はたはた干しのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

はたはた干しのカロリーは154kcal（100gあたり）！これってどうなの？

はたはた干しの可食部100gあたりのカロリーは、154kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中750位です。これは多い順にすると上位47％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのではたはた干しのカロリーを評価すると、296件中100位です。これは上位から33％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	154Kcal
全体での評価	750位 / 1592件中（上位47％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	100位 / 296件中（上位33％…平均的）

なぜはたはた干しのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜはたはた干しのカロリーは平均的なのか？

はたはた干しは、可食部100gあたり154kcalのカロリーを含んでおり、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価がなされた理由について、以下の栄養データを参考に考察してみましょう。

カロリー：154kcal（平均的）

はたはた干しは、可食部100gあたり154kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは、他の食材と比較して平均的と評価されていることを意味します。カロリーは、食事におけるエネルギーの量を示す指標であり、一般的な食材と比較して適切なエネルギー量を提供していると言えます。

糖質：3g（かなり低い）

はたはた干しは、可食部100gあたり3gの糖質を含んでいます。この糖質の量はかなり低く、糖質制限を行っている方や糖質摂取を控えたい方にとっては適した食材と言えます。

食物繊維：0g（無し）

はたはた干しには食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進などの役割を果たすため、一般的には摂取が推奨されています。しかし、はたはた干しは食物繊維を含まないため、他の食材と比較してはたはた干しの食物繊維の量は少ないと言えます。

タンパク質：16.7g（多い）

はたはた干しは、可食部100gあたり16.7gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質の量は多く、筋肉の修復や再生に重要な役割を果たします。タンパク質は体内の組織や細胞の構成要素としても重要であり、バランスの取れた食事をする上で必要な栄養素です。

脂質：10.3g（普通）

はたはた干しは、可食部100gあたり10.3gの脂質を含んでいます。この脂質の量は一般的な食材と比較して普通と評価されています。脂質はエネルギー源としての役割やビタミンの吸収を助けるなどの機能を持っていますが、摂取量を適切に管理することが重要です。

以上の栄養データから、はたはた干しのカロリーが平均的と評価される理由が明らかになりました。カロリーの量や糖質、タンパク質、脂質のバランスが適切であり、一般的な食事に取り入れることができる食材と言えます。ただし、食物繊維は含まれていないため、他の食材と組み合わせて摂取することが推奨されます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「はたはた干し」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.0g	4	12kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	16.7g	4	66.8kcal
脂質	10.3g	9	92.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

はたはた干しは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

はたはた干しは、低糖質ダイエットに使える？

はたはた干しは、魚の一種であり、糖質量が3gと非常に低いことが特徴です。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、はたはた干しは有用な食材と言えるでしょう。

はたはた干しの糖質量は3g

はたはた干しは、糖質量が3gと非常に低いです。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑えることができます。また、糖質制限によって体内の脂肪をエネルギーとして利用しやすくなるため、ダイエット効果が期待できます。

はたはた干しは低糖質ダイエットに少し効果的

はたはた干しは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。糖質を摂り過ぎると、体内に余分なエネルギーとして蓄えられ、太りやすくなります。しかし、はたはた干しの糖質量が3gと低いため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

はたはた干しの栄養価

はたはた干しは、糖質だけでなく、たんぱく質やビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。特にたんぱく質は、筋肉の合成や修復に必要な栄養素であり、ダイエット中には欠かせない成分です。また、ビタミンやミネラルも健康維持に重要な役割を果たします。

はたはた干しの食べ方

はたはた干しは、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することもできます。例えば、サラダやおつまみに加えると、食事のバリエーションが増え、飽きずに続けることができます。また、はたはた干しは保存性に優れているため、常備食としても便利です。

まとめ

はたはた干しは、糖質量が3gと低く、低糖質ダイエットに効果的な食材です。その他にも、たんぱく質やビタミン、ミネラルも豊富に含まれており、健康維持にも役立ちます。はたはた干しを上手に活用して、美味しく健康的な食事を楽しみましょう。

はたはた干しは、低脂質ダイエットに使える！？

はたはた干しは、低脂質ダイエットに不向き？

はたはた干しは、魚の一種であり、多くの人々に愛されています。しかし、低脂質ダイエットを考えている方にとっては、注意が必要な食材かもしれません。なぜなら、はたはた干しは低脂質ではないからです。

はたはた干しの脂質含有量

はたはた干しの脂質含有量は、100gあたり10.3gとされています。これは、一般的な魚の中では比較的高い数値です。低脂質ダイエットを行っている方にとっては、この数値は注意が必要です。

低脂質ダイエットとは？

低脂質ダイエットは、脂肪摂取量を制限することで体重管理を行うダイエット方法です。脂質は高カロリーであり、摂りすぎると体重増加の原因となります。そのため、脂質摂取量を減らすことでカロリー摂取を抑え、体重を減らすことが目的です。

はたはた干しの脂質含有量の影響

はたはた干しの脂質含有量が10.3gであることからも分かるように、低脂質ダイエットを行っている方にとっては適さない食材です。脂質摂取量を制限することが目的のダイエットであるため、高脂質の食材は避けるべきです。

代替の食材としての選択肢

低脂質ダイエットを行っている方には、はたはた干しの代わりに低脂肪の魚を選ぶことをおすすめします。例えば、さばや鯖などは脂肪含有量が比較的低く、栄養価も高い食材です。これらの魚を適切な調理方法で調理し、バランスの取れた食事を摂取することで、健康的なダイエットを行うことができます。

まとめ

はたはた干しは、低脂質ダイエットを行っている方にとっては不向きな食材です。そのため、代替の低脂肪の魚を選ぶことをおすすめします。バランスの取れた食事と適切な運動を組み合わせることで、健康的なダイエットを実現することができます。

「はたはた干し」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	154	Kcal	平均的
炭水化物	Tr	g
└糖質	3.0	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	16.7	g	多い
脂質	10.3	g	普通
「はたはた干し」のその他栄養情報
廃棄率	50	%	特になし
水分	71.1	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.9	g	多い
コレステロール	130	mg	多い
食塩相当量	1.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「はたはた干し」のビタミン・無機質等
ナトリウム	510	mg	多い
カリウム	240	mg	普通
カルシウム	17	mg	普通
マグネシウム	23	mg	普通
リン	180	mg	多い
鉄	0.3	mg	低い
亜鉛	0.8	mg	普通
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	37	μg	多い
セレン	37	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	0	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	22	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	22	μg	多い
ビタミンD	1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.8	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.05	mg	普通
ナイアシン	0.9	mg	普通
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	3.5	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.50	mg	普通
ビオチン	3.6	μg	多い
ビタミンC	3	mg	多い

廃棄部位： 頭部、骨、ひれ等

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。