多い
鉄	2.6	mg	多い
亜鉛	1.2	mg	多い
銅	0.15	mg	多い
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	9	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	9	μg	普通
ビタミンD	22.0	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.2	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.17	mg	多い
ビタミンB2	0.29	mg	多い
ナイアシン	16.0	mg	多い
ビタミンB6	0.54	mg	多い
ビタミンB12	12.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.29	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

試料： まるそうだ、ひらそうだ／廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。